• 03Май
    0 Comments
    Как убрать жир с груди: Упражнения

    Как убрать жир с груди: Упражнения

    Поскольку жир на груди может быть неловкой проблемой для мужчин, важно выполнять правильные упражнения для грудных мышц и здоровую диету, чтобы убрать жир с груди.

    Парни и мужчины, которые страдают от жирной груди знают, насколько неловкой может быть эта проблема. Чтобы предотвратить формирование груди, похожей на женскую, необходимо выработать и соблюдать хорошую диету. Ниже приведены важные упражнения для грудных мышц, которые помогут вам быстро и эффективно избавиться от лишнего жира. Однако, помимо кардио-тренировок, силовые упражнения также необходимы, чтобы ускорить сжигание нежелательного жира. Не менее важно и соблюдать диету, сбалансированную и полную фруктов и салатов, при полном отсутствии вредной пищи.

    Кардио

    Сердечно-сосудистые упражнения помогут сбросить общий вес тела, таким образом, кардио-тренировки поспособствуют выведению жира в области груди. Вы можете бегать трусцой, а можете тренироваться на беговой дорожке. Тем не менее, если вы хотите убрать жир с груди быстро, сосредоточьтесь на кардио-тренировках, которые задействуют мышцы груди. Например, хорошим выбором станут кардио-тренировки на эллиптическом тренажере, езда на велосипеде и плавание. В этих упражнениях присутствует активная работа грудной клетки, генерирующая тепло, которое также способствует притоку крови и, следовательно, ускоряет сжигание жира. Это примеры из трех кардио-тренировок, далее следуют пять упражнений, которые в значительной степени сосредоточены на работе грудных мышц.

    Прыжки ноги вместе, ноги врозь

    Прыжки ноги вместе, ноги врозь – легко выполняются и не требуют особых усилий. Для выполнения этих прыжков, вы должны поставить ноги вместе и положить руки по бокам. Затем, вы должны поднять руки вверх и соприкоснуться ладошками, одновременно следует развести ноги в стороны в прыжке. Затем вы должны одновременно вернуть ноги в исходное положение и руки по швам. Выполните 20 повторений.

    Мышцы брюшного пресса в скручивании

    Для этого упражнения лягте на спину, колени в воздухе. Сложите руки за головой, уприте ноги в пол. Затем согнитесь вперед, стремясь прикоснуться левым локтем к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Выполните 10-15 повторений.

    Жим

    Начните это упражнение с легким весом, а с развитием силы и выносливости, наращивайте вес. Лягте на скамью со стойкой для грифа. Выровняйте глаза по уровню штанги. Займите удобное положение лежа на скамье, ноги уперты в пол и расположены далеко друг от друга. Сохраните незначительный прогиб в позвоночнике. Затем поднимите гриф и удерживайте его в течении 2 секунд, опустите к груди. Если вы новичок в этом упражнении, важно обратиться за помощью к тренеру, который поможет освоить технику.

    Тренировка с гантелями

    Если вы не сможете выполнить жим в тренажерном зале, вы можете использовать пару обычных гантелей для выполнения этого упражнения в домашних условиях. Для него достаточно 6 повторений. Оно эффективно помогает избавиться от жира в груди. Держите гантели перед собой. Затем медленно поднимите левую гантель вверх, пока она не остановится у подбородка, удерживайте гантель около трех секунд, затем медленно опустите вниз. Повторите упражнение с правой гантелью.

    Отжимания

    Отжимания можно выполнять в любое время, это отличное упражнение не только для потери жира в области груди, оно прекрасно формирует грудные мышцы. Для того, чтобы сделать это упражнение, вытянитесь на полу. Вы должны удерживать тело на кончиках пальцев ног и ладонях. Руки должны находится под плечом, а ладони плоскими лежать на полу, руки слегка согнуты. Теперь медленно опускайте тело к полу, в конечном положении руки будут согнуты под прямым углом. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 15 повторений.

    Как результат, чтобы убрать жир с груди, формируйте ежедневную программу, которая включает в себя полчаса кардио и полчаса упражнений для грудных мышц. Кроме того, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной и здоровой диеты, чтобы избавиться от жира на груди быстро и эффективно.