• 21Фев
    0 Comments
    Тренировки в холодную погоду: Что надеть и когда лучше не выходить?

    Тренировки в холодную погоду: Что надеть и когда лучше не выходить?

    Разве плохо заниматься спортом зимой? Нет, холодные температуры не освобождают от тренировок. Регулярные физические упражнения на протяжении всего года помогают вашему здоровью и хорошему самочувствию, особенно зимой, которая характеризуется подавляющими настроениями для многих россиян. Тренировки поддерживают активность, повышают настроение и количество энергии. Колледж спортивной медицины утверждает, что вы можете безопасно тренироваться большую часть зимнего сезона, если подходить к тренировкам с умом.

    Нет причин волноваться, если вы решите три главные проблемы зимних тренировок на воздухе: чрезмерное воздействие низких температур, холод и влага. Тем не менее, речь идет о здоровом человеке, если вы страдаете от таких заболеваний, как астма или проблемы сердца, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем отправляться на «холодную» тренировку, которая может усугубить некоторые проблемы.

    Вот ещё кое-что, что нужно иметь в виду: волноваться нужно не только о снеге, льде или температуре на термометре. Охлаждение ветром – серьезный погодный фактор в зимний сезон, который значительно снижает указанную температуру. Уровень охлаждения ветром зачастую важнее непосредственно температуры. По мере повышения силы ветра, он может проникать сквозь одежду, вырезая изолирующий слой тепла, который вырабатывается телом во время тренировки.

    Для примера, когда температура за окном составляет -17 градусов Цельсия, а скорость ветра 6-7 метров в секунду, охлаждение ветром даст ощущение в -28 градусов по Цельсию – любая открытая кожа замерзнет всего за 30 минут.

    Поэтому, когда речь заходит о наружных тренировках в холодную погоду, правильным способом преодоления этих сложностей становится верная одежда. Вот что вам нужно знать о том, что надеть для тренировки на холоде.

    Что надеть на холодную тренировку?

    Неважно, какая температура за окном – или чем вы занимаетесь – одежда слоями – ваш верный друг для зимней тренировки на воздухе. Разные погодные условия (например, снег, дождь или ветер), могут изменять подход к одежде, но многослойность – всегда хорошая идея. Наиболее важным аспектом становится поддержание постоянной температуры тела. Многослойность дает вам возможность регулировать температуру и импровизировать на протяжении всей тренировки, если вы переоценили или недооценили температуру».

    Поскольку вся кровь стягивается к ядру тела (ваша грудь и область живота), именно эта часть является самой теплой частью вашего тела, поэтому не беспокойтесь о ней. Наиболее подверженные холоду участки тела – конечности: пальцы рук, пальцы ног, нос и другие. По этой причине перчатки и высокие носки / гетры могут иметь большое значение, ограничивая воздействие низких температур на уязвимые места. Маска для лица – не менее удачная инвестиция, которая поможет защитить вашу шею и лицо, но удостоверьтесь, что выбираете воздухопроницаемый материал – флис или шерсть могут удерживать влагу, что приведет к замерзанию, вместо согревания.

    Также немаловажно иметь возможность управлять своей одеждой при повышении температуры, чтобы избежать перегрева, поэтому избыток одежды на тренировке зимой может быть столь же опасен, как и её недостаток. Столь же важно удалять слои одежды при повышении температуры, как и добавлять слои при охлаждении. Вы продолжаете потеть во время тренировки даже зимой, поэтому можете перегреться.

    Это значит, что вы должны пить достаточно воды, как и во время летних тренировок. Прислушивайтесь к своему телу. Если тренировка типична, но вы чувствуете вялость или перерасход энергии, это может быть связано с типом или количеством одежды на вас.

    Что носить для бега зимой?

    Советы для тренировок зимой

    Общее правило для зимних бегунов – одевать так, словно на улице на 10 градусов теплее, чем есть на самом деле. Это может звучать холодно, однако, во время бега тело будет основательно нагреваться, поэтому формирование одежды слоями так важно.

    Всегда выбирайте первым слоем одежды вещи, которые будут отводить влагу от вашего тела. Этот слой помогает отведению тепла тела в средний слой. Избегайте хлопка, который впитывает воду. Если влага копится в одежде, она быстро отводит тепло наружу, что сокращает внутреннюю температуру быстрее, чем вам бы того хотелось.

    Для низких температур выше нуля рекомендуется носить футболку с длинным рукавом и легкую ветрозащитную куртку, способную сдержать температуру вашего тела, а также задержать теплый воздух, но при этом не вызывая избыточного потения или увлажнения. Когда действительно холодно и температура падает ниже нуля, стоит озаботиться легкой утепленной курткой – что-нибудь из флиса или шерсти обеспечит вас дополнительным теплом, а большинство современных курток спроектированы так, чтобы противостоять погодным условиям, будь то снег или дождь.

    И не забывайте покрывать конечности, включая лодыжки, пальцы, запястья и шею.

    Для тех же областей, которые подвергаются открытому воздействию ветра и холода, как лицо, шея, руки и лодыжки могли бы потребовать солнцезащитного крема. Зимой не следует забывать об ультрафиолетовых солнечных лучах, которые воздействуют на кожу дважды, сначала прямо, затем отразившись от снега.

    Что надеть для велосипеда зимой и в мороз?

    Зимние тренировки, невзирая на погоду

    Правильная одежда для зимнего велоспорта имеет собственные, уникальные проблемы. Когда вы едете на велосипеде, вы развиваете более высокую скорость, что генерирует дополнительное охлаждение ветром, усугубляя охлаждение температурой. Контроль ветра становится главным акцентом для верхней части тела, так как ваши ноги будут работать, генерируя тепло.

    И ещё очень важно, чтобы вы защитили своё лицо, например, область вокруг глаз и рук, ведь кожа на этих участках наиболее подвержена обморожению.

    Место, которое часто оставляют без внимания? Кожа запястья, которую зачастую не покрывает ваша куртка. Обязательно надевайте перчатки, способные покрыть это уязвимое место.

    Что надеть для прогулки в холодную погоду?

    Разминка и растяжка зимой

    Зимняя прогулка – это упражнение и, соответственно, правильная одежда обеспечит ваш комфорт. Но вы не обязательно захотите носить одежду, которую используете для бега или езды на велосипеде.

    Если ваш выбор пал на тренировку низкой интенсивности, например, прогулку, имейте в виду, что температура вашего тела будет расти, но не так, как во время тренировки более высокой интенсивности. Очевидно, что вы должны следовать правилам слоев и типам материалов, которые выбираете. Но вам, вероятно, следует добавить слой между средним и верхним для дополнительной изоляции.

    Когда следует остаться в помещении?

    Групповые тренировки

    Несмотря на то, что специалисты в один голос говорят о безопасности тренировок на свежем воздухе, есть некоторые ситуация, когда следует выбрать спортзал или потренироваться дома:

    Гололед на дороге, тротуарах и дорожках. Вы рискуете поскользнуться и получить травму.

    Температура и холодный ветер. Когда температура в паре с охлаждением ветром опускаются ниже -25 градусов по Цельсию, на улице уже не совсем безопасно, что уж там говорить о тренировках. Сильный холодный ветер имеет тенденцию замедлять человека, что сокращает теплообмен и подрывает мораль спортсмена, а там и до обморожения недалеко.