Упражнения для средней части спины

Средняя часть позвоночника называется грудным отделом позвоночника. В исследованиях отмечается высокая распространенность торакальной боли в спине у детей и подростков, особенно у женщин. Эта статья предлагает полезные упражнения для этой части тела.

В традиционной программе тренировок, наиболее забываемой группой мышц являются мышцы средней части спины. Укрепление этой части тела необходимо для легкого вращения и гибкости тела. Эти тренировки усиливают мышцы и уменьшают риск развития проблем спины и травм в будущем. Боль в спине – общая проблема в наши дни, в то время как выполнение определенных тренировок может помочь облегчить эту боль. Ниже перечислены упражнения для стабилизации и укрепления мышц спины:

Тяга гантелями

Это одно из лучших упражнений с гантелями, однако, оно не должно выполняться людьми, страдающими от болей в спине.

• Возьмите по гантели в каждую руку, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга.
• Немного согните колени и наклоните торс вперед. Убедитесь, что спина прямая, а голова смотрит прямо, когда вы наклоняетесь вперед.
• Держите гантели свободно висящими относительно вашего тела.
• Зафиксируйте туловище в неподвижном положении и выдохните, теперь поднимите гантели к бокам.
• Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно опустите гантели в исходное положение.

Тяга нижнего блока

Для выполнения этого упражнения вам понадобится тренажер с нижним блоком, который имеет V-образную ручку.

• Сядьте за тренажер и поместите ноги на подножки, колени должны быть слегка согнуты.
• Прогнувшись, наклонитесь вперед и возьмитесь за ручку, однако, убедитесь, что вы сгибаетесь только в талии, спина не должна быть скруглена.
• Держите ручку тренажера так, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга.
• Теперь, удерживая спину прямой, тяните руки к телу, постепенно откидываясь назад.
• Ваше туловище окажется перпендикулярным к полу, а ручка тренажера достигнет живота.
• Затем медленно возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя руки.

Пожимание плечами

Это упражнение укрепляет верхнюю часть спины. Для выполнения этого упражнения вам понадобится наклонная скамья и пара гантелей.

• Поместите гантели по бокам от скамьи.
• Ложитесь на наклонную скамью на живот.
• Возьмите по гантели в каждую руку и свесьте руки по направлению к полу. Ваши ладони должны смотреть друг на друга.
• Теперь выдохните и сведите лопатки, как будто вы пожимаете плечами.
• Удерживайте лопатки сведенными некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение на выдохе.

Скручивания в стороны

Это упражнение помогает развитию мышц средней части спины. Оно поможет укрепить слабые мышцы, вызывающие боль в спине.

• Садитесь на пол, ноги прямые.
• Поместите ладони на пол по бокам.
• Теперь аккуратно закручивайте талию и смещайте верхнюю часть тела вправо.
• Когда вы почувствуете растяжение в средней части спины, удерживайте позицию несколько секунд, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
• Повторите упражнение на левую сторону.

Примечание. Перед началом любой из вышеупомянутых тренировок, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эти тренировки безопасны для практического применения, особенно в случае с наличием истории болезни или травмами. Не используйте тяжелые гантели, если вы новичок в этих упражнениях, стоит начинать с легкого веса и заручиться руководством тренера.

Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только для ознакомительных целей и не должна применяться в качестве замены экспертной медицинской консультации.