• 24Июл
    0 Comments
    Упражнения для пресса стоя: Парк, зал, пляж

    Упражнения для пресса стоя: Парк, зал, пляж

    Немногие знают о том, что существует множество упражнений для пресса, которые выполняются стоя и так же хороши, как другие упражнения для пресса, если не больше. Давайте посмотрим, какие упражнения помогут вам подтянуть живот стоя.

    Когда мы говорим об упражнениях для брюшного пресса, первыми, что приходят на ум, становятся подъемы торса, скручивания и другие. Однако есть многочисленные упражнения для пресса, которые вы можете легко практиковать в тренажерном зале или даже дома за просмотром телевизора. В тоже время вы не нуждаетесь ни в одном тренажере для выполнения упражнений пресса стоя, что делает их популярными у людей, которые по каким-либо причинам не могут попасть в спортзал. Давайте рассмотрим некоторые из этих упражнений:

    Выполняя следующие упражнения, вы должны быть уверены, что внимательно следуете инструкциям, чтобы не повредить себе.

    Упражнение №1:

    Встаньте прямо и расставьте ноги на ширину плеч, чтобы ваши плечи были над вашими бедрами. Теперь поднимите правую руку в воздух и медленно отведите левую ногу в сторону, направляя носки вниз. Затем медленно поднимите левое колено и опустите правы локоть так, чтобы они коснулись друг друга. Удерживайте это положение несколько секунд и вернитесь в исходное положение, повторяйте с обеих сторон.

    Упражнение №2:

    Это одно из наиболее эффективных упражнений для пресса. Стойте прямо, расставьте ноги на ширине плеч, уприте руки в талию. Убедитесь, что руки не заблокированы в локтях, а пальцы направлены в сторону. Теперь медленно начинайте нагибаться в стороны, назад и вперед. Когда вы наклоняетесь, вы должны двигать только туловищем, используя тазобедренный сустав для движения. Чтобы вы могли ориентироваться по глубине наклона, пальцы рук должны опускаться на 15-20 сантиметров ниже колен. Когда вы будете выполнять это упражнение, вы почувствуете нагрузку на косые мышцы.

    Упражнение №3:

    Теперь мы будем выполнять повороты, которые являются очень важным упражнением. Расставьте ноги немного больше ширины плеч. Либо положите руки на талию, либо держите руки перед собой. Теперь медленно повернитесь направо, вернитесь в исходное положение, повернитесь налево и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение упражнения. Выполняйте, по крайней мере, 15-ть повторений. Вы также можете держать мяч в вытянутых руках, выполняя это упражнение.

    Упражнение №4:

    Следующее упражнение представляет собой скручивание в скручивании, что делает упражнение весьма эффективным. Расставьте ноги немного шире плеч. Скрестите и положите руки на затылок. Теперь медленно повернитесь направо и наклонитесь от тазобедренного сустава. Медленно возвращайтесь в центральное положение. Затем повторите упражнение в другую сторону. Вам нужно будет повторить это упражнение в обе стороны по 15 раз.

    Упражнение №5:

    Это не обычное упражнение для пресса. Его можно выполнять, когда вы сидите или стоите. Оно помогает укреплению мышц живота. Сядьте или встаньте удобно и медленно втяните живот. Удерживайте живот втянутым, пока можете, затем медленно расслабьтесь. Повторяйте это упражнение, когда вам скучно или вы отдыхаете, но не повторяйте это упражнение на полный желудок.

    Наряду с этими упражнениями, вы также должны будете включить немного кардио-тренировок. Прогулки, бег или бег трусцой, а также другие. Они будут весьма эффективными. Не забывайте также позаботиться о своей диете. Удостоверьтесь, что вы пропускаете жаренную и жирную пищу, добавьте больше здоровой еды. Путешествие к хорошо выраженному прессу может потребовать времени, но он, безусловно, стоит усилий.