• 23Ноя
    0 Comments
    Упражнения для лечения целлюлита на ногах

    Упражнения для лечения целлюлита на ногах

    Целлюлит – это не что иное, как творожные отложения жира, проявляющееся на ногах. Чтобы избавиться от него, самый лучший способ – упражнения для ног против целлюлита.

    Проявление целлюлита является распространенной проблемой среди женщин. И пока от него сложно избавиться, это вовсе не невозможно. Существуют различные косметические процедуры, среди которых липосакция, лазерная терапия и так далее, все они также способствуют этой цели. Однако упражнения для ног против целлюлита – лучшая и наиболее безопасная ставка. Их можно практиковать в тренажерном зале и дома, если вы располагаете оборудованием, подойдут гантели и штанга.

    Список упражнений

    Дополнительным преимуществом этих упражнений является то, что они помогут вашим ногам выглядеть хорошо, а вам позволят себя чувствовать сильнее. Одни упражнения помогают работе четырехглавых мышц, подколенного сухожилия, другие помогают подтянуть ягодицы.

    Приседания со штангой

    Приседания - Свободный вес

    Это упражнение поможет избавиться от целлюлита в области квадрицепса. Для этого, как следует из названия, вам понадобится штанга. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и не передвигая ноги или плечи, начните сгибать колени, опуская тело, пока ваши бедра не будут параллельны полу. Зафиксируйте это положение от 2 до 5 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение десять раз, сделайте перерыв на 30 секунд, прежде чем приступить к следующему подходу из 10 повторений.

    Приседания у стены

    Упражнения - Приседания у стены

    Это упражнение отлично подойдет людям с болью в коленях, а также тем, кто тренируется с избыточным весом. В таком случае люди могут пропустить приседания со штангой и заменить их этим упражнением. Читайте также: Как тренироваться с болью в колене? Встаньте в 30-40 сантиметрах от стены и прислоните спину к стене. Опускайтесь по стене, пока не опуститесь в сидячее положение, при этом ваши бедра должны быть параллельны полу. Задержитесь в этом положении, пока хватает сил, медленно вернитесь в исходное положение. Вы можете повторить это упражнение в двух подходах по 10 повторений в каждом.

    Выпады с гантелями

    Упражнение - Выпады

    Используйте гантель весом 1,5-2 килограмма в каждой руке. Когда вы держите гантели, убедитесь, что ладони обращены внутрь. Стойте прямо, плечи отведены назад, удерживайте расстояние между ногами около 30-40 сантиметров. Шагните левой ногой вперед, на расстояние около 60 сантиметров от правой ноги. Опуститесь вниз, пока колено правой ноги не окажется в нескольких сантиметрах от земли, а ваше левое бедро должно стать параллельно полу. Важной частью этого упражнения состоит удержание позиции. Медленно поднимите свой торс, но не двигайте ногами. Опустите ваше туловище снова и повторите упражнение десять раз. Поменяйте ноги и поставьте правую ногу вперед, чтобы выполнить 10 повторений для этой ноги. Отдохните 30 секунд, затем повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

    Разгибание ног

    Это упражнение отлично подходит для работы четырехглавой мышцы. Достаточно использовать вес лодыжки. Сядьте на стул, но убедитесь, что ваши ноги едва касаются пола. Сохраните расстояние ширины плеч между коленями и ногами. Разогните правую ногу и поднимите её перед собой, пока та не станет параллельна земле и удержите её в этом положении пару секунд. Опустите ногу и повторите 10 раз, затем поменяйте ногу и повторите 10 раз.

    Подъемы на внутреннюю часть бедра

    Упражнение - Подъем ног в сторону

    Внутренняя часть бедра – проблемная область, подверженная целлюлиту. Возьмите коврик для упражнений, лягте на левый бок и положите голову на вытянутую руку. Теперь согните правое колено и положите его на подушку или свернутое полотенце. Когда вы сделаете это, ваше правое колено должно ровно повторять тазобедренный сустав. Бедра должны находиться друг над другом. Поместите правую руку перед собой и поднимите левую ногу на несколько сантиметров над полом. Задержитесь в этом положении, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз с левой ногой, а затем поменяйте ноги.

    Некоторые люди более склонны к целлюлиту, чем другие. Генетика играет важную роль. Если вы решились и усердно выполняете упражнения против целлюлита, вы сможете избавиться от него. Наряду со всем этим, убедитесь, что включаете в программу тренировок некоторые кардио-тренировки.

    Отказ от ответственности: Эта статья предназначена только в ознакомительных целях и не должна использоваться в качестве замены экспертной медицинской консультации.