• 15Фев
    0 Comments
    Стоит ли пить протеиновый коктейль после тренировки?

    Стоит ли пить протеиновый коктейль после тренировки?

    Белок играет жизненно важную роль в питании и восстановлении мышц, особенно после тяжелой тренировки. Но значит ли это, что после каждого подхода следует пить протеиновый коктейль? Или можно просто поесть? Вот что говорят специалисты!

    Не так давно два брата в спортзале обсуждали то, что они называли «анаболическим окном». Это волшебные 45-60 минут, когда вы должны были выпить протеиновый коктейль, чтобы избежать истощения мышечной массы.

    Сегодня мы знаем ситуацию значительно лучше. Большинство исследований доказали, что вашим мышцам ничего не грозит, если вы не заполнитесь сразу же, даже при выполнении сложной программы для чистой массы.

    Но нет, это не значит, что не следует принимать протеины после тренировки. Давайте разберемся, как выглядит правильная стратегия употребления протеина после тренировки, независимо от вашей цели – потеря веса или наращивание мышечной массы!

    Следует есть протеиновый коктейль, еду или и то, и другое?

    Науке очевидно, что если вы регулярно поднимаете тяжести, диета с высоким содержанием белка поможет вам добавиться большей потери жира, большего роста мышечной массы и просто лучших результатов в целом. Также очевидно, что ваш организм более чувствителен к белку в первые часы после тренировки – около 2-3 часов для большинства людей.

    И то, и другое звучит как аргументы в пользу употребления протеина вскоре после тренировки.

    Но это обязательно должен быть протеиновый коктейль? А курица, рыба и яйца?

    Все они являются отличными источниками белка. Реальные преимущества коктейля после тренировки более функциональны:

    • Белок потребляется эффективнее чистым, нежели из еды
    • Он также достаточно легок для желудка, и вскоре после его приема вы можете поесть.

    Ещё одно преимущество: ваше тело использует его быстрее, поскольку сывороточный протеин усваивается гораздо быстрее, чем мясо.

    Наше предложение: держите немного протеина в своей спортивной сумке, затем примите его по пути домой из спортзала. Затем через час или два съешьте запланированный прием пищи после тренировки.

    Нужна дополнительная помощь в определении ваших потребностей в белке?

    Если вы не уверены, сколько белка нужно съесть, калькуляторы в приложениях для Android или iOS, помогут вам рассчитать ежедневную цель, к которой следует стремиться. Систематическое отношение к этому одному макронутриену может изменить правила игры!

    И если всё это просто сбивает вас с толку или вы не уверены, нужно ли вам после тренировки пить протеины, а также есть, вы не одиноки! Наши персональные тренера и диетологи в Академии здоровья и спорта «Александрия», помогут составить индивидуальный план питания и добавок, в котором будет всё, что вам нужно для быстрого и эффективного достижения ваших целей!