• 12Фев
    0 Comments
    Упражнения для ног в домашних условиях

    Упражнения для ног в домашних условиях

    Упражнения для ног выполняются по нескольким причинам – они могут быть использованы для построения мышц ног или для облегчения боли в стопе и голеностопном суставе. В этой следующей статье мы рассмотрим отдельные упражнения, которые помогут укрепить мышцы ног в домашних условиях, а также справиться с болью.

    По теме: Упражнения для стопы и голеностопного сустава;

    Есть несколько причин, по которым вы можете испытывать боль в ногах. Постоянная нагрузка в течение длительного периода времени, например, является одним из общих признаков боли. Кроме того, спортивные травмы, а также вывихи являются причиной боли в ногах. Для того, чтобы справиться с этими проблемами, есть некоторые упражнения для ног в домашних условиях. Давайте углубимся в детали тренировок в следующих разделах.

    По теме: Упражнения для лодыжек;

    Упражнение №1: Растяжка полотенцем является одним из множества упражнений, предписанных при подошвенном фасциите. В идеале упражнение следует выполнять ранним утром, прежде чем начать повседневную рутину.

    • Возьмите полотенце и накройте стопу ноги;
    • Аккуратно потяните полотенце на себя. Убедитесь, что нога прямая;
    • Удерживайте ногу в таком положении до тех пор, пока можете. Отпустите, когда почувствуете напряжение в ногах. Повторяйте упражнение 4-5 раз на обеих ногах;

    Упражнение №2: Это упражнение называется подъем маленького шарика – оно помогает формированию свода стопы и часто используется для борьбы с плоскостопием. Вы будете нуждаться в маленьких шариках для этого упражнения, однако, если шариков нет, вы можете использовать ручку или карандаш для этого упражнения.

    • Поместите несколько маленьких шариков на пол;
    • Поместите стакан или тарелку на небольшом расстоянии от шариков;
    • Используйте пальцы ног, чтобы поднять шарики с пола и поместите их в стакан;
    • Мы рекомендуем выполнять это упражнение от 8 до 10 раз, дважды в день;

    Упражнение №3: Люди с плоскостопием имеют тенденцию к спотыканию и нередко испытывают боль. Следующее упражнение называется валик из полотенца.

    • Сядьте на край стула, чтобы ваши ноги твердо стояли на полу, а колени были согнуты под углом в 90 градусов;
    • Поместите толстое полотенце перед вашими ногами на полу и поставьте ноги на полотенце;
    • Схватите полотенце пальцами ног и начните скатывать полотенце от себя;
    • Когда вы скатываете полотенце, пять различных мышц нижней части ног работают. Это поможет вернуть функциональность свода стопы вашим ногам;
    • Повторяйте 2-3 раза в день.

    Упражнение №4: Это очень простое упражнение, которое вы можете применять на работе или выполнять наряду с любой другой деятельностью – во время просмотра телевизора, например.

    • Встаньте прямо рядом со стеной, чтобы вы чувствовали опору;
    • Поднимите одну ногу над полом и вытяните стопой вверх, словно вы пытаетесь коснуться пальцами ног передней части голени;
    • Удерживайте ногу в таком положении до тех пор, пока можете;
    • Медленно вернитесь в исходное положение повторите упражнение 10 раз для каждой ноги, трижды в день;

    Упражнение №5: Следующее упражнение называется ходьбой на пальцах ног и помогает укреплению мышц ног;

    • Снимите любую обувь или носки, когда вы выполняете это упражнение;
    • Старайтесь ходить на кончиках пальцев ваших ног в течение примерно 20 секунд за подход;
    • Это упражнение для ног рекомендуется выполнять от 8 до 10 повторений за подход и повторять дважды в день;
    • Это особенно полезно для людей, которые стоят в течение продолжительного времени или много ходят в течение дня;

    Это лишь некоторые упражнения для ног, которые можно выполнять в домашних условиях, вы можете практиковать их для лечения каких-либо проблем с ногой. Тем не менее, если вы пострадали от травмы, мы рекомендуем вам поговорить с врачом, прежде чем практиковать любое из этих упражнений. В завершении тренировки не забывайте о растяжке.