• 26Июл
    0 Comments
    Упражнения брюшного пресса для пожилых женщин…

    Упражнения брюшного пресса для пожилых женщин…

    Абдоминальные упражнения являются наилучшей формой упражнений для женщин в возрасте старше 60 лет. Они сосредоточены не только на мышцах живота, но и способствуют формированию основной силы. В следующей статье мы остановимся на некоторых наиболее эффективных упражнениях в направлении брюшной полости, которые могут выполнять женщины старше 60 лет.

    Мы привыкли считать, что люди в определенном возрасте уже не могут выполнять многие вещи в своей жизни, особенно упражнения. Они считаются слабыми только потому, что они состарились и поэтому автоматически классифицируются как недееспособные. Это исключительное заблуждение, потому что в большинстве случаев верно противоположное. Есть множество людей, которые тренировались на протяжении всей своей жизни, поэтому фактор возраста не имеет большого значения. Фактически, женщинам старше 60 лет рекомендуется включать определенные упражнения для пресса в качестве неотъемлемой части их повседневной жизни. Эти упражнения не только помогают укрепить пресс, они также усиливают основные мышцы, что приводит к повышению гибкости, а также общей выносливости. Сильный пресс также способствует предотвращению боли в спине и других общих проблем здоровья, которые обычно характерны для женщин старше 60 лет. Поэтому рекомендуется выработать программу тренировок, которая включает в себя несколько форм упражнений. В следующей статье мы рассмотрим некоторые из таких упражнений.

    Упражнения для пресса: Женщинам старше 60 лет…

    И пока женщинам важно включить упражнения для брюшного пресса в обычную программу тренировок, одинаково важно быть осторожными, выбирая такие упражнения. Упражнения для пресса в старшем возрасте должны начинаться с тренировок низкой интенсивности, а затем переходить к упражнениям с мягкой и высокой интенсивностью в зависимости от силы и способностей тела.

    Плавание

    Плавание – одно из самых эффективных упражнений, которое каждый может выполнять в любом возрасте. Если вы не плавали много лет, вы всё равно можете отправиться в бассейн и побаловать себя, пока не восстановите силы, а затем вы сможете начать более интенсивные тренировки. Плавание – это упражнение, предназначенное для всего тела и обеспечивающее отличную тренировку, особенно для мышц живота. Это упражнение, которое воздействует на каждый дюйм вашего тела и помогает тонизировать мышцы, а также содействует работе всех функций организма.

    Обратный велосипед

    Езда на велосипеде, будь то реальный велосипед или велотренажер, считается одним из лучших кардио-упражнений для тонизирования пресса. Теперь, если оба эти варианты недоступны, что вы будете делать? Ложитесь на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги так, чтобы они были параллельны земле. Теперь крутите педали, повторяя движение ногами в воздухе. Меняйте амплитуду вращения до тех пор, пока вам не станет удобно. Это одно из самых простых упражнений, которое можно выполнить и всё же оно одно из самых эффективных.

    Тянемся к пальцам ног

    Важное упражнение для тонизирования, подтяжки и укрепления общих мышц живота – вам буквально нужно дотянуться до пальцев. Чтобы сделать это, лягте на спину и поднимите ноги в воздух, чтобы они образовали угол в 90 градусов над землей. Сложите руки за голову, сделайте глубокий вдох и поднимите торс, напрягая мышцы пресса, чтобы коснуться пальцев ног. Если вы можете коснуться пальцев ног, постарайтесь поднять их выше. Просто убедитесь, что не сгибаете колени.

    Ножницы

    Это упражнение обещает быть одним из самых эффективных упражнений для пресса. Пробуйте его после того, как сформируете некоторую силу мышц, поскольку упражнение требует подготовки. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину и поднимите ноги в воздух, образуя угол в 90 градусов к земле. Держите руки под бедрами (ладонями вниз). Затем сбалансируйте себя и контролируемым движением, опустите ногу вниз, пока не получите угол в 30 градусов от земли. Затем поднимите ногу и опустите другую ногу до отметки в 30 градусов, вернитесь в исходное положение. Перемещайте обе ноги в непрерывном движении, повторяя движение ножниц.

    Обратные скручивания

    Скручивания – одно из лучших упражнений для женщин, но включение обратных скручиваний с подтягиванием ног, повышает уровень сложности этого упражнения, а также его эффективность. Чтобы сделать это упражнение, лягте на спину и согните колени так, чтобы ваши ноги были уперты в пол. Затем, скручиваясь, поднимите торс, но вместо того, чтобы подниматься полностью вверх, направьте правый локоть к левому колену (приподнимите ногу, чтобы встретить локоть), затем вернитесь в исходное положение. Затем поднимитесь левым локтем к правому колену. Это одно повторение. Выполняйте 16 повторений в одном подходе и три подхода в общей сложности.

    Мало того, что эти упражнения обеспечат вас твердым и тонизированным прессом, они также обеспечат общее здоровье и помогут укрепить общие мышцы. Мы уверены, что вы ждете этого с нетерпением.