• 27Фев
    0 Comments
    Тренировки дома: Упражнения для женщин

    Тренировки дома: Упражнения для женщин

    Есть целый ряд упражнений, которые можно легко выполнить в домашних условиях без тренажеров, чтобы сохранить свою физическую форму.

    Упражнения становятся важной частью повседневной жизни каждого человека сегодня. И пока не каждая женщина может попасть в спортзал, будь тому причиной напряженный график работы и другие обязанности. Тренировки дома приходят на помощь этим женщинам. Ключ заключается в том, чтобы выбрать упражнения, которые обеспечат максимальную выгоду.

    Возможно, вы не знаете, как много преимуществ предлагают домашние тренировки? Вы будете экономить деньги на членских взносах, которые требуются для посещения тренажерного зала. Они также оставляют больше времени для общения с близкими людьми.

    Прыжки «Ноги вместе, ноги врозь»

    Для того, чтобы извлечь максимальную выгоду из этого упражнения, выполняйте прыжки не менее минуты, пока вы чувствуете, что способны на это. На протяжении минуты вы сможете подстегнуть метаболизм. Вы можете выполнять прыжки, когда смотрите телевизор или ждете блюдо в духовке. В среднем, вы будете комфортно чувствовать себя, выполняя около 20 минут прыжков в течении дня.

    Подъем по лестнице

    Мы становимся ленивыми, виною тому технологические достижения. Если вы отправитесь в тренажерный зал, вы, вероятно, сможете выполнить упражнение с помощью стэпа, но это скучно. С тем же успехом вы можете ходить вверх и вниз по лестнице. Вы можете использовать для этой цели лестницу вашего офиса. Если вы живете в квартире многоэтажного дома, избегайте использования лифта. Это один из лучших способов похудеть и привести в тонус нижнюю часть тела.

    Прыжки через скакалку

    Секрет в том, что вам не обязательно иметь скакалку, чтобы выполнить это упражнение. Вы можете имитировать прыжки через скакалку. Если есть скакалка, ещё лучше. Начните с 25-30 прыжков за подход, затем последовательно увеличивайте количество повторений, опираясь на индивидуальную выносливость. Это замечательное кардио-упражнение для дома.

    Приседания

    Приседания являются наилучшим способом развития мышц бедра, и могут быть выполнены дома. Вы можете выполнять приседания у стены или свободно. В любом случае, вы можете рассчитывать на эффективную потерю веса. Если ваш уровень подготовки оставляет желать лучшего, мы рекомендуем выполнять упражнение у стены.

    Выпады

    Это ещё одно очень емкое упражнение, которое поможет развитию мышц бедра, внутренней части бедра и ягодичных мышц. Вы можете выполнять это упражнение дома на полу или использовать лестницу. Единственная разница в том, что вы будете делать выпад вперед или вверх. Не забывайте повторять упражнение для каждой ноги.

    Отжимания

    Отжимания являются важным упражнением для верхней части тела. Они не только подтягивают мышцы груди, но и задействуют трицепсы. Вы можете начать с одного подхода из 15 повторений и постепенно увеличивать количество подходов и повторений.

    Махи

    Махи являются ещё одним прекрасным и простым упражнением, которое вы можете выполнять в домашних условиях. Вы можете использовать разные вариации махов ногами. В разные дни, вы можете выполнять махи вперед, махи в сторону, махи крестом и назад. Начните с одного подхода из 15 повторений, а затем последовательно увеличивайте количество повторений и подходов по мере развития физической подготовки, они также способствуют снижению веса.

    Упражнения для пресса

    Существует множество упражнений для мышц брюшного пресса, которые легко могут стать частью вашей программы домашних тренировок. Некоторые из них: скручивания, обратные скручивания, ножницы, косые скручивания, подъем ног, подъем ног сидя и другие.

    Ходьба

    Ходьба не является «домашним упражнением», но вы могли бы захотеть включить его в качестве части вашей тренировки. Вы можете сводить своих детей в парк, а пока они играют, прогуляться вокруг. Вы можете припарковать автомобиль немного дальше от офиса или магазина, чтобы прогуляться и размять мышцы.

    Некоторые простые домашние дела, как мытье автомобиля, уборка дома пылесосом и другие, также являются хорошими упражнениями, которые вы могли бы рассмотреть. Выбирайте те, которые подходят вам, и переходите на здоровый режим тренировок, чтобы контролировать свой вес.