• 20Окт
    0 Comments
    Тренировки для похудения: Программа и тонкости

    Тренировки для похудения: Программа и тонкости

    С помощью регулярных тренировок люди сокращают вес, сжигая лишние калории, наряду с увеличением общего уровня выносливости и физической подготовки. Читайте дальше, чтобы узнать больше о процедурах тренировки для потери веса.

    Многим людям сегодня очень сложно найти идеальное решение проблемы лишнего веса. Многие люди жалуются на нехватку времени для тренировок из-за напряженного графика работы. Тем не менее, мы должны понимать, что нет другого способа похудеть, помимо комбинации правильных тренировок и сбалансированной диеты. Специализированные подпрограммы для похудения являются лучшим способом потери веса, нежели таблетки для похудения или хирургические способы снижения веса, потому что последние процедуры имеют собственные побочные эффекты. Следующие тренировки могут проводиться как дома, так и в тренажерном зале по вашему усмотрению.

    Тренировка №1:

    Скручивания на пресс – одна из тренировок, что помогают похудеть и сформировать талию у женщин и мужчин. Чтобы выполнить это упражнение, ложитесь на спину и согните колени. Теперь, медленно поднимите верхнюю часть тела к коленям. Помните, что позиция нижней части спины не должна меняться, а в положении, которого вы достигните с подъемом торса, следует оставаться на несколько мгновений, прежде чем вернуться в исходную позицию. Выполняйте это упражнение десять раз в день с понедельника по субботу – вы можете пропустить воскресенье, если тренировка выполняется эти шесть дней. Тренировка помогает выточить пресс и похудеть.

    Тренировка №2:

    Упражнения для пресса с мячом – отличная возможность похудеть и погонять калории. В этой тренировке следует сидеть на фитнесс-мяче, чтобы верхняя и нижняя части спины слегка касались шара, в то время как ноги остаются установленными на пол. В этом упражнении бедра следует расположить на некотором удалении от мяча. Вы почувствуете напряжение в области живота, когда поднимите своё тело (начиная с лопаток) и задержите его в течении 1-2 секунд. Затем вернитесь в исходное положение, таким образом, вы завершили одно повторение. Выполняйте около 12 повторений этого упражнения каждый день, чтобы добиться видимых результатов.

    Тренировка №3:

    Вам потребуется качественное оборудование для того, чтобы продолжать тренировку дома и похудеть быстрее. Процедуры тренировки для похудения должны включать кардио-упражнения, растяжку, а также некоторые упражнения на полу для достижения наиболее эффективных результатов. Для молодых женщин и мужчин очень важно комбинировать тренировки для похудения с наращиванием мышц, включив тренировки рук и ног. Выполняйте прыжки через скакалку с понедельника по субботу в течении 10-15 минут, что послужит очень мощной аэробной тренировкой. Далее вы можете использовать для тренировки эластичные ленты. Подойдут и веселые тренировки, среди которых танцы, бокс и упражнения с мячом, велосипед (упражнение), который следует выполнять пять дней в неделю с понедельника по пятницу, также принесут ощутимую пользу.

    Тренировка №4:

    Если вы занимаетесь в тренажерном зале, спланируйте свою тренировку так, чтобы выполнять кардио-сеансы в указанное время с понедельника по четверг, упражнения для рук и груди в пятницу, а аэробные упражнения для похудения в субботу. Упражнения, такие как отжимания, приседания, становая тяга, специально предназначены для мужчин и являются тренировками, выполнить которые можно и дома. Вы можете следить за определенными тренировками в соответствии с приведенным выше распорядком, меняя тренировки каждую неделю, если вас что-то не устраивает. Подпрограммы, упомянутые в этой статье, рекомендуются специалистами по фитнесу. Вы обязательно добьетесь желаемых результатов, если готовы последовательно и искренне посвятить себя тренировкам.