• 31Июл
    0 Comments
    Упражнения для пожилых людей: Пресс и плоский живот

    Упражнения для пожилых людей: Пресс и плоский живот

    Какие упражнения для тренировки брюшного пресса доступны пожилым людям, а также способны исключить перенапряжение и стресс? В этой статье мы рассмотрим некоторые из таких упражнений, которые помогут пожилым людям сохранить и обеспечить здоровье.

    С возрастом, действия, которые когда-то могли быть выполнены с легкостью, становятся сложными в исполнении, а также недостает прежнего энтузиазма и энергии. Это проклятие старости? Может быть и так, но это не значит, что вы должны опустить руки. Молодым должно быть сердце — это ключ, к достижению которого следует стремиться. Но давайте не будем вдаваться в философию. Вместо этого давайте поговорим о чем-то простом. Люди, которые тренировались на протяжении всей своей жизни и поддерживали общее здоровье, не подвластны чувству старения.

    Есть пожилые люди, которые осознают важность включения упражнений для пресса к обычным кардио-тренировкам, таким как ходьба и плавание. Это проклятие, с которым сталкиваются старшие люди – живот, который хранит в себе много жира. Это делает человека более склонным к болезням, особенно в возрасте. Избыточный жир также радикально влияет на энергетический уровень. В этой статье мы рассмотрим некоторые из лучших упражнений для брюшного пресса для пожилых людей, а также рассмотрим важность последовательных тренировок.

    Упражнения для пресса для пожилых людей

    Почему важно выполнять упражнения для пресса, особенно для пожилых людей? Сильные мышцы живота помогают обеспечить крепкое ядро, а это, в свою очередь, помогает поддерживать нижнюю часть спины.

    Как это бывает довольно часто, проблемы с нижней частью спины ведут к возникновению некоторых заболеваний в организме, поэтому рекомендуется укрепить мышцы пресса. Таким образом, всё связано вместе и помогает поддержанию здоровья. Давайте рассмотрим эти простые упражнения для пресса в следующем разделе. Особенностью этих упражнений является то, что их можно выполнять с помощью самого простого оборудования и без каких-либо дополнительных приготовлений.

    Скручивания с поворотом

    • Сядьте удобно на стул, чтобы подошвы ваших ног были плоскими по отношению к полу.
    • Ваша спина должна быть прямой, но убедитесь, что она не прислоняется к спинке стула.
    • Поместите обе руки за уши. Это ваша отправная точка.
    • Начните с того, чтобы сжать мышцы живота и скрутить тело влево.
    • Когда вы приближаетесь к левой стороне, поднимите левую ногу так, чтобы правый локоть и левое колено касались друг друга.
    • Затем вернитесь в исходное положение и выполните то же самое с противоположной стороной.
    • Повторите упражнение 10 раз с обеих сторон.

    Скручивания лежа

    • Сядьте на скамейку или стул без спинки. Даже если спинка есть, ваши ягодицы и спина должным быть подальше от неё.
    • Подошвы ног уперты в пол.
    • Напрягите всё тело и втяните мышцы живота.
    • Сосредоточьтесь на поддержании прямого позвоночника, который не гнется в области бедра или плеча.
    • Поддерживая это положение, глубоко вдохните и опуститесь назад. Остановитесь до того, как коснетесь спинки.
    • Досчитайте до пяти и медленно потянитесь в исходное положение.
    • Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
    • Выполняйте около 10 повторений.
    • По мере того, как ваши основные мышцы окрепнут, старайтесь увеличить уровень сложности упражнений.
    • Этого можно достичь, скрестив руки на груди или удерживая их прямыми.
    • Затем увеличьте 10 повторений до минуты выполнения упражнения.

    Противоположные повороты

    • Ложитесь на спину и согните колени, чтобы подошвы ног были плоскими по отношению к полу.
    • Оставьте несколько сантиметров между ногами.
    • Ваша голова должна комфортно покоиться на земле, а ваши руки должны опираться на бедра.
    • Втяните живот. Представьте, словно он должен коснуться пола.
    • Из этого положения вытяните обе ноги так, чтобы они находились на расстоянии 10-15 сантиметров от пола.
    • Глубоко вдохните и поднимите правую руку над головой и в то же время верните левую ногу в исходное положение.
    • Поменяйте стороны и вытяните левую руку, а правую ногу верните в центр.
    • Продолжайте менять стороны так, выполняя 16 повторений на обе стороны.
    • Увеличивайте количество повторений, в процессе набора силы.

    Велосипед

    • Ложитесь на спину на коврик для выполнения упражнений.
    • Поместите руки на затылок и поднимите плечи на 5-7 сантиметров от земли.
    • Сохраните расстояние между подбородком и грудью.
    • Согните колени и поднимите их так, чтобы голень была параллельна земле.
    • Теперь вдохните и закрутите левое плечо, в то же время выпрямляя правую ногу.
    • Задержитесь на секунду и переключитесь на противоположную сторону.
    • Продолжайте чередовать ноги и скручивать тело от плеча в оба направления.
    • Когда вы поворачиваетесь в обе стороны, это считается одним повторением.
    • Выполните три подхода по 10 повторений в каждом.

    Лучшая часть этих упражнений для пресса состоит в том, что их можно легко выполнять дома, легко и комфортно. Простые и эффективные упражнения, не так ли?