• 18Апр
    0 Comments
    Тренировки для женщин, сжигающие максимум калорий

    Тренировки для женщин, сжигающие максимум калорий

    Тренировки в тренажерном зале, будь то программы для мужчин или женщин, должны регулярно включать вариации, нацеленные на все группы мышц, чтобы тренировка не надоедала. Вот несколько способов сделать тренировку более эффективной.

    Тренажерный зал, наполненный блестящими стопками блинов, звоном гантелей, грохотом кардио-зоны, множеством групповых занятий и здоровым баром, может поставить любую женщину в замешательство. Однако, поскольку вы обычно платите достаточно высокую цену за членство, вы должны заставить эти деньги работать на тонизирование ваших мышц и потерю веса. Вот некоторые тренировки в тренажерном зале, которые помогут сбросить вес и сохранить хорошую форму.

    Кардио-тренировки

    Кардио-тренировки

    Кардио отлично подходит для вашего тела и сердца. Тренировки в тренажерном зале помогут вам похудеть быстрее, когда включают значительное количество кардио-упражнений. Они отлично подходят для новичков и потому должны рассматриваться в качестве важной части тренировки в тренажерном зале. Путь к достижению вашей цели – использовать оптимистичную музыку и следить за тем, чтобы вы двигались со скоростью, соответствующей песне, а те должны составлять от 130 до 170 ударов в минут (битрейт). Вы можете слушать Kelly Clarkson: With U Been Gone (около 130 ударов в минуту) или Sabotage: Beastie Boys, составляющий около 170 ударов в минуту. Если вам интересно, где взять музыку для тренировок, есть компакт-диски и альбомы, предназначенные для разных тренировок.

    Ещё один способ повысить эффективность кардио-тренировки – изменить работу ваших ног. Попробуйте оказывать давление разными частями ваших ног, пока крутите велосипед, степпер или элептический тренажер. Например, если вы хотите проработать четырехглавую мышцу, старайтесь давить на пальцы ног. Для работы подколенного сухожилия или икр – оказывайте давление на пятки.

    Ещё один важный совет по оптимизации тренировки – не тратьте время в очереди. Вместо этого попробуйте что-нибудь другое. Например, если беговая дорожка занята, попробуйте степперт. С увеличением скорости и выпрямившись, вы сможете сжечь дополнительно до 200 калорий в час, в сравнении с беговой дорожкой. Вместо стационарного велотренажера используйте гребной тренажер, который на самом деле сжигает на 40-50 процентов больше жира, чем велосипед, а также обеспечивает хорошую тренировку верхней части тела. Вы можете быть приятно удивлены результатом смены тренажера.

    Свободные веса

    Тренировки с весом

    Тренировки в тренажерном зале, целью которых похудеть, часто требуют использования гантелей. Мы советуем использовать пластиковые или неопреновые веса, так как они гораздо легче даются в руки женщинам и не оставляют мозолей. Однако, поскольку они более восприимчивы к бактериям и вирусам, не забывайте следить за гигиеной, чтобы избежать инфекций. Хорошо бы использовать регулируемую скамью, так как она позволяет задействовать мышцы самыми разными способами. Например, если вы хотите равномерно поработать над средней, верхней и нижней частью груди, выполните один подход с гантелями на плоской скамье. Поднимите скамью на 45 градусов для следующего подхода, а затем опустите вниз на 30 градусов (ниже плоского положения) для последнего подхода.

    Тренажеры

    Тренажеры для женщин

    Мы все знаем, что пресс может быть проблемной областью. Чтобы оказать дополнительные нагрузки на мышцы живота, когда вы занимаетесь в тренажерах для верхней части тела, держите ноги близко друг к другу или оторвите их от пола. При использовании тренажеров для нижней части тела, работайте сцепив пальцы за спиной или скрестив руки на груди, а не держитесь за ручки. Ещё один отличный способ для наращивания мышц – тренировка двух групп мышц без перерыва между ними. Лучший способ сделать это – нацелиться на противостоящие группы мышц, что не позволит вам перетрудить любую мышцу. Например, чередуйте пресс с упражнениями ног.

    И не будем забывать о групповых занятиях «Оздоровительный Фитнес» — наилучшие тренировки для женщин с избытком мотивации. Они не только помогают нарушить монотонность рутинных тренировок, исследования показали, что люди, посещающие групповые занятия, ходят в тренажерный зал стабильнее тех, кто этого не делает.

    Вы живете в Омске? Тренажерный зал «Александрия» приглашает на регистрацию в женские группы «Оздоровительного Фитнеса» в поисках тонизированного тела.