• 20Июл
    0 Comments
    Упражнения на пресс для дома: Женщины

    Упражнения на пресс для дома: Женщины

    Каждая женщина знает, что для плоского и сексуального живота следует поработать. Вам нужно работать над верхними мышцами пресса, нижними мышцами пресса и косыми мышцами. Следующая статья предлагает набор отличных упражнений пресса для женщин, которые можно выполнять дома, поскольку они не требуют тренажеров или членства в спортзале.

    Тот, кто сказал, что получить плоский живот после 20-ти невозможно, ошибается. Наше тело работает, когда наш ум готов к этому. Плюс, нет возрастных ограничений для достижения сексуального тела. Но постоянно мотивировать себя переодеться после работы или учебы, чтобы отправиться в спортзал, практически невозможно. Бывают случаи, когда вы просто ненавидите саму мысль о том, что необходимо отправиться за пределы дома. Это естественное чувство и, откровенно говоря, универсальное для всех. Многие женщины, после ежедневных домашних дел и напряженного рабочего дня, не могут найти время для себя и тренировки. Мало того, стресс и напряжение от работы, учебы, детей и семьи, могут оказывать давление и мешать программе тренировок. Мы хотим сказать, когда мы ищем тишины и покоя в нашей жизни, некоторые из нас склонны находить их в пище. Как результат: увеличение веса и живот. Возможно, вы были в подобной ситуации, иначе зачем вам искать упражнения для пресса, верно?

    Теперь, прежде чем мы перейдем к различным упражнениям брюшного пресса, давайте быстро пройдемся по теории. Чтобы сделать любую программу тренировок успешной, вы должны найти какую-то мотивацию. Ваша сила воли должна быть крепкой, чтобы достичь финишной черты. Зачем? Потому что независимо от того, сколько упражнений для пресса вы выполняете, никаких заметных изменений не произойдет, если вы не будете делать этого. Итак, первым шагом к потере жира на животе становится мотивационный фактор. Подумайте о чем-то, что вы хотите сделать, когда получите плоский и сексуальный живот. Возможно, вы хотели бы отправиться на пляж в бикини из двух частей или пригласить парня на свидание, вместо того, чтобы ждать, когда он сделает ход. Всё, что может заставить вас заниматься, поможет сжигать жир на животе. Думайте об этом. А до тех пор, давайте посмотрим на некоторые эффективные упражнения для верхней и нижней части живота для женщин.

    Упражнения, которые действительно работают

    • Стационарный велосипед;
    • Равновесие на фитнес-мяче;
    • Вертикальный подъем ног;
    • Планка;
    • Поза «Собака вниз»
    • Поза «Лодочка»
    • Обратные скручивания;

    Чтобы получить плоский, тонко очерченный живот, вам нужно сосредоточиться на основных упражнениях, которые тонизируют и укрепляют мышцы живота. Тем не менее, вы не должны ограничиваться только этими упражнениями. Чтобы увидеть общий эффект в форме плоского живота и тонизированного пресса, вам также следует выполнять и другие упражнения для сжигания жира. Таким образом, вы научите свои мышцы способствовать потере лишнего жира. Следующие упражнения будут эффективны для тонизирования мышц пресса, а также не требуют какого-либо оборудования.

    Стационарный велосипед

    • Поместите тренировочный коврик на пол и ложитесь на него.
    • Согните ноги, подтянув их к груди.
    • Держите руки за головой, локтями наружу.
    • Вытяните правую ногу прямо, оставляя левую ногу согнутой.
    • Оторвите лопатки от пола и начните переменное движение ногами, словно крутите педали велосипеда.
    • Одновременно со сменой ног, поворачивайте верхнюю часть тела в противоположном направлении.
    • Сделайте три подхода из 15-20 повторений для каждой ноги. Повторяйте через день.

    Равновесие на фитнес-мяче

    • Поместите фитнес-мяч на пол и сядьте на него.
    • Прокручивая мяч под собой, «скатитесь» так, чтобы мяч был под нижней частью спины.
    • Сложите руки за голову.
    • Установите ноги на пол так, чтобы мяч не двигался во время тренировки.
    • Выдохните и поднимите лопатки, прокатывая мяч.
    • Удерживайте положение около секунды, вдыхайте и возвращайтесь в исходное положение.
    • Выполняйте три подхода из 15-20 повторений через день.

    Вертикальный подъем ног

    • Поместите тренировочный коврик на пол и лягте на него.
    • Сложите руки за головой, локти в стороны.
    • Поднимите обе ноги и вытяните их к потолку.
    • Удостоверьтесь, что поддерживаете равномерное дыхание.
    • На выдохе оторвите лопатки от пола.
    • Задержитесь в этом положении на секунду и возвращайтесь в исходное положение.
    • Выполняйте три подхода из 10-15 повторений через день.

    Планка

    • Поместите тренировочный коврик на пол и лягте на него животом.
    • Теперь поднимите всё своё тело над ковриком.
    • Чтобы поддерживать свой вес, используйте ладони, предплечья и пальцы ног.
    • Удерживайте своё тело в одной линии с ягодицами.
    • Напрягите мышцы живота и дышите нормально.
    • Удерживайте мышцы живота напряженными столько, сколько сможете.
    • Отдохните и начните снова. Повторите упражнение, как минимум пять раз.

    Собака вниз

    • Поместите коврик для упражнений на пол и опуститесь на руки.
    • Удерживайте ноги и ладони на ширине бедра, опустите голову.
    • Посмотрите между ноги и дышите нормально.
    • Ваши ноги и руки должны быть прямыми и направлены вперед.
    • Вы должны оставаться в этом положении, пока не выполните три полных вдоха.
    • Расслабьтесь, отдохните на коврике несколько секунд перед повторением.
    • Выполняйте это упражнение пять раз.

    Поза «Лодочка»

    • Поместите тренировочный коврик на пол и сядьте прямо на него, вытянув ноги.
    • Поднимите ноги с пола, согните колени и возьмите в руки с обеих сторон.
    • Сосредоточьтесь на мышцах пресса и дышите нормально.
    • Расслабьте плечи, откиньтесь назад, голова расслаблена, смотрите вперед.
    • Завершите позу и скрестите ноги на несколько секунд, прежде чем повторить.
    • Выполняйте это упражнение пять раз.

    Обратные скручивания

    • Поместите тренировочный коврик на пол и лягте на него.
    • Держите руки на голове, сбоку.
    • Поднимите ноги с пола и держите колени согнутыми на 90 градусов.
    • Убедитесь, что ваши ноги либо пересекаются, либо касаются друг друга во время тренировки.
    • Выдохните и подтяните колени ближе к груди.
    • Удерживайте позицию около секунды, вдохните и верните ноги в исходное положение.
    • Выполняйте три подхода из 10-15 повторений через день.

    Есть ещё несколько упражнений для избавления от жира на животе, которые вы можете выполнять в комфорте собственного дома. Помимо этих упражнений, не забывайте пить по крайней мере 8-10 стаканов воды каждый день, хорошо высыпаться, есть больше свежих фруктов и овощей, оставьте нездоровую и жирную пищу и не пропускайте завтрак. Потеря любого веса или жира означает не только то, что вы должны тренироваться. Здоровый образ жизни, который предполагает сокращение стресса и здоровое питание, также имеет важность. Если вы хотите, чтобы эти упражнения работали, следуйте инструкциям, приведенным в нашей статье. Результаты обязательно последуют.