• 08Фев
    0 Comments
    Тренажерный зал: Советы по экономии времени для занятых людей

    Тренажерный зал: Советы по экономии времени для занятых людей

    Слишком заняты для тренировок? Выделенное время для тренировок в спортзале всегда окупается, поэтому вот несколько советов от наших личных тренеров, которые помогут вам позаботиться о своем здоровье в тренажерном зале, когда времени катастрофически не хватает.

    Отправляйтесь в спортзал пораньше

    Раньше встать, чтобы отправиться в спортзал – не так сложно, как может показаться. Отправляясь в зал раньше, вы пропустите пробки, а в тренажерном зале будет тише, поэтому вам не придется ждать очереди к любимому тренажеру. Когда ваша тренировка будет завершена, впереди будет целый день, но вы будете чувствовать себя гораздо лучше во время повседневной рутины.

    Запишитесь на экспресс-тренинг

    Это 15-30-минутные высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые очень полезны с точки зрения кардио-нагрузки, быстро сжигающей калории. Выполнение двух или трех сессий высокоинтенсивных тренировок поможет вам подтянуть кардио и улучшить кровообращение. Обратитесь в ближайший тренажерный зал, чтобы узнать, есть ли экспресс-курсы.

    Любую тренировку с высокой интенсивностью следует объединить с упражнениями меньшей интенсивности, чтобы дать вашему телу необходимый отдых и не позволить ему привыкнуть.

    Оставьте смартфон в раздевалке

    Очень легко отвлечься на оповещение из социальных сетей, текстовые сообщения, звонки или даже простое переключение музыкальных треков. Если вы хотите сэкономить время, попробуйте оставить смартфон в раздевалке. Подключите наушники к развлекательной системе тренажерного зала или просто слушайте музыку, которая играет в зале.

    Соберитесь накануне вечером

    Приготовьте спортивный инвентарь и соберите одежду накануне вечером, чтобы осталось проснуться, одеться и выйти. Убедитесь, что вы упаковали всё необходимое в спортивную сумку, чтобы не тратить время на поиски наушников или бутылки с водой. Чем меньше лишнего, тем лучше. Узнайте больше о том, что надеть в тренажерный зал.

    Бегите в спортзал

    Что может быть лучшей разминкой, чем пробежка до спортзала? Сэкономьте десять минут и приходите в спортзал готовым к тренировке.

    Освободите своё лицо

    Макияж остается на полотенце, туш течет по лицу – тот ещё вид. Избавьтесь от макияжа, сэкономив время, отправляясь в спортивный зал с чистым лицом.

    Меняйте группы мышц на тренировке

    Сократите потребность в перерывах между упражнениями, чередуя прорабатываемые группы мышц. Например: в рамках одного круга проработайте ноги, следующий круг упражнений посвятите торсу – ноги будут отдыхать, пока работает ваш торс, и наоборот.

    Сформируйте программу тренировок

    Время можно сэкономить, если заранее спланировать, какие упражнения вы собираетесь делать. Сформируйте собственную программу (или попросите тренера составить вам программу) и постарайтесь выполнить её, как можно больше раз за 30 минут – работайте с короткими периодами отдыха, но тренировка должна оставаться комфортной.

    Заранее приготовьте смузи, который выпьете после тренировки

    Когда у вас мало времени, может возникнуть соблазн пропустить некоторые ключевые элементы тренировки в тренажерном зале, но восстановление – жизненно важная часть тренировки. Накануне вечером приготовьте послетренировочный перекус, например, ягодный смузи, закуску с овсом, йогуртом, молоком, орехами и семенами. Просто достаньте их из холодильника перед тем, как отправиться в спортзал, и это особенно необходимо, если вам нужно сразу отправляться на работу после тренировки.