• 03Авг
    0 Comments
    Лучше ли тренироваться на пустой желудок?

    Лучше ли тренироваться на пустой желудок?

    Среди поклонников фитнеса бытует идея тренировок на голодный желудок, призванных разжечь желанный метаболизм для сжигания жировых отложений. Исследования, опубликованные в издании «American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism» за март 2017 года, показывают, что употребление пищи и голодание перед тренировкой могут влиять на экспрессию генов в жировой ткани (ваши жировые запасы) в ответ на физические упражнения.

    В исследовании у британских ученых была небольшая группа мужчин с избыточным весом, которые проходили тренировку на уровне 60% от максимального потребления кислорода в течении 60 минут либо на пустой желудок, либо в сытом состоянии (богатая углеводами пища за 2 часа до тренировки). Исследовательская группа собирала образцы жировой ткани перед тренировкой и снова через час после тренировки.

    Оказалось, что экспрессия жирового гена различалась между двумя испытаниями. В состоянии голодания всплеск в генах (в частности, двух – PDK4 и HSL) указывал на увеличение использования накопленного жира в процессе обмена веществ. Когда испытуемые тренировались после еды, количество генов уменьшалось, что указывает на меньшее сжигание жиров.

    Исследователи предположили, что после еды жировая ткань подвержена воздействию пищи и реагирует не одинаково. Результат этого исследования ведет к тому, что для людей, которые хотят сбросить несколько лишних килограммов, тренировка в голодающем состоянии может привести к более благоприятным метаболическим изменениям в жировой ткани, что поможет избавиться от живота. Следовательно, если не злоупотреблять нагрузкой, можно тренироваться на пустой желудок с целью повышения эффективности похудания.

    Тем не менее, ещё предстоит определить, будет ли этот результат распространяться на более интенсивные тренировки. Многим людям сложно выполнять энергичную тренировку, когда в животе урчит и, если страдает темп обычной тренировки, скорость расхода калорий также падает. Важно отметить, однако, что мы здесь говорим о сжигании жира, а не производительности на тренировке.