• 13Фев
    0 Comments
    Упражнения перед телевизором: Сжигайте калории!

    Упражнения перед телевизором: Сжигайте калории!

    Вы избегаете упражнений, утверждая, что у вас нет времени? Это действительно так? После всего, что вы съели в течении дня, всё будет в порядке, если вы пропустите тренировку? Ну, не совсем! Тем не менее, эта статья поможет вам с помощью простых упражнений, которые вы можете выполнять за просмотром телевизора или во время отдыха. Реально ли это? Давайте выясним, что это за упражнения.

    Читайте: Упражнения на пресс дома.

    Чтобы идти в ногу с растущей конкуренцией, каждый работает так усердно, что вряд ли найдет время, чтобы заниматься своими увлечениями или сделать то, что ему действительно нужно. Обычный распорядок дня настолько плотный, что вы просыпаетесь утром, сломя голову несетесь в душ, а затем как-то попадаете в офис, а иногда ещё и опаздываете. Вы также пропускаете приемы пищи (иногда), чтобы убедиться, что ваша работа не копится. Затем вы возвращаетесь домой после рабочего дня и проводите время с семьей или расслабляетесь перед телевизором, после чего наступает глубокий сон. Это повторяется в течении нескольких дней. Через несколько месяцев вы понимаете, что набрали дополнительный вес или отрастили небольшой животик. Вероятно, это был предупредительный сигнал, призванный привлечь ваше внимание к необходимости воздержаться от ожирения и сопутствующих расстройств. Но вы воспринимаете ситуацию легко и продолжаете мирской образ жизни, пока не понимаете, что уже слишком поздно, бросаетесь в спортзал и энергично упражняетесь, чтобы избавиться от лишних килограммов. Некоторые даже приходят к агрессивным диетам, чтобы избавиться от накопленных жиров, что никогда не приветствуется и не поощряется.

    Теперь, давайте немного перемотаем, как насчет выполнения простых упражнений во время просмотра телевизора? Вам не нужно ехать в тренажерный зал, но вы сможете поддерживать своё тело в форме. Выполняйте эти простые упражнения во время рекламы за просмотром комедии, всё это позволит вам не чувствовать себя картошкой. Итак, давайте начнем с некоторых простых шагов, которые вы сможете выполнить за телевизором.

    Упражнение №1:

    • Ложитесь на спину, согнув колени;
    • Положите руки на груди;
    • Теперь поднимите плечи и поднимите туловище, а затем снова опустите вниз;
    • Попробуйте выполнить хотя бы один подход на 12-15 повторений;

    Это прекрасное упражнение для рекламной паузы.

    Эти скручивания будут воздействовать на основные мышцы, повышая их прочность и гибкость.

    Упражнение №2:

    • Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч;
    • Поднимите руки, они должны остановиться на уровне плеча, параллельно полу;
    • Согните верхнюю часть тела влево, придерживая левую лодыжку левой рукой, правая рука должна указывать на потолок;
    • Удостоверьтесь, что сгибаетесь в поясе, только вбок, не в перед;
    • Задержитесь в этой позе, пока не почувствуете растяжение в области бедра, вернитесь в исходное положение;
    • Повторите наклоны в другую сторону на следующей рекламе;

    Упражнение №3:

    • Пока вы сидите на диване, смотрите телевизор, просто сложите руки и расставьте ноги шире.
    • Теперь оторвите попу от кресла на несколько сантиметров, удерживайте эту позицию несколько секунд и снова сядьте;
    • Начинайте тренироваться, когда начинается реклама, постарайтесь удерживать эту позицию до конца рекламного объявления. Затем повторите на следующем объявлении и так, пока телевизионная программа не начнется снова.
    • Убедитесь, что выполняете это упражнение с прямой спиной, это важно.

    Эта упрощенная форма приседаний очень полезна для вашего позвоночника, бедер, подколенных сухожилий и ягодиц.

    Упражнение №4:

    • Ложитесь на живот перед телевизором, полностью вытянув ноги;
    • Установите локти и пальцы ног на пол;
    • Сделайте глубокий вдох и оторвите тело от пола;
    • Удостоверьтесь, что ваша голова, ноги и позвоночник образуют прямую линию;
    • Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и расслабьтесь. Повторяйте упражнение во время каждой рекламы;

    Упражнение №5:

    • Ложитесь на левый бок на диван или на ковер на полу, если диван недостаточно жесткий;
    • Положите голову на левую руку и поместите правую руку на пол, перед грудью, чтобы сбалансировать своё тело;
    • Поднимите правую ногу к потолку, затем опустите;
    • Продолжайте упражнение, пока ваша ТВ-программа не возобновится;
    • Во время следующей рекламной паузы поменяйте бок и повторите упражнение;

    Это упражнение помогает похудеть в бедрах и укрепляет нижнюю часть спины.

    Иногда людям, которые традиционно посещают спортзал, сложно добраться до него в связи с работой. Имеет место чувство вины за пропущенную тренировку? Вы можете избавиться от него, выполнив эти упражнения, когда вернетесь домой, наслаждаясь любимой программой. Помните, как бы вы ни были заняты, всегда есть способ поддерживать здоровье тела.