• 27Окт
    0 Comments
    Становые упражнения для ног

    Становые упражнения для ног

    Становые упражнения для ног – идеальное решение, когда вам нужна взрывная сила ног. Но знаете ли вы, какие упражнения следует практиковать? Читайте дальше, чтобы узнать больше.

    Тяжелая атлетика в основном практикует подъем весов для увеличения и укрепления мышц. Упражнения полезны в любой форме. Когда мы занимаемся тяжелой атлетикой, мы концентрируемся в основном на всех частях тела, но иногда мы забываем о ногах. Люди, которые понимают концепцию тренировок, знают, что ноги скрывают одни из самых важных, мощных и самых больших мышц тела. Упражнения для ног обеспечивают их форму и силу, помогая увеличить общую выносливость тела. В дополнение к форме и повышенной выносливости, эти упражнения также улучшают баланс и поддерживают мышцы ног в отличной форме.

    Ниже приведены несколько становых упражнений для ног, а также фотографии, которые помогут выполнению упражнений для укрепления ножных мышц.

    Приседания - Свободный вес

    Приседания (Свободный вес): Возьмите гриф с весом и поместите его на плечи. Сведите лопатки вместе и положите руки на гриф. Медленно выполняйте спуск вниз по линии скручивания таза. Выполнив приседание, поднимайтесь плавным и последовательным движением, в любом случае сохраняйте позвоночник прямым. Очень важно держать мышцы пресса и грудь напряженными. Когда вы поднимаетесь вверх, выпрямите ноги, насколько возможно, но не блокируйте ноги.

    Становая тяга со штангой: Поместите штангу на пол у ваших ног. Встаньте прямо и удерживайте штангу обеими руками, используйте верхний хват, но руки должны быть разнесены. Одним медленным движением поднимите штангу вдоль ваших ног, чтобы встать прямо после её поднятия. Не забывайте держать руки прямо, чтобы штанга оказалась на уровне бедер. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите. Становая тяга является одним из самых популярных упражнений по укреплению ног для спортсменов и обычных людей, которые желают крепких ног.

    Выпады с гантелями: Ваши ноги должны смотреть носками вперед на ширине таза. Будьте предельно осторожны, чтобы не повредить спину. Установите одну ногу вперед на степ или на пол. Если вы используете левую ногу, ваше левое колено должно быть над левой лодыжкой. Возвращаясь, сосредоточьтесь на колене и области тазобедренного сустава. Нога, которая движется вверх, является основным двигателем движения, в то время как задняя нога регулирует равновесие. Существуют также некоторые тренажеры для ног, которые помогают эффективнее выполнять упражнение для подъема ног.

    Выпады. Александр Воронецкий

    Выпады со штангой: Поместите штангу за шею и положите её на мышцы плеч. Убедитесь, что выполняете это упражнение широким хватом. Начните упражнение, выставляя ногу вперед, как в регулярном выпаде, в то время как другая нога остается на своем месте. Удостоверьтесь, что вы действительно смещаетесь вперед, вы должны почувствовать приятную растяжку. Верните ногу в исходное положение и повторите с другой ногой. Если у вас худые и слабые ноги, проверьте некоторые тренировки для массы ног, чтобы сформировать силу в ногах.

    Гакк-присед со штангой: Встаньте, широко расставив ноги и возьмите штангу обеими руками. Используйте верхний хват, удерживая штангу на уровне чуть ниже ягодиц. Чтобы начать упражнение, вы должны выполнить приседание, как будто вы садитесь на стул. Приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение. Очень важно, чтобы вы удерживали позвоночник ровным во время всего движения. Один простой способ сделать это – сосредоточиться на точке на стене перед вами.

    Присед с гантелью: Чтобы начать с этого упражнения, возьмите гантель крепким хватом и позвольте ей зависнуть между ног перед вами. Сохраняя вертикальное положение, выполните глубокий и медленным присед так, чтобы ноги выполняли всю работу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Если вы считаете, что времени для похода в спортзал недостаточно, вы также можете практиковать это упражнение для ног дома. Выполнение этих приседаний с гантелью – это популярное упражнение для начинающих в спортзале.

    Если вы собираетесь выполнять становые упражнения для ног, равно как и любые другие упражнения из разряда тяжелой атлетики, не забывайте консультироваться со своим врачом и персональным тренером по тяжелой атлетике, чтобы получить наилучшее представление о том, какие упражнения для ног подходят вам, а какие нет. Если вы хотите увидеть наилучшие результаты для ног, следует правильно сформировать программу тренировок и сбалансированную диету, которая удовлетворяет всем вашим требованиям к питанию.