• 29Окт
    0 Comments
    Удивительные упражнения для ног без весов (без отягощения)

    Удивительные упражнения для ног без весов (без отягощения)

    Если вы ищите хорошие упражнения для ног без весов, вы попали на правильную страницу. Эта статья предоставит вам информацию о некоторых из лучших упражнений для ног, которые помогут вам укрепить мышцы ног и улучшить их гибкость.

    Когда вы сидите, стоите, бегаете, нагибаетесь, прыгаете или выполняете любую схожую деятельность, ноги играют важную роль практически в любых действиях, которые мы делаем на ежедневной основе. Но что, если ваши ноги слабы и становятся склонными к боли и судорогам? Ну, вы можете себе представить, насколько хлопотно это могло бы быть, если время от времени испытывали судороги в ногах, но далее люди начинают испытывать боль даже после ходьбы на короткое расстояние. Вот почему, имея сильные и хорошо тонизированные ноги – важная часть здоровья.

    Большинство людей заинтересованы только в наращивании мышц рук и зачастую склонны игнорировать тренировки ног. Верхняя часть тела, конечно, развивается, однако, она по-прежнему остается непропорциональной, так как не развиваются мышцы ног. Не говоря уже о том, что ноги постепенно становятся слабее в сравнении с руками и плечевым поясом. Большинство людей вовсе не волнуются о комплексных упражнениях для ног, в то время как остальные немногие, кто это делает, не хотят выполнять упражнения для ног с отягощением. В результате мышцы ног становятся слабыми, а затем с возрастом это выливается в серьезные проблемы. Вы, конечно, не хотите, чтобы это случилось с вами. Поэтому, чтобы избежать этого, вот несколько эффективных упражнений для ног без отягощения, которые помогут вам укрепить каждую мышцу ног.

    Приседания

    Мотивация на тренировки - присед

    Лучшее упражнение для укрепления и тонизирования мышц бедра – приседания. Приседания полезны и для мышц голени! Встаньте, сложив руки по бокам. Теперь медленно опустите свой вес вниз, сгибая колени. Опускайте колени ровно до тех пор, пока не почувствуете необходимую нагрузку на ваши бедра. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно поднимитесь, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите приседания примерно 10-12 раз.

    Упражнение для ног

    Подробнее: Лучшие упражнения для ног.

    Ложитесь на бок, вытянув обе ноги прямо, одну руку расположите под головой. Удостоверьтесь, что спина и ноги находятся в прямой линии. Теперь поднимите одну ногу как можно выше, а затем медленно опустите его. Приблизительно 15 повторений будет достаточно, после чего вы можете перевернуться на другую сторону и повторить то же самое с другой ногой. Это упражнение можно выполнять иначе, лежа на животе, положив руки по бокам и поднимая одну ногу, в то время как другая остается прямой.

    Упражнение для колена

    Упражнение для развития коленей

    Вот эффективное упражнение для укрепления мышц колена. Возьмите стул и сядьте на него вертикально. Следите за прямой спиной во время выполнения упражнения. Теперь медленно поднимите ноги, пока они не достигнут положения, в котором будут параллельны полу. Удерживайте эту позицию несколько секунд, а затем медленно опустите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните 10-12 повторений.

    Подъемы голени

    После колен, давайте перейдем к мышцам голени. Вы все, наверное, слышали о подъемах для голени. Ну, это самое эффективное упражнение для развития икроножных мышц, а также самое простое из них! Всё, что вам нужно сделать, встать прямо, руки по бокам. Теперь медленно встаньте на носочки, вы должны почувствовать растяжение мышц голени. Постепенно опуститесь, чтобы вернуться в исходное положение. Повторяйте это упражнение около 20 раз.

    Упражнение для лодыжек

    Это ещё одно простое упражнение для дома, которое предназначено для развития ваших лодыжек. Боль в лодыжке является одной из самых распространенных проблем, с которым сталкиваются люди среднего и пожилого возраста. Вот простое упражнение, которое поможет предотвратить такую боль. Встаньте прямо и поднимите левую ногу, согнув колено под углом 90 градусов. Теперь поверните ногу по часовой стрелке и против часовой стрелки, вы должны почувствовать растяжение в лодыжке. Выполняйте это упражнение в течении нескольких минут для обеих ног.

    Скручивание пальцев ног

    Пальцы – самая последняя часть ваших ног. Скручивание пальцев ног – хорошее упражнение для укрепления мышц ног и минимизации шансов подошвенного фасцита. Чтобы выполнить это упражнение, сложите пальцы ног так, словно образуете кулак. Удерживайте позицию несколько секунд, затем повторите с другой ногой. Выполняйте 10-12 повторений каждый день для каждой ноги.

    Выпады

    Встаньте таким образом, чтобы ваши ноги были на ширине ваших плеч. Сделайте шаг вперед, передняя нога должна быть ровной. Убедитесь, что ваш вес равномерно распределен на обеих ногах. Теперь выдвигая переднее колено вперед, опуститесь в положение, где оба ваших колена будут согнуты под углом в 90 градусов. Выполняя это упражнение, вы должны убедиться, что переднее колено не пересекает линию пальцев ног. Приблизительно 10-15 повторений будет достаточно.

    Выполняя любое из этих упражнений для ног, вы должны помнить, что нагрузка должна быть комфортной во избежание растяжения мышц. Если вам трудно выполнять какие-либо из упражнений для ног дома, вы должны немедленно прекратить выполнение упражнения. Проконсультируйтесь с тренером по этому вопросу, который посоветует вам соответствующие упражнения в соответствии с вашей физической подготовкой.