• 02Дек
    0 Comments
    Упражнения для пожилых людей | Форма в возрасте

    Упражнения для пожилых людей | Форма в возрасте

    Регулярные тренировки важны для пожилых людей, поскольку помогают оставаться в форме и укреплять мышцы тела. В следующей статье приводятся некоторые простые упражнения на растяжку для пожилых людей.

    Александрия: Группа ЛФК 55+;

    Существует огромное разнообразие тренировок для пожилых людей. Многие из них избегают упражнений в связи со страхом получить травму или испытать сопутствующую боль. Тем не менее, факт поддержания регулярной программы упражнений не только поможет избавиться от возрастных проблем здоровья, но и повысить гибкость всего тела. Есть несколько упражнений, которые улучшают баланс и координацию тела. Одно из таких упражнений заключается в том, чтобы попытаться встать из положения сидя без какой-либо поддержки, а также без опоры на руки.

    Упражнения, которые мы обсудим в этом разделе, можно выполнять не только в тренажерном зале, даже в кресле или на скамейке в парке.

    Упражнения со стулом для пожилых людей

    Упражнения со стулом включают в себя те, которые можно сделать, сидя с прямой спиной. Эти упражнения особенно полезны для тех, кому сложно двигать телом, по той или иной причине. Упражнения также подходят для пожилых людей, которые пока не пришли к активным движениям тела в рамках программы тренировок.

    Мягкие упражнения для пожилых людей

    Упражнения для пожилых людей

    Эти упражнения включают простые, легкие движения рук, ног, пальцев рук и ног, и так далее. Давайте начнем с рук. Просто раскрывайте и сжимайте ладонь в кулак так быстро, насколько это возможно. Раскрывая ладонь, старайтесь растянуть пальцы настолько, насколько вы сможете, а сжимая ладонь в кулак, старайтесь сжать его максимально плотно. Продолжайте раскрывать и сжимать ладонь около 10 раз. Вы почувствуете, как мышцы запястья напрягутся. Вы должны расслабить мышцы, встряхнув руками.  Потрясите руками так, словно вы пытаетесь высушить мокрые руки.

    Далее, сделаем упражнение для ног в положении сидя. Поднимите обе ноги вместе над землей на десять сантиметров, затем направьте стопу в любом случайном направлении. Опустите ноги на пол, когда почувствуете неудобство в поднятом положении.

    Ещё одно упражнение для ног: поднимите обе ноги настолько, насколько сможете. Остановите подъем в тот момент, когда почувствуете напряжение в коленных суставах. Опустите ноги вниз. Повторите подъем ног 5-6 раз. Нет нужды перенапрягаться. Прекратите в тот момент, когда почувствуете себя некомфортно.

    Упражнения для подвижности пожилых людей

    Немного приподнимите ноги над землей и вытяните их вперед, а затем, постарайтесь вытянуть руки к носкам, удерживая те прямыми. Удерживайте положение в течении нескольких секунд или пока вы можете поддерживать его относительно легко. Затем, продолжая держать ноги поднятыми, поднимите пальцы ног вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Опустите ноги на пол и расслабьтесь. Это упражнение очень хорошо растягивает мышцы ног. Если вы сожмете колени, удерживая ноги вытянутыми над полом, вы сможете растянуть мышцы верхней части ног. Соедините ладони и поднесите руки близко к груди. Постепенно поднимайте локти и раздвигайте руки настолько, насколько сможете, удерживайте позицию в течении приблизительно 10 секунд. Вы почувствуете напряжение в мышцах рук, плеч и груди. Эти упражнения помогут растянуть верхнюю часть тела.

    Упражнения для спины пожилых людей

    Упражнения для пожилых людей

    Позвоночник очень деликатная часть тела. Таким образом, вы должны быть очень осторожны, выполняя любые упражнения спины. В основном, упражнения связаны с головой и шеей. Выполняйте все движения очень медленно и мягко. Не пытайтесь продолжать упражнение, если оно кажется вам трудным. Сядьте прямо на стуле, медленно наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди. Держите голову в таком положении несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Точно так же, попытайтесь наклонить голову назад и удерживайте её в таком положении несколько секунд. Затем, снова медленно вернитесь в исходное положение. Эти движения способствуют увеличению гибкости в области шеи и позвоночника.

    Плавание подходит тем, кто здоров и наслаждается правильной работой своего тела. Упражнения в воде можно назвать укрепляющими для пожилых людей. Это простая тренировка, которая может быть легко выполнена каждым. Тем не менее, вы должны проконсультироваться с врачом или опытным тренером, прежде чем выполнять упражнения в воде, он / она сможет дать вам несколько советов, опираясь на текущую историю болезни. Тренировки в воде очень полезны для пожилых людей, поскольку предотвращают любые непредвиденные травмы.

    Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для информационных целей. Всегда консультируйтесь с персональным тренером или врачом, прежде чем начать любую тренировочную программу, чтобы сократить риск получения травмы.