• 21Июл
    0 Comments
    Тренировка пресса для мужчин

    Тренировка пресса для мужчин

    Хотите пресс кубиками, как у героев кино? Вот упражнения для пресса, которые, при условии самоотверженного выполнения, помогут вам получить такой пресс.

    Мышцы пресса – это набор мышц на передней части вашего тела, которые пролегают от основания грудной клетки до вашей тазовой кости. В целом, это прямая мышца брюшного пресса, которая предназначена для защиты жизненно важных органов, расположенных в этой области, как желудок, почки, печень и кишечник. И с небольшим количеством направленных упражнений будут защищены не только ваши органы, в качестве бонуса вы получите развитый торс, благодаря развитым мышцам брюшного пресса. А лучший способ добиться привлекательного пресса – лучшие тренировки пресса для мужчин.

    Фронтальная планка на мяче: Это звучит просто, но выполняется довольно сложно. Здесь вы должны покоиться на плоской скамье, ногами на фитнес-мяче, удерживая равновесия путем напряжения пресса. Удерживайте это положение в течении 60 секунд, затем повторите.

    Наклонные скручивания: Начните с размещения правого бедра на фитнес-мяче для этого упражнения, убедитесь, что ваш торс не касается мяча. Затем выполняйте обычные наклонные скручивания. Вы можете установить подошвы ног к стене, чтобы обеспечить дополнительную поддержку. Повторите для левой стороны.

    Обратные скручивания: Мы все делали обратные скручивания, но эта разновидность упражнения немного сложнее. Ложитесь на плоскую скамью, бедрами за её пределами. Затем выполняйте обратное скручивание, используя мышцы пресса. Для того, чтобы усложнить упражнение, дотягивайте ноги до груди. Удерживайте эту позицию в течении трех секунд, прежде чем вернуться в исходное положение, повторяйте 10 раз.

    Дворники: В этом упражнении вы должны лежать на спине, ноги подняты перпендикулярно к полу. Затем поверните ноги до упора влево и направо, подобно дворникам ветрового стекла. Это одно повторение. Выполните десять таких повторений. Но убедитесь, что ваши бедра не отрываются от земли.

    Подъемы: Для того, чтобы попробовать это упражнение, наряду с условными мышцами, вам также нужна развитая нижняя часть спины. Здесь вам нужно лечь на спину и одновременно поднять ноги вместе с верхней частью тела и попытаться коснуться пальцев ног. Удерживайте пиковое положение в течении трех секунд. Выполните 10 повторений. Это упражнение гораздо сложнее, чем кажется, но и результат заметный и быстрый.

    Русский Твист: Ложитесь на спину на край скамейки. Расположите своё тело так, чтобы ваше туловище и бедра были перпендикулярны друг другу. Затем двигайтесь полукруговым движением слева направо. Это одно из самых сложных упражнений для тренировки пресса у мужчин, поскольку нет «положения покоя». Повторяйте упражнение в течении 60 секунд.

    Итак, это были некоторые тяжелые упражнения для пресса для мужчин. Вы можете выполнять эти упражнения в 2-3 подходах, чтобы добиться лучшей тренировки пресса! Эти упражнения гарантированно сделают ваш пресс похожим на стиральную доску, как вы всегда хотели! Последний момент, который мы хотели бы упомянуть, заключается в том, что независимо от того, насколько сильно вы работаете, существует потребность (возможно, даже важнее тренировок) в правильном питании. Ваша диета остается специфичной для вашего тела, поэтому вам нужно разработать индивидуальный план питания. Итак, помните, что правильная диета и кардио-тренировки обязательны и не должны игнорироваться.