• 24Фев
    0 Comments
    Тонизирующие упражнения для тела

    Тонизирующие упражнения для тела

    Кто из нас не хочет иметь тонизированное, скульптурное тело? Выполнение тонизирующих упражнений помогает в достижении желаемых результатов. Давайте посмотрим, каким упражнениям лучше следовать.

    Ожирение становится бичом современного общества, и затрагивает миллионы людей по всему миру. Основной причиной становится эндемическая занятость, малоподвижный образ жизни в сочетании с плохим питанием и отсутствием физических упражнений. Тонизирующие упражнения помогают достичь подтянутого тела, добиться снижения веса, а также упредить любые проблемы здоровья.

    Тонизирующие упражнения для вашего тела:

    Они помогают выделить определенные особенности вашего тела, включая подтянутый и плоский пресс, гладкие и стройные ноги, стройные бедра и так далее. Для достижения этих целей, на самом деле нужен тренер, но, если вы уверены в себе, имеет смысл попробовать самостоятельно. Большинство упражнений вы сможете выполнить дома. Эти упражнения помогают в строительстве мышечной массы, что, в свою очередь, приводит к увеличению скорости обмена веществ. Теперь давайте рассмотрим упражнения, которые помогают тонизировать тело.

    Тонизирующие упражнения для рук

    Вам понадобится некоторый вес, чтобы выполнять эти упражнения. Вы можете использовать гантели, штанги или даже бутылки с водой / банки. Сгибание рук на бицепс, упражнение «Молоток» для бицепса, жим стоя, обратный трицепс, разведение гантель и так далее, лишь некоторые упражнения, которые помогут тонизировать мышцы рук.

    Тонизирующие упражнения для ног

    Большинство женщин испытывает проблемы с тонизированием мышц ног. Тем не менее, с этими упражнениями, вы, безусловно, сможете достичь своей цели. Приседания, приседания для внутренней части бедра, выпады и выпады шагом, все эти упражнения помогают тонизировать мышцы бедра. Другие упражнения для ног – шаг вверх, подъем ног, махи ногами. Если вы любите заниматься на свежем воздухе, вы можете попробовать бег и бег трусцой. Для поклонников аэробики – степ-аэробика и другие тренировки будут полезны.

    Тонизирующие упражнения: Грудь и плечи

    Есть целый ряд тренажеров и упражнений с весом тела, которые будут полезны для поддержания тонуса мышц груди и плеч. Отжимания, планка, жим лежа, жим стоя, махи гантелями, отжимания на брусьях, лишь некоторые упражнения из этой категории.

    Тонизирующие упражнения для пресса

    Если вы хотите подтянуть живот, вам придется приложить последовательные усилия. Есть три типа упражнений для пресса, а именно – упражнения для верхней части пресса, нижней части пресса и косых мышц живота. Для того, чтобы тонизировать верхнюю часть пресса подойдут: подъем торса «лягушкой», отжимания в упоре, планка, скручивания «велосипед», подъем ног. Велосипед, подъем ног, обратное скручивание и другие, помогут привести в тонус нижнюю часть пресса. Для косых мышц подойдут боковые скручивания, боковая планка, велосипед в сторону и другие.

    Когда вы только начнете выполнение тонизирующих упражнений, вы сможете выполнять от 12 до 15 повторений в подходе. Вы можете постепенно увеличивать число повторений некоторое время спустя. Наряду с этими упражнениями, следует включить некоторые аэробные и кардио-упражнения. Они помогут вам в потере веса, а также дадут лучшие результаты в направлении тонизированного тела.

    Полезные советы

    Есть несколько советов, которые вы должны помнить, когда выполняете тонизирующие упражнения.

    Вашему телу потребуется сопротивление для должной нагрузки. Вы можете использовать любую форму дополнительного веса или положиться на вес своего тела для создания сопротивления.

    Никогда не выполняйте упражнения очень быстро. Когда вы выполняете упражнения на высокой скорости, вы не создаете должного напряжения, следовательно, не получаете желаемых результатов.

    Разминка является абсолютно необходимой частью тонизирующих упражнений. Если вы не разогреетесь перед упражнениями, вы рискуете получить травму.

    После первых выполнений программы, вы можете столкнуться с болезненностью в мышцах. Тем не менее, вы не должны сдаваться. Через несколько дней вы сможете заниматься без последствий, выполняя всю программу упражнений.

    По теме: Болят мышцы после тренировки?