• 25Дек
    0 Comments
    Упражнения: Хорошая физическая форма и преимущества здоровья!

    Упражнения: Хорошая физическая форма и преимущества здоровья!

    Вы, наверное, слышали, что вам нужно заниматься спортом столько раз, что и не сосчитать. Но знаете ли вы почему? На то есть минимум семь причин:

    Упражнения помогают сбросить вес. Это несложно, но есть причина, по которой упражнения становятся частью большинства здоровых программ похудания. Упражнения повышают метаболизм или количество «топлива», которое ваше тело может использовать, что также помогает снижению веса, объясняет Александр Воронецкий, персональный тренер и владелец спортивного клуба «Александрия».

    Физические упражнения помогают предотвратить сердечные и другие хронические заболеваний. Болезни не любят активности, особенно болезни сердца. Это потому, что большинство хронических заболеваний, среди которых болезни сердца и рак, происходят из воспалений в организме. Упражнения эффективно противостоят воспалениям, снижая риск большинства заболеваний.

    Физические упражнения улучшают настроение. Вы, несомненно, слышали об эйфории бегунов – ощущение, которое испытывают бегуны после тренировки. Поверьте, это правда. Ваш тело вырабатывает гормоны хорошего настроения, среди которых серотонин, когда вы тренируетесь, поэтому вы чувствуете себя лучше.

    Физические упражнения могут снижать уровень стресса. Физическая активность снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, в организме. Если вам нужно простое объяснение: Упражнения очищают ваш разум от повседневной суеты.

    Упражнения помогают противостоять снижению когнитивных функций. Согласно данным, опубликованным в январе 2018 года в журнале Американского гериатрического сообщества, исследования показали, что физическая активность и, в частности, аэробные упражнения, помогают когнитивным функциям даже у взрослых, которые подвержены высокому риску развития болезни Альцгеймера. Вот почему Ассоциация Альцгеймера относит физическую активность к одной из 10 вещей, которые позволяют улучшить здоровье мозга.

    Физические упражнения помогают лучше спать. Люди, которые регулярно занимаются спортом, обычно лучше спят. Даже всего 10 минут аэробных упражнений достаточно, чтобы повысить качество сна, особенно на регулярной основе. Кроме того, по данным Национального фонда сна, вы снижаете риски проблемных состояний сна, среди которых апноэ во сне и синдром беспокойных ног. В качестве дополнительного бонуса, физические упражнения предотвращают дневную сонливость.

    Физические упражнения предоставляют естественный заряд энергии. В следующий раз, когда вам потребуется заряд энергии, откажитесь от кофеина. Вместо этого наденьте кроссовки и просто прогуляйтесь. Согласно ученым, многократные исследования доказали, что упражнения самостоятельно повышают уровень энергии и сокращают усталость.

    Но как должны выглядеть ваши упражнения? Аэробные упражнения, силовые тренировки, гибкость и восстановление – важные компоненты любой физической активности, которые несут уникальную пользу для здоровья. И все эти виды упражнений должны быть частью вашей тренировки. Вам также следует разобраться в разнообразных типах упражнений, подобрать программу тренировок, которая подходит именно вам, а также узнать, как придерживаться тренировочной программы.

    АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СЕРДЦА И ЛЕГКИХ

    Тренируйтесь с другом

    Аэробные упражнения лежат в основе каждой фитнес-программы и на то есть причины. Аэробная форма помогает увеличить продолжительность жизни, подтягивая общее состояние здоровья. Это упражнения, которые укрепляют ваше сердце, а также улучшают функции легких.

    Согласно последним сформулированным нормам по физической активности для россиян от Министерства здравоохранения, взрослые должны получить от 150 до 300 минут физической активности или от 75 до 150 минут тренировок высокой интенсивности в неделю. Активность следует распределять по всей неделе, но вы можете получить дополнительные преимущества для здоровья, перешагнув порог 300 минут, согласно руководящим принципам.

    Согласно рекомендациям Минздрава, дети и подростки должны заниматься физической активностью не менее 60 минут в день. Кроме того, в рекомендациях отмечается, что неструктурированные или активные игровые занятия, как езда на велосипеде, прыжки или плавание, могут способствовать росту и развитию детей дошкольного возраста.

    К аэробным упражнениям относятся быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, занятия аэробикой, теннис, лыжи, походы и садоводство.

    СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МЫШЦ И КОСТЕЙ

    Отжимания

    Несмотря на то, что аэробные упражнения продлевают вашу жизнь, силовые тренировки следует рассматривать, как способ улучшения качества вашей жизни. С возрастом человеку свойственно терять мышечную массу, что не только негативно сказывается на метаболизме, но и делает вас слабее. Тем не менее, силовые тренировки, также известные, как тренировки с отягощением, помогают предотвратить потерю мышечной массы. Силовые тренировки – это упражнения, которые предназначены для развития мышечной массы путем тренировок мышц с помощью внешнего сопротивления.

    Силовые тренировки увеличивают плотность костей, сокращают риск сердечных заболеваний за счет сокращения жировых отложений и нормализации кровяного давления, а также уровня холестерина. Силовые тренировки помогают предотвратить функциональные потери с возрастом, они помогают избежать остеопороза и потери подвижности.

    Плотность костей – важный показатель для здоровья, который предотвращает переломы и гарантирует физическую способность выполнять функциональные задачи даже с возрастом. Упражнения с отягощением с подросткового возраста являются главным фактором, влияющим на плотность костей.

    Министерство здравоохранения рекомендует взрослым и детям включать тренировки, направленные на укрепление мышц, в свой еженедельный график: взрослым следует выполнять упражнения для тренировки мышц, среди которых упражнения с отягощением и поднятием тяжестей, используя специализированные резинки или вес тела для сопротивления, по крайней мере, дважды в неделю.

    Дети и подростки должны стремиться к силовым тренировкам не реже трех раз в неделю, наряду с упражнениями для укрепления костей, среди них прыжки, бег или поднятие тяжестей, трижды в неделю.

    Колледж спортивной медицины рекомендует проводить силовые тренировки два и три раза в неделю, воздействуя на каждую из основных групп мышц, промежуточное время составляет от 48 до 72 часов между силовыми тренировками.