• 19Авг
    0 Comments
    Упражнение: Подъем ног (Пресс)

    Упражнение: Подъем ног (Пресс)

    Одним из лучших упражнений для пресса, является подъем ног. Популярность этого упражнение обусловлена тем, что оно входит в упражнения для пресса дома. Существует множество вариантов этого упражнения, каждый из которых вы можете практиковать, а в этой статье мы разберемся с некоторыми из них.

    Подъем ног – одной из лучших упражнений, когда вы хотите привести пресс в форму. Упражнение укрепляет и тонизирует мышцы живота, сжигает жир, увеличивает обмен веществ и укрепляет торс. При выполнении следующих упражнений важно следовать надлежащей практике, в противном случае вы рискуете травмировать нижнюю часть спины. Давайте рассмотрим выполнение разных версий этого упражнения.

    Подъем одной ноги

    Чтобы выполнить это упражнение, ложитесь на пол, вытяните обе ноги и поместите руки рядом с ягодицами. Удерживая левую ногу на полу, медленно поднимите правую ногу, пока она не будет перпендикулярно полу. Теперь медленно опустите ноги до 30 градусов относительно пола. Оставайтесь в этом положении несколько секунд и снова поднимите ногу. Повторяйте этот шаг 12-15 раз, прежде чем переключиться на другую ногу.

    Подъем двух ног

    Это не менее полезное упражнение для тренировки нижней части живота. Чтобы выполнить это упражнение, лягте на пол, вытянув ноги. Поместите руки рядом с ягодицами, ладонями, обращенными к полу. Теперь поднимите обе ноги с пола постепенно, пока они не станут перпендикулярны к полу. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем медленно опустите ноги, пока они не будут на расстоянии 20 сантиметров от пола. Удержите это положение несколько секунд и снова поднимите ноги. Продолжайте выполнять упражнение 10-12 раз в подходе, прежде чем положить ноги на пол.

    Альтернативный подъем ног

    Ложитесь на пол с вытянутыми ногами и руками, расположенными рядом с вашими ягодицами. Медленно поднимите правую ногу с пола, пока она не будет перпендикулярна полу. Теперь медленно поднимите левую ногу, одновременно опуская правую ногу. Опускайте правую ногу на расстояние в 20 сантиметров от пола, теперь снова поднимите правую ногу, одновременно опуская левую ногу. Повторяйте это упражнение для обеих ног 12-15 раз в одном подходе. Убедитесь, что ваши ноги не касаются пола, пока вы не завершите один подход.

    Подъем ног на турнике

    Чтобы выполнить это упражнение, вам понадобится турник или подходящий тренажер. Используйте ремни для дополнительной фиксации рук. Повисните на перекладине, убедитесь, что ваше тело образует прямую линию. Теперь, не двигая верхнюю часть тела, поднимите ноги на высоту талии и вытяните их перед собой. Удерживайте это положение несколько секунд, затем опустите ноги. Удостоверьтесь, что выполняете медленные контролируемые движения. Выполняя это упражнения, вы можете сгибать ноги в коленях, чтобы облегчить упражнение.

    Подъемы ног в стороны

    Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Лучше стоять ближе к стене. Теперь медленно поднимите правую ногу в сторону, желательно на высоту талии. Медленно опустите ногу, но не позволяйте её касаться пола. Поднимите ногу вверх снова и повторяйте упражнение 12-15 раз в подходе, прежде чем поменять ноги. Удостоверьтесь, что после первого подъема ноги, вы не дотрагиваетесь до пола, пока не завершите подход.

    Это были несколько разных вариантов подъема ног. Наряду с этим упражнением вам также поможет здоровая диета для получения привлекательного и хорошо тонизированного пресса. Кардио-тренировки также должны быть включены в тренировочный план, чтобы ускорить процесс потери жира. Прекратите упражнение, если вы испытываете какую-либо боль при выполнении этого упражнения, поскольку есть вероятность, что вы делаете его неправильно.

    Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только в ознакомительных целях. Всегда консультируйтесь с персональным тренером перед началом любой физической программы тренировок, чтобы сократить риск получения травмы.