• 26Апр
    0 Comments
    Тяга штанги в наклоне: Выполнение и техника

    Тяга штанги в наклоне: Выполнение и техника

    Для того, чтобы укрепить мышцы спины, одним из лучших упражнений является тяга штанги в наклоне. Тем не менее, важно практиковать это упражнение, следуя правильной технике, чтобы не повредить мышцы спины.

    Большинство из нас страдает слабой спиной по разным причинам. Наиболее распространенной причиной становится плохая осанка. Для сильной спины и развития мышц верхней и нижней части спины, тяга штанги в наклоне становится лучшим упражнением. Оно не только помогает в формировании мышечной силы, но и способствует общей стабилизации тела. Давайте рассмотрим важность и влияние этого упражнения, прежде чем перейдем к технике выполнения тяги штанги в наклоне.

    Тяга штанги в наклоне: Важность упражнения

    Зачастую, программа тренировки включает различные вариации жима штанги лежа. Эти упражнения выполняются горизонтально и характеризуются жимом штанги от себя, что имеет обратный эффект нашему упражнению. Это одна из первых причин для того, чтобы включить тягу штанги в программу тренировок. Выполнение тяги в наклоне является большим подспорьем жиму, благодаря тянущему движению, участвующему в упражнении. Изменяются рабочие мышцы спины, поскольку основными в этой работе будут мышцы верхней части спины. Тяга штанги в наклоне задействует широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы и предплечья, а также дельтовидные мышцы спины. Другими словами, это отличное упражнение для формирования массы.

    Тяга штанги в наклоне - мышцы

    Как правильно выполнять тягу штанги в наклоне?

    Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поместите штангу перед собой на полу. Наклонитесь под углом 45 градусов в талии, колени немного согнуты. Возьмите штангу, ладонями вниз. Возьмите штангу таким образом, чтобы руки были расставлены немного шире ширины плеч. Теперь медленно поднимайте штангу вдоль колен. Когда штанга поднимется выше пупка, согните локти. Поднимите штангу на уровень груди, сжимая мышцы спины. Медленно опустите штангу и поставьте на пол. Снова повторите упражнение.

    Тяга штанги в наклоне: Советы

    Наряду с техникой выполнения тяги в наклоне, есть несколько советов, которым вы хотите следовать, выполняя упражнение для спины. Рекомендуется ставить штангу на пол после каждого повторения. Никогда не держите штангу обратным или разным хватом, выполняя тягу в наклоне. Выполняя упражнение, убедитесь, что вы используете верхние мышцы спины. Старайтесь избегать нагрузки на нижние мышцы спины, выполняя тягу штанги, поскольку вы не только значительно сократите нагрузку на верхние мышцы спины, но и рискуете заработать травму мышц нижней части спины.

    Когда ваши локти согнуты, они должны указывать на потолок, а не назад. Во время каждого повторения, вы должны убедиться, что верхняя часть спины параллельна потолку. Спина не должна быть согнутой, руки не должны висеть мертвым грузом. Выполняя тягу штанги в наклоне, убедитесь, что вы смотрите на пол, а не на зеркало перед вами, что может обернуться болью в шее. В процессе тяги в наклоне убедитесь, что напрягаете мышцы брюшного пресса. Штангу следует поднимать, опираясь на силу мышц. Если вы попытаетесь поднять штангу рывком, велика вероятность навредить себе.

    Конечно, вы можете выполнять тягу штанги в наклоне обратным хватом, однако, эту вариацию упражнения следует выполнять подготовленным и, желательно, под руководством тренера. Мы надеемся, что наша статья поможем вам освоить упражнение. Если вы новичок в тренажерном зале, стоит спросить совета у опытного тренера, чтобы тот проверил технику тяги штанги в наклоне на предмет ошибок. Это поможет вам избежать травмы и улучшит результат. Будьте здоровы!