• 05Май
    0 Comments
    Упражнения для грудных мышц без отягощения

    Упражнения для грудных мышц без отягощения

    Немало людей считают, что тяжелая атлетика и силовые тренировки являются единственными способами развития грудных мышц, или общего развития верхней части тела. Ну, это не так. Есть множество упражнений и тренировок, не связанных с дополнительными весами, но способствующих строительству мышечной массы. В этой статье мы рассмотрим упражнения без отягощения. Следующая информация поможет вам получить представление о том, как развивать и тонизировать мышцы груди без лишнего веса.

    Отжимания

    Это хорошо известный факт, что отжимания способствуют формированию и тонизированию не только мышц плеча, но и груди. Отжимания могут выполняться разными способами.

    • Отжимания от стола;
    • Отжимания на коленях;
    • Отжимания на пальцах ног;
    • Отжимания с помощью фитнес-мяча;

    В первом случае, вы можете использовать стену или кухонный стол для выполнения отжиманий. Это идеальное упражнение для начинающих, чтобы оценить уровень подготовки и общую выносливость. Начните с одного подхода из 12 отжиманий, затем увеличивайте количество повторений с каждым днем. Как только вы освоитесь с отжиманиями этого типа, вы можете переходить к следующим, т.е. отжиманиям на коленях. В этом случае вы стоит на четвереньках, колени на полу, а отжимания выполняются параллельно земле. Отжимания третьего типа, как следует из названия, выполняются на пальцах ног, это наиболее распространенный способ выполнения отжиманий. Снова старайтесь выполнить 12 повторений в подходе и постепенно наращивайте количество повторений с ростом выносливости. Отжимания последнего типа потребуют мяча для фитнеса, вы также можете использовать меньший набивной мяч. На него ставятся ноги, в то время как ладони остаются на полу. В этом положении ваше тело работает под углом около 45 градусов относительно положа. Это одно из продвинутых упражнений, которое требует сильного плеча. Вы должны пробовать его только после того, как освоите предыдущие виды отжиманий.

    Подтягивания

    Подтягивания являются отличным способом развития широчайших мышц, боковых мышц груди (или крыльев, как их принято называть в народе). С точки зрения оборудования, всё, что вам нужно, стандартная перекладина, на которой можно подтянуться. Подтягивания могут выполняться разными способами, например, ладонями внутрь, ладонями наружу, широким и узким хватом и так далее. Не вдаваясь в мельчайшие детали, стоит пояснить многочисленные преимущества этого упражнения. В основном, подтягивания являются одним из лучших упражнений, когда речь заходит о наращивании мышечной массы. Подтягивания не только развивают грудь, но и плечи, спину, мышцы брюшного пресса. В дополнение к формированию V-образного торса, подтягивания обеспечивают выносливость и общую прочность верхней части тела.

    Плавание

    Плавание является отличным способом тренировки всего тела, а не только груди. Во всяком случае, если вы обеспокоены развитием грудных мышц, плавание становится отличной тренировкой грудных мышц. Для того, чтобы сделать плавание ещё более эффективным, попробуйте использовать разные стили плавания, чтобы тренировать все группы мышц.

    Упражнения с эластичной лентой

    Упражнения с эластичной лентой

    Для выполнения этих упражнений, всё, что вам нужно, качественная эластичная лента. В основном, упражнения для грудных мышц с эластичной лентой не слишком отличаются от тех упражнений, что выполняются с отягощением. На самом деле, тренировка остается неизменной. Всё, что меняется, вместо отягощения вы используете вес своего тела.

    • Скручивания с эластичной лентой;
    • Отжимания с эластичной лентой;
    • Тяга руками с эластичной лентой;
    • Жим лежа с эластичной лентой;
    • Разведение рук с эластичной лентой;

    Отжимания в упоре на стульях

    Это ещё один замечательный способ проработать мышцы груди. Всё, что вам нужно, два крепких стула с высокими спинками, желательно, деревянных. Поместите их таким образом, чтобы спинки стульев были обращены друг к другу, а расстояние между ними оставьте чуть больше ширины плеч. Вы должны встать между стульев, взяться руками за спинки, подогнуть ноги (оторвать их от земли) и поддерживать вес тела на руках. Теперь, необходимо опуститься на руках к полу и подняться назад. Это тяжелое упражнение, которое требует некоторой практики (и упорства!).

    Йога

    Йога имеет разнообразные преимущества для здоровья, одним из которых является укрепление мышц груди. Некоторые упражнения йоги или асана, как бхунджангасан, т.е. Поза Кобры, или Приветствие Солнца, являются чрезвычайно полезными для тонизирования грудных мышц (не говоря уже обо всей верхней части тела и спины).

    Это был краткий обзор некоторых прекрасных упражнений для груди, не требующих весов, которые вы можете выполнить дома. Трудитесь, будьте дисциплинированы, следуйте хорошо сбалансированной диете, чтобы пожинать выгоды и преимущества своих тренировок.