• 20Ноя
    0 Comments
    Упражнения для ног для женщин: Дома и в зале

    Упражнения для ног для женщин: Дома и в зале

    Упражнения не только помогают сжигать калории, они помогают избавиться от лишнего жира на руках, ногах, ягодицах, бедрах и талии. В этой статье мы расскажем вам о том, как разнообразные упражнения для ног для женщин помогут вам сформировать здоровье и общую физическую подготовку.

    Регулярные тренировки так же важны, как и здоровое питание. Ноги изо дня в день несут ваше тело. Кроме того, как получить тонизированные и стройные ноги – это тема, вызывающая озабоченность у женского пола, который любит выставлять их напоказ.

    В наши дни женщины занимаются разнообразными видами физической активности, среди которых легкая атлетика, плавание, теннис, крикет, велоспорт, хоккей, баскетбол, волейбол и другие. Современные женщины работают практически во всех областях, среди них космонавты, пилоты, врачи, профессора и так далее. Словно этого мало, женщины естественно хорошо управляют своими домами, именно они заботятся о детях и стариках. Они отдают предпочтение здоровью и богатству своей семьи, зачастую игнорируя свои собственные потребности. Мы заметили, что большинство женщин пренебрегает своим здоровьем. Вот несколько простых, но эффективных упражнений для ног для женщин, призванные сделать их сильнее.

    Простые упражнения для ног для женщин

    Формирование мышц бедер и голени может быть важной целью для женщин. Они могут попробовать упражнения для бедер с весом или без отягощения, упражнения со скакалкой, простую ходьбу и программу тренировок с аэробными упражнениями, это лишь некоторые. Женщинам следует выбирать программу упражнений согласно их привычкам, симпатиям и способностям. Новички или те, кто ведут сидячий образ жизни, должны начинать тренировки медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировок. Если у вас недостаточно времени для тренировок на открытом воздухе, вы всегда можете заниматься дома. Плавание можно рассматривать как лучшее упражнение, так как оно полезно для всего тела. Упражнения помогают ухаживать за бедрами, позволяют предотвратить отложение жира и поддерживать бедра в идеальной форме. Приседания, легкие, плиометрические приседания, приседания у стены, повороты ног и упражнения для передней части бедра – всё это лучшие упражнения для ног.

    Приседания: Приседания могут тонизировать ягодичные мышцы, мышцы бедер и голени. Они могут быть включены в любую программу тренировки ног. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Держите руки по бокам и медленно опустите своё тело, словно вы собираетесь сесть в кресло. Удерживайте это положение 3-4 секунды, затем вернитесь в исходное положение. Ваши стопы должны полностью прилегать к поверхности, а ваши колени должны указывать вперед во время выполнения упражнения. Не забывайте держать спину вертикальной и прямой. Выполните 10-15 повторений в одном подходе и постепенно увеличивайте количество подходов с одного до пяти.

    Выпады: Встаньте прямо и поместите руки по бокам. Сделайте длинный шаг вперед правой ногой и поднимите пятку левой ноги, однако пальцы должны касаться пола. Держите подбородок приподнятым, выполняя все эти движения. Теперь медленно опустите своё тело, пока ваше левое колено не приблизится к полу. Задержитесь в этом положении на 3-4 секунды и медленно возвращайтесь в исходное положение. Во время выполнения этого упражнения для ног, вы должны растягивать бедра и колени, пока не вернетесь в исходное положение. Старайтесь выполнить 10-15 повторений в одном подходе и постепенно увеличивайте количество подходов с 1 до 3. Повторите упражнение для левой ноги.

    Плиометрические приседания: Чтобы выполнить это упражнение, держите ноги на ширине плеч и встаньте прямо. Приседайте вниз, согнув колени под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем выталкивайте тело вверх силами ваших бедер, чтобы прыгнуть как можно выше. Удостоверьтесь, что вы осторожно приземляетесь в положение приседа. Повторите 6-8 раз, не останавливаясь между ними, выполняйте 1-3 подхода в соответствии с вашей подготовкой.

    Приседания у стены: Это лучшее упражнение для ног для женщин без отягощения. Встаньте прямо перед стеной, на расстоянии немного меньше метра, спиной к стене. Держите руки по бокам и прислоните их к стене. Опускайтесь вниз, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов. Ваши бедра должны быть перпендикулярны стене, в то время как спина будет касаться стены. Вернитесь в исходное положение после того, как удержите это положение около минуты. Выполните 20 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов с 1 до 3.

    Эффективные упражнения для ног для женщин помогают улучшить общее состояние здоровья. Необходимы углубляющие упражнения, поскольку они готовят тело к более напряженным упражнениям. Разминка и растяжка также очень важны, поскольку они помогают минимизировать стресс, вызванный упражнениями. Эти советы по фитнесу должны искренне блюстись, если вы хотите добиться результатов. Для новичков важно избегать тяжелых упражнений на первых парах, начинать следует с простых упражнений, среди которых ходьба. Полезные упражнения также включают скалолазание и езду на велосипеде.