• 28Ноя
    0 Comments
    Упражнения для реабилитации коленного сустава!

    Упражнения для реабилитации коленного сустава!

    Реабилитация коленного сустава необходима для развития гибкости мышц колена и для мобилизации мышц колена, как правило, после перелома или операции. Академия здоровья и спорта «Александрия» разобрала наиболее эффективные упражнения для укрепления травмированного колена в следующей статье.

    Читайте: Как укрепить колени и лодыжки?

    Здесь вы найдете упражнения для восстановления коленей, которые позволят вам повысить гибкость, помогут восстановить мышцы колена после перелома или операции. Колено является одной из наиболее часто используемых частей нашего тела, способствующее правильному движению ног. Повреждение ног оказывает прямое влияние на движение коленей, которые имеют тенденцию утомляться, когда не получают адекватного отдыха. Все это вызывает боли в коленях и связанных с ними областях. Упражнения также предназначены для сокращения боли и повышения подвижности колена.

    Реабилитация: Упражнения для коленей!

    Прежде чем перейти к упражнениям, сначала давайте изучим анатомию колена. Это поможет вам понять положительные эффекты упражнения в определенных точках колена. Боковой мениск и медиальный мениск представляют собой два важных хряща, составляющих колено, они помогают защите суставов и способствуют движению костей. Стабилизирующие связки, известные лучше в качестве передней крестообразной связки и задней крестообразной связки, поддерживают конгрегацию костей в ногах и коленях. Любой вид травмы, вызывающий повреждение эти хрящей или связок, ограничит движение колена. И когда вы оправились от травмы, упражнения помогут вам восстановить мобильность, улучшая функции компонентов колена. Взгляните на следующие упражнения.

    Остеоартрит коленного сустава

    УПРАЖНЕНИЯ: РАСТЯЖКА КОЛЕНА

    Упражнения на растяжение колена предназначены для людей, перенесших перелом или операцию на колене. Первоначально врачи рекомендуют выполнять лишь частичные упражнения, поскольку боль всё ещё присутствует. Как только вы сможете гнуть и тянуть колени, пусть даже ограничено, вы можете перейти к растяжению колена. Следующие шаги обеспечат правильную технику для растяжки коленного сустава.

    Частичная растяжка коленного сустава: сядьте на стол, чтобы ваши ноги свободно висели. Медленно поднимите колени и распрямите их, не прилагая слишком много усилий. Удерживайте позицию около 15 секунд, а затем медленно опустите ноги. Следующим шагом попробуйте сложить ногу полностью. Придерживайте ногу рукой во время всего процесса.

    Полное растяжение коленного сустава: база упражнения походит на частичную растяжку коленного сустава. Вы сможете начать полную растяжку коленного сустава, когда боль основательно сократится и вы сможете полностью вытянуть ногу. Вытяните ноги полностью вперед и напрягите мышцы колена, затем сложите ноги. Сложить ноги – значит, коснуться ногами обратной части бедра.

    Укрепление подколенного сухожилия: Прекрасное упражнение для снятия напряжения, как латерального, так и медиального мениска. Ложитесь ровно на спину и вытяните ноги. Не спеша поднимите ногу в воздух на высоту 15-30 сантиметров. Не заставляйте себя поднимать ногу слишком высоко. Сложите ногу в колене – очень осторожно. Практикуйте упражнение каждый день, пока не сможете согнуть ногу на 45 градусов в направлении спины.

    УПРАЖНЕНИЯ: ТРЕНИРОВКА КОЛЕНА

    Упражнения для реабилитации колена выполняются с помощью резинок и в основном предназначены для укрепления мышц колена. Это модифицированная форма упражнений на растяжение, где больше внимания уделяется мышцам колена, точнее их укреплению. Дополнительная сила мышц колена становится важным фактором, когда человек сможет свободно ходить. Мышечная сила становится необходима для работы с растущей нагрузкой. Помимо использования эластичных резинок, вы можете использовать разного рода тренажеры. Силовые упражнения должны выполняться под строгим руководством физиотерапевтов или тренера.

    Подъем на носки: выполняется с помощью тренажера, в котором вес располагается под мышцами голени, а вы должны медленно поднимать его. Подобные упражнения не только укрепляют мышцы колена, но и укрепляют мышцы голени. Сначала нагружайте ногу легким весом во избежание перегрузки мышц.

    Выпады: Выпады, когда они выполняются с гантелями – прекрасный способ повысить выносливость коленей. Пяти повторений для каждого колена достаточно, чтобы укрепить связки и мышцы пострадавших коленей. Возьмите нетяжелые гантели и встаньте прямо. Поместите правую ногу вперед, отступив левой ногой. Теперь согните правую ногу в колене, удерживая позицию около 15 секунд. Повторите с левой ногой.

    Тяга с сопротивлением: Тренировка голени с резинками для создания сопротивления помогают формированию мышц. Резинки гибкие, поэтому вам нужно балансировать. Удерживайте позицию, как и в оригинальном подъеме на носки, однако, оберните резинку вокруг ног. Далее поднимайте ногу против сопротивления резинки так высоко, как сможете. Если резинка закреплена в тренажере, вы сможете обернуть резинку вокруг голени и отвести ногу назад.

    Это были некоторые из наиболее эффективных упражнений для реабилитации коленей. Таким образом, вы сможете понять важность полной реабилитационной программы, которая предназначена для восстановления после травмы колена и укрепления мышц колена. Следуйте правильным методам физиотерапии под наблюдением опытного тренера, чтобы быстро восстановиться от травмы колена и боли в колене.