• 12Фев
    0 Comments
    Укрепляющие упражнения для коленного сустава при остеоартрите

    Укрепляющие упражнения для коленного сустава при остеоартрите

    Следующая статья предлагает некоторые из наиболее эффективных упражнений для укрепления колена в условиях остеоартрита, они помогут вам справиться с этой проблемой быстрее.

    Остеоартрит является общей проблемой, а один из способов его излечения пролегает через программу соответствующих упражнений, специально разработанную для укрепления коленного сустава. Но прежде чем мы доберемся до упражнений, направленных на укрепление колена при остеоартрите, нужно понять, что это за состояние. Остеоартрит является одной из наиболее распространенных форм артрита, которыми может страдать человек.

    Это состояние возникает, когда происходит дегенерация суставного хряща вокруг суставов. Из нескольких суставов нашего тела колено и бедра – два сустава, наиболее подверженные этому заболеванию, потому что они несут наибольший вес. Когда на колени или на бедра ложится избыточный вес, последствием становится избыточный вес, который приводит к потере эластичности, делает сустав твердым, тот трескается и всё это ведет к повреждениям с последующими болями, дискомфортом и отсутствием нормального функционирования. Это заболевание чаще встречается с возрастом, но это не исключает развития болезни раньше. Когда колено поражено остеоартритом, необходимо срочно начинать упражнения по укреплению колена, чтобы вы могли контролировать заболевание и восстанавливать нанесенный урон.

    Лечение остеоартрита: Упражнения

    С помощью этих упражнений вы сможете убедиться, что способствуете быстрому заживлению сустава и тем самым ускоряете своё выздоровление. Какие упражнения помогают укрепить колено?

    Подъемы ног

    • Сядьте удобно на стуле, спина прямая, подошвы ног плотно стоят на полу;
    • Медленно поднимите одну ногу на 10 сантиметров от пола;
    • Вы почувствуете растяжение в мышцах бедра. Удерживайте это положение 10 секунд, затем медленно опустите ногу;
    • Повторите упражнение с другой ногой;
    • Повторяйте 5-8 раз для каждой ноги;

    Растяжка

    Это упражнение на растяжку важно для восстановления колена и повышения его силы.

    • Ложитесь на спину и вытяните обе ноги прямо;
    • Возьмите простыню или полотенце, поднимите правую ногу, охватите петлей подошву ноги так, чтобы нога поднималась под углом 60 градусов и оставалась абсолютно прямой для растяжки колена;
    • Удерживайте эту позицию в течении 20 секунд;
    • Опустите ногу и повторите с левой ногой;
    • Снова удерживайте позицию в течении 20 секунд;
    • Повторяйте это упражнение по 10 раз для каждой ноги;

    Махи ногами в стороны

    • Встаньте за стулом и держитесь за спинку стула руками;
    • Поднимите левую ногу в сторону на 4 секунды и опустите;
    • Поднимая ногу, убедитесь, что спина абсолютно прямая, вы не должны сгибаться в талии, полагайтесь только на бедра, чтобы выполнить упражнение. Всё остальное вызывает риск травмы;
    • Повторите это упражнение с другой ногой, выполняйте по 10 раз на каждую ногу;
    • Сжимаем подушку
    • Ложитесь на кровать и согните ноги в коленях так, чтобы подошвы стояли на кровати;
    • Возьмите мягкую подушку и зажмите её между колен. Вы должны удерживать подушку коленями;
    • Затем сжимайте подушку коленями, прилагая силу и давление в течении 5 секунд;
    • Прекратите сжимать и расслабьтесь, затем повторите, следует выполнить 10 раз;
    • Вы можете практиковать эту форму упражнения и сидя;

    Подъем пяток

    • Встаньте к спинке стула или установите кресло для поддержки;
    • Затем, с прямой спиной, оторвите пятки от пола и перенесите вес тела на носочки;
    • Досчитайте до пяти, затем вернитесь в исходное положение (опустите пятки);
    • Выполняйте упражнение 10 раз, затем отдохните в течении 2 минут, а затем повторите ещё 10 раз;
    • Если колено начинает болеть слишком сильно, вы можете выполнять это упражнение, сидя в кресле. Таким образом, давление на колени существенно сократится.

    Это были только некоторые упражнения для укрепления коленного сустава в условиях остеоартрита, которые вы можете использовать в программе выздоровления, что позволит ускорить процесс заживления и вернуть гибкость и силу своим коленям.

    Обратите внимание, что эти упражнения не должны заменить лечение, назначенное врачом. Вы должны проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем начинать такие упражнения.