• 23Июн
    0 Comments
    Упражнения для средней части спины

    Упражнения для средней части спины

    Средняя часть позвоночника называется грудным отделом позвоночника. В исследованиях отмечается высокая распространенность торакальной боли в спине у детей и подростков, особенно у женщин. Эта статья предлагает полезные упражнения для этой части тела.

    В традиционной программе тренировок, наиболее забываемой группой мышц являются мышцы средней части спины. Укрепление этой части тела необходимо для легкого вращения и гибкости тела. Эти тренировки усиливают мышцы и уменьшают риск развития проблем спины и травм в будущем. Боль в спине – общая проблема в наши дни, в то время как выполнение определенных тренировок может помочь облегчить эту боль. Ниже перечислены упражнения для стабилизации и укрепления мышц спины:

    Тяга гантелями

    Это одно из лучших упражнений с гантелями, однако, оно не должно выполняться людьми, страдающими от болей в спине.

    • Возьмите по гантели в каждую руку, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга.
    • Немного согните колени и наклоните торс вперед. Убедитесь, что спина прямая, а голова смотрит прямо, когда вы наклоняетесь вперед.
    • Держите гантели свободно висящими относительно вашего тела.
    • Зафиксируйте туловище в неподвижном положении и выдохните, теперь поднимите гантели к бокам.
    • Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно опустите гантели в исходное положение.

    Тяга нижнего блока

    Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажер с нижним блоком, который имеет V-образную ручку.

    • Сядьте за тренажер и поместите ноги на подножки, колени должны быть слегка согнуты.
    • Прогнувшись, наклонитесь вперед и возьмитесь за ручку, однако, убедитесь, что вы сгибаетесь только в талии, спина не должна быть скруглена.
    • Держите ручку тренажера так, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга.
    • Теперь, удерживая спину прямой, тяните руки к телу, постепенно откидываясь назад.
    • Ваше туловище окажется перпендикулярным к полу, а ручка тренажера достигнет живота.
    • Затем медленно возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя руки.

    Пожимание плечами

    Это упражнение укрепляет верхнюю часть спины. Для выполнения этого упражнения вам понадобится наклонная скамья и пара гантелей.

    • Поместите гантели по бокам от скамьи.
    • Ложитесь на наклонную скамью на живот.
    • Возьмите по гантели в каждую руку и свесьте руки по направлению к полу. Ваши ладони должны смотреть друг на друга.
    • Теперь выдохните и сведите лопатки, как будто вы пожимаете плечами.
    • Удерживайте лопатки сведенными некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение на выдохе.

    Скручивания в стороны

    Это упражнение помогает развитию мышц средней части спины. Оно поможет укрепить слабые мышцы, вызывающие боль в спине.

    • Садитесь на пол, ноги прямые.
    • Поместите ладони на пол по бокам.
    • Теперь аккуратно закручивайте талию и смещайте верхнюю часть тела вправо.
    • Когда вы почувствуете растяжение в средней части спины, удерживайте позицию несколько секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
    • Повторите упражнение на левую сторону.

    Примечание. Перед началом любой из вышеупомянутых тренировок, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эти тренировки безопасны для практического применения, особенно в случае с наличием истории болезни или травмами. Не используйте тяжелые гантели, если вы новичок в этих упражнениях, стоит начинать с легкого веса и заручиться руководством тренера.

    Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для ознакомительных целей и не должна применяться в качестве замены экспертной медицинской консультации.