• 21Апр
    0 Comments
    Упражнения для укрепления спины для мужчин

    Упражнения для укрепления спины для мужчин

    Согласно недавнему исследованию, 70% российского населения страдает от проблем с позвоночником, которые оборачиваются болями в спине. Большинство проблем позвоночника являются результатом механических повреждений. Эта статья посвящена укрепляющим упражнениям спины для мужчин, чтобы обеспечить здоровье и развитие мышц спины.

    Читайте: Ишиас и боли в спине: Упражнения для лечения

    Сидение в кресле на рабочем месте, ожирение, плохая осанка и бездеятельность, являются идеальными ингредиентами для слабой и болезненной спины. Боли в спине могут быть исправлены разнообразными способами, среди которых регулярный массаж, физиотерапия, упражнения и хиропрактика. Но для того, чтобы укрепить спину и построить надежный мышечный каркас, способный избавить от боли в долгосрочной перспективе, вам потребуются некоторые упражнения, выполнять которые желательно каждый день. Эти упражнения помогут растянуть позвоночник и расслабить напряженные мышцы. Приведенные ниже упражнения для мышц спины помогут предотвратить боли в спине. Они не требуют специального оборудования и могут быть выполнены в домашних условиях.

    Список упражнения для укрепления спины (Мужчинам):

    Подтягивания

    Это упражнение выполняется не так просто, как может показаться на первый взгляд, но это одно из лучших упражнений для укрепления спины для мужчин. Вам потребуется перекладина, на которой вы сможете повиснуть всем телом. Возьмитесь руками за перекладину, вы должны медленно поднимать тело вверх, пока подбородок не сравняется с перекладиной. Не удивляйтесь, если не сможете выполнить упражнение, как должно, с первой попытки, постепенно с практикой вы сможете освоить подтягивания. Сначала стремитесь к десяти повторениям в одном подходе, затем увеличивайте количество.

    Боковой мост

    Лягте на бок и расположите предплечье для упора в пола. Опираясь на предплечье, поднимите ваше тело, старайтесь удерживать его ровным, бедра, таз и грудная клетка должны следовать одной прямой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно расслабьте тело. Повторите на другом боку. Сначала будет сложно удерживать позицию даже в течении нескольких секунд, но постепенно время будет расти.

    Шраги с гантелями

    Для этого упражнения вам потребуются гантели. Вес гантелей может быть любым, который вы сможете удержать в руках. Начните с гантель меньшего веса, затем постепенно наращивайте вес. Встаньте с гантелями в руках по бокам. Теперь одновременно поднимите оба плеча, как можно вверх (пожмите плечами). Убедитесь, что вы не сгибаете локти. Шраги с гантелями одно из лучших упражнений для развития верхней части спины.

    Планка

    Планка не только помогает укрепить мышцы спины, она также укрепляет все основные группы мышц. Во-первых, лягте на живот, предплечья и ладони параллельно полу. Теперь поднимите тело, опираясь на носочки ног и предплечья. Убедитесь, что спина, голова и пятки образуют прямую линию. Задержитесь в этом положении на одну минуту. С повторением этого упражнения, постепенно увеличивайте продолжительность до 3-5 минут. Это упражнение является отличным способом укрепления пресса, помимо прочего.

    Йога: Поза лука (Дханурасана)

    Есть несколько асан в йоге, направленных на укрепление и повышение гибкости мышц спины. Дханурасана (Поза Лука) является лучшим упражнением для укрепления слабых мышц спины. Всё, что вам нужно сделать, лечь на живот, вытянув руки по обе стороны тела. Теперь, поднимите ноги и постарайтесь приблизить пятки к ягодицам, насколько это возможно, вы должны взяться руками за лодыжки. Выгните ваше тело, насколько возможно, пока не почувствуете тянущий эффект в верхней части туловища. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и отпустите. Повторите 3-5 раз.

    Выше вы найдете укрепляющие спину упражнения для мужчин, способные увеличить силу и возможности мышц спины, при условии, что вы сможете следовать этим упражнениям каждый день. Оставайтесь в форме! Оставайтесь здоровым!