Упражнения для снятия стресса: С чего начать?

Ничто не может побить регулярные физические упражнения для снятия стресса, это главный инструмент борьбы. В результате реакции «борьбой на борьбу» наше тело переходит в состояние высокого возбуждения, но зачастую энергию выплеснуть некуда, поэтому наши тела могут оставаться в таком состоянии более нескольких часов. Физические упражнения для снятия стресса помогают рассеять избыток энергии, особенно если у вас сидячая работа.

Это всегда хорошая идея: направить вашу энергию в надлежащее русло, будь то бойкая прогулка, бег, езда на велосипеде или игра в сквош. Вам не нужно вступать в клуб здоровья – физические упражнения могут быть неформальными, будь то прогулка с собакой или домашний танец под любимую музыку.

Наши тренера рекомендуют выполнять физическую активность умеренной интенсивности не меньше 30 минут, желательно, каждый день. И есть множество причин, чтобы следовать этой рекомендации. Физические упражнения не только улучшают здоровье и способствуют снижению стресса, они также расслабляют напряженные мышцы и помогают уснуть. Физические упражнения вызывают выброс химических веществ, эндорфинов, в кровь, что заставляет вас чувствовать себя спокойней и счастливей. Таким образом, физические нагрузки могут быть полезным инструментом в борьбе с депрессией и тревогой, они также снижают риск сердечных заболеваний и инсульта, решают проблемы высокого кровяного давления, диабета и болей в спине. В целом, физические упражнения снимают стресс, возвращают былое состояние здоровья и помогают в профилактике многих заболеваний.

Что выбрать для борьбы со стрессом?

Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, занятия аэробикой, танцы и тренажерный зал с хорошим тренером. Если вы выбираете то, что вам нравится, вы не будете относиться к физическим упражнениям, как к случайной работе.

Хорошая идея также разнообразить физическую активность, чтобы избежать скуки. Например, если вы обычно занимаетесь в тренажерном зале, попробуйте мероприятия на свежем воздухе.

Упражнения для снятия стресса должны быть интересными. Трудно продолжать с программой упражнений, которая вам не нравится. Гимнастика в группе может побудить вас продолжать дальше, попробуйте деятельность, которая поможет вам забыть о рутине, как велосипед или роликовые коньки.

Оправдания, оправдания!

Если вы нашли для себя оправдания, запишите их и оцените трезво. Возможно, вы подумаете:

• У меня нет времени / денег;
• Я не спортивный / не подхожу для физических упражнений;
• Я не испытываю удовольствия от физических упражнений;
• Я слишком стар / устал / толст / застенчив;
• Нет подходящих объектов рядом;

Тем не менее, упражнения не ограничиваются тренажерным залом или беговой дорожкой. Любой человек может заниматься не тратя денег, не выходя из дома или не имея определенных навыков / склонности. Каждый чувствует себя лучше после физической активности. Просто помните, что вам нужно разогреться и остыть, чтобы избежать травм, подробнее в нашей статье: Безопасные тренировки.

Пешие прогулки

Даже наименее подготовленный человек, как правило, может включить немного ходьбы в свой график. Организованные пешие прогулки могут быть отличной формой аэробных упражнений. Они бесплатны, укрепляют сердце и легкие, а также ноги. Ходьба помогает предотвратить остеопороз, снижает кровяное давление и уровень холестерина, помогает при диабете и повышает гибкость, конечно, она входит в упражнения для снятия стресса.

Прогулка в течение 30 минут каждый день может быть легко достижимой целью, возможно, вы могли бы ходить пешком с работы, вы могли бы прогуливаться 15 минут во время обеденного перерыва, а затем в вечернее время. С улучшением вашего физического состояния, вы сможете попробовать и медленные пробежки.

Поднимайтесь по лестнице, вместо лифта – отличный выбор, который даст результат через короткий промежуток времени.

Йога

Йога уменьшает стресс и улучшает гибкость, координацию, кровообращение и осанку. Она также может сократить частоту приступов астмы.

Йога это древняя индийская практика, датируемая более чем 5000 лет. Слово Йога означает союз, первоначально практика была разработана, чтобы привести к единению человеческого духа с природой. Тем не менее, сегодня многие люди использую её в качестве техники, чтобы связать тело и разум, стимулируя спокойствие и расслабление. Йога использует позы растяжения, техники дыхания и медитации, чтобы успокоить ум и привести организм в тонус.

Существуют различные виды йоги, но большинство практикуемых в России, являются одной из форм Хатха-йоги. Это сочетание асаны (физических упражнений и поз), пранаямы (дыхательной техники) и медитации.

Вы можете узнать о йоге из книг и видео, но лучший способ лежит через посещение занятий с опытным инструктором.

Тай-Чи

Тай-Чи – форма боевого искусства, способная уменьшить стресс и улучшить гибкость вашего тела.

Основанное на китайской даосской философии, тай-чи было разработано для укрепления здоровья, самозащиты и духовного развития. Это искусство сочетает в себе ряд плавных физических движений и дыхательных техник, позволяющих перейти в медитативное состояние. Идея заключается в том, что техника облегчает поток Ци (жизненной энергии) через тело, путем растворения заторов внутри тела, а также между телом и окружающей средой. Благодаря концентрации, скоординированного дыхания и медленных, грациозных движений тела, техника направлена на улучшение благосостояния вашего тела.

Сравнительно недавно было установлено, что тай-чи имеет физиологические и психологические преимущества, а также способствует контролю баланса, гибкости и развивает сердечно-сосудистую систему у больных с хроническими заболеваниями.

Тай-чи в настоящее время практикуется во всем мире и, как с йогой, лучше обратиться к опытному учителю.