• 26Янв
    0 Comments
    Тренировки для беременных: Преимущества

    Тренировки для беременных: Преимущества

    Когда вы изо всех сил стараетесь поменьше есть в течении первого триместра беременности, испытываете разительные изменения тела во втором, и способны только пыхтеть и отдуваться по пути в ванную, когда дата родов совсем близко, посещение тренажерного зала может быть последним, что приходит на ум. Всё больше исследований показывают, что упражнения имеют большие преимущества как для вас, так и для вашего ребенка. Даже простая прогулка вокруг дома или хорошая растяжка могут привести к улучшению настроения, улучшению сна, облегчению состояния и скорейшему восстановлению, не говоря уже о том, какое влияние оказывают регулярные тренировки для беременных. Так что, если вам нужна мотивация, чтобы зашнуровать запылившиеся кроссовки, вот она, непосредственно от Академии Здоровья «Александрия».

    Тренировки для беременных: Преимущества для мам

    На протяжении всей взрослой жизни вам, вероятно, было известно, что тренировки – будь то тренажерный зал и силовые тренировки, фитнес, пробежки или велосипед – помогают в поддержании веса и предотвращают заболевания, как сахарный диабет 2-го типа. Во время беременности причин для движения становится ещё больше, даже если вы не тренировались в прошлом.

    За тренировками у беременных женщин было обнаружено:

    Снижение риска осложнений беременности: В исследовании 2012 года, в котором приняли участие 2012 женщин, выполняющих фитнес-программу четыре раза в неделю, стало очевидным снижение риска развития гестационного диабета с существенным снижением вероятности незапланированного кесарева сечения, в сравнении с обычной статистикой для женщин, которые не имели физической активности.

    Снижение риска осложнений при родах: В другом исследовании, проведенном в Испании, участвовали беременные женщины, которые тренировались трижды в неделю, продемонстрировали значительно меньший рост веса во время беременности, существенно сократив вероятность рождения «тяжелого» ребенка, чей вес значительно превышает норму, что может привести к осложнениям для матери и ребенка во время родов.

    Скорость восстановления после родов: Чем больше вы тренируетесь на этапе беременности, тем быстрее вы восстановитесь физически после родов, тем лучше ваша физическая форма после родов. В том же исследовании 2012 года, женщины, которые активно тренировались по специальной программе для беременных, восстановились значительно быстрее после родов (даже после контролируемых родов), быстрее вернулись к домашним обязанностям, чем те, кто не занимался.

    Тренировки в зале для беременных

    Повышение настроения: Женщины более восприимчивы к депрессии во время беременности, чем когда-либо. По статистическим оценкам, каждая вторая женщина сообщает о росте депрессии или беспокойстве на этапе беременности. Но исследования показали, что физические упражнения во время беременности сокращают депрессию, благодаря выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение, тем самым снижая стресс и тревожность.

    Понижение кровяного давления: Артериальное давление зачастую действительно растет во время беременности, но, если рост слишком велик, это может быть предупредительным симптомом преэклампсии. Поддержание активности в одном исследовании, где было достаточно просто ходить, показало очевидный эффект нормализации кровяного давления.

    Свобода от боли в спине и тазу: Ни для кого не секрет, что рост ребенка создает дополнительное давление на нижнюю половину тела, что приводит к боли в пояснице и тазу. Тренировки, однако, существенно снижают боли в спине и области таза, даже на последнем этапе беременности.

    Борьба с усталостью: Высокая утомляемость досаждает многим женщинам в течении первого триместра беременности, а затем снова в конце третьего триместра. И хотя это кажется парадоксальным, но продолжительный отдых может заставить вас чувствовать себя ещё более измотанной. Таким образом, в то время как вы не должны гонять себя до изнеможения, небольшая встряска – будь то легкая прогулка или простая фитнес-программа в тренажерном зале – может способствовать приросту энергии.

    Улучшение сна: Пока многие женщины во время беременности жалуются на проблемы сна, те, кто регулярно тренируются (до тех пор, пока это не происходит незадолго до сна, поскольку тренировки оказывают возбуждающий эффект) говорят, что качество сна становится гораздо лучше, а когда они просыпаются, то чувствуют себя лучше отдохнувшими.

    Конечно, все вышеперечисленные исследования рассматривают риски с точки зрения статистики – тренировки для беременных не гарантируют молниеносного восстановления или полного отсутствия болей в спине. Тем не менее, врачи обычно рекомендуют упражнения, которые вы можете выполнять во время беременности. И мы, в Академии Здоровья «Александрия» всячески поддерживаем это начинание. Тренировки – отличный способ добиться здоровой (и наиболее комфортной) беременности из возможных.

    Тренировки во время беременности

    Тренировки для беременных: Преимущества для младенцев

    Преимущества физических упражнений и тренировок во время беременности не заканчивается на здоровье вашего тела. И пока исследования продолжаются до сих пор, некоторые уже сейчас начинают подтверждать тот факт, что упражнения так же хороши для вашего ребенка, как и для вас, в долгосрочной перспективе. Вот некоторые из потенциальных преимуществ тренировок во время беременности для вашего ребенка:

    Сокращение риска диабета: Одно исследование показало, что дети тренирующихся мам имеют лучшую чувствительность к инсулину, даже когда они взрослеют.

    Повышение здоровья мозга: Другое исследование, которое наблюдало развитие беременных, показало, что потомство более активных мам менее склонно к нейродеградации (изменения в мозге, которые могут привести к болезни Альцгеймера).

    Низкий индекс массы тела: Тренировки во время беременности, как показали исследования, сокращают склонность детей к ожирению и диабету. Более того, эффект прослеживается даже в том случае, если индекс массы тела матери высок – физическая активность отменяет любые негативные последствия, которые может передать нездоровое питание в противном случае.

    Работа сердца: Группа исследователей, наблюдавших за младенцами, обнаружила, что регулярные физические тренировки во время беременности помогают сократить частоту сердечных сокращений плода на 36-й неделе беременности (хорошие новости, поскольку высокая частота сердечных сокращений может быть признаком дистресса плода). Исследования проводились в 2014 году, и затрагивали также месячных младенцев, обнаружив, что эффект тренировок матери сказывается на частоте сердцебиения и после рождения.

    Тренировки для беременных: Как начать?

    Большинство исследований о пользе физических упражнений во время беременности, рассматривают эффект 150 минут активного времени в неделю. Эти сессии могут вовлекать пять получасовых сеансов или 3-4 более продолжительных тренировки. Выгоды являются очевидными, исследователи считают, что даже некоторое количество физических упражнений – даже если вы не набираете 150 минут в неделю – лучше, чем ничего. Всё, что поднимает ваш пульс и заставляет ваши мышцы работать – в том числе ходьба, бег трусцой, фитнес, пилатес, аэробика и плавание – будет полезно.

    Даже если вы не имеете опыта занятий в тренажерном зале, не беспокойтесь: внимательные тренеры и индивидуальная программа Академии Здоровья «Александрия», помогут вам начать безопасно. Если вы не готовы с головой окунуться в спорт, начните с пяти минут дополнительной активности в день – добавляйте пять минут каждую неделю, пока вы не сможете комфортно поддерживать активность в течении 30 минут. Просто убедитесь, что следуете обычным правилам безопасности для упражнений во время беременности: Избегайте контактных видов спорта и деятельности с высоким риском падения (горные лыжи, катание на лошадях, коньках или гимнастики). Прекратите тренировку, если почувствуете головокружение или прерывистое дыхание, почувствуете схватки или странные движения плода, не говоря уже об утечке жидкости.

    В Академии Здоровья «Александрия» за вашим здоровьем и физическим развитием будут следить квалифицированные тренера, готовые предложить индивидуальный график тренировок и сбалансированную фитнес-программу для вашего последовательного роста. Будьте здоровы! Ждем вас! [ КОНТАКТЫ ]