• 17Ноя
    0 Comments
    Упражнения и физическая активность: В чем разница?

    Упражнения и физическая активность: В чем разница?

    Определение физической активности сводится к любому движению, ведущему к сокращению мышц. Любые действия, выполняемые человеком в течении дня, подразумевая любое движение – работа по дому, работа на даче, прогулка, подъем по лестнице – являются физической активностью.

    В то же время, упражнения – особая форма физической активности – можно сказать, что это запланированная физическая активность, чьей целью становится целенаправленное развитие физической формы и получение других преимуществ для здоровья. К ним относятся плавание, тренировки в зале, езда на велосипеде, бег и некоторые виды спорта, как гольф и теннис – всё это формы упражнений.

    ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И УПРАЖНЕНИЯ: РАЗНИЦА

    Как правило, физическая активность определяется легкой и умеренной интенсивностью. Тем не менее, есть определенные преимущества для здоровья, которые доступны только при физических упражнениях с повышенной интенсивностью. Одним из таких преимуществ становится развитие сердечно-сосудистой системы. Бег трусцой или классический бег гораздо эффективней для сердечно-сосудистой системы, нежели неторопливая ходьба. Кроме того, развитие физической формы зависит не только от вашей физической активности, но и от продолжительности занятий, а также энергетических затрат. По этой причине рекомендуется тренироваться в пределах вашего целевого диапазона частоты пульса, когда вы занимаете кардио, чтобы прийти к нужному уровню интенсивности упражнения.

    АКТИВНОСТЬ И УПРАЖНЕНИЯ: ПОНЯТИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ

    Давайте разберемся, как понять умеренные или интенсивные тренировки / активности. Если вы можете говорить во время выполнения того или иного упражнения, это активность умеренная. Если вам нужно остановиться, чтобы отдышаться, а паузы хватит лишь на несколько слов, тогда мы обсуждаем тренировку высокой интенсивности. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, парный теннис может становиться упражнением умеренной интенсивности, тогда как игра в теннис один на один будет более энергичной. Точно так же бальные танцы считаются умеренной активностью, но аэробные танцы – тренировка высокой эффективности. Напомним, что дело здесь не в выборе активной деятельности, всё дело в том, сколько усилий требует занятие.

    АКТИВНОСТЬ И УПРАЖНЕНИЯ: ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

    В идеале программа упражнений должна включать тренировки, нацеленные на развитие каждой из следующих систем:

    Кардио-респираторная выносливость. Развивайте респираторную выносливость – свою способность заниматься аэробными упражнениями – с помощью таких активностей, как быстрая ходьба, бег трусцой, классический бег, езда на велосипеде, плавание, прыжки со скакалкой, гребля или беговые лыжи. По мере того, как вы достигаете целей по расстоянию или интенсивности, увеличивайте требования или переключайтесь на иной род занятий, чтобы продолжать собственный рост.

    Мышечная сила. Наиболее эффективно мышечная сила развивается через поднятие тяжестей с помощью свободных весов, как штанги или гантели, ваш путь лежит в тренажерный зал.

    Мышечная выносливость. Повышение выносливости доступно с помощью художественной гимнастики, силовых тренировок и таких занятий, как бег или плавание.

    Гибкость. Развивать гибкость тела можно с помощью упражнений на растяжку, которыми заканчивается любая правильная силовая тренировка, есть также отдельные дисциплины, включающие йогу и пилатес, где все упражнения включают растяжку.

    И пока все эти компоненты системы можно развивать в условиях физически активного образа жизни, сбалансированная программа тренировок поможет вам добиться лучших результатов.

    Увеличение количества физической активности в повседневной жизни – хорошее начало – например, остановитесь в нескольких улицах до места назначения, а остальной путь проделайте пешком. Тем не менее, чтобы достичь любых серьезных целей в фитнесе, вы захотите включить в график энергичные и структурированные тренировки, которые помогут вам достичь цели быстрее, независимо от приоритета, будь то фитнес или здоровье.