• 17Июн
    0 Comments
    Упражнения с изотоническим кольцом

    Упражнения с изотоническим кольцом

    Техники пилатеса в первую очередь призваны тонизировать мышцы тела. Зачастую, во время тренировок в тренажерном зале, используется различный спортивный инвентарь.

    Упражнения с изотоническими кольцами (кольцами для пилатеса) достаточно универсальны, чтобы стать отличной тренировкой для всего тела.

    Однако, следует понимать, что инструмент предназначен не столько для развития мышц, сколько для формирования правильной осанки.

    Эффективность изотонических колец

    Изотонические кольца доступны в двух вариантах – диаметром 35 и 38 сантиметров. Выбирая снаряд, следует полагаться только на собственные ощущения. Чем хороши изотонические кольца (кольца для пилатеса)? Они продаются достаточно дешево в сравнении с другими тренажерами и снарядами: средний ценник 500-1500 рублей. И места кольцо занимает совсем немного. Эффективность упражнений с изотоническим кольцом для пилатеса весьма привлекательной найдут для себя девушки, стремящиеся «заточить» талию без развития мышц. На занятиях пилатесом люди ориентируются на развитие гибкости подвижности мышц. Конструктивные особенности изотонического кольца помогает подтянуть и привести в порядок проблемные женские зоны – бедра, ягодицы и талию.

    Упражнения с изотоническим кольцом

    Упражнения с изотоническим кольцом

    Люди любого возраста могут тренироваться с изотоническим кольцом. Упражнения с ним достаточно простые, а их выполнение не займет много времени. Не забывайте о дыхании, которое позволит вам повысить эффективность тренировок. Выполняйте упражнения с изотоническим кольцом не реже 4-5 раз в неделю. Ниже мы предлагаем комплекс упражнений, направленный на проработку разных групп мышц.

    Упражнение на пресс

    • Лягте на пол, согнутые в коленях ноги поставьте на пол, руки за голову;
    • Зажмите кольцо коленями;
    • Поднимите и опустите торс, одновременно сжимая изотоническое кольцо коленями;
    • Повторите упражнение 15-20 раз.

    Упражнение для ягодиц

    • Ложитесь на живот и согните ноги в коленях;
    • Расположите изотоническое кольцо между лодыжек;
    • Поочередно сжимайте и разжимайте кольцо напряжением ягодичных мышц;
    • Повторите упражнение 15-20 раз.

    Вы также можете использовать вариацию этого упражнения, в которой изотоническое кольцо зажимается между коленями, сидя на корточках.

    Читайте также: Изотонические упражнения

    Пилатес имеет множество преимуществ, среди которых следует выделить универсальность. Это эффективная и полностью безопасная система упражнений, которую сможет использовать практически любой человек без ограничений. Пилатес позволяет заниматься не только с собственным весом, но и разнообразными инструментами. В этой статье мы рассмотрели упражнения с изотоническим кольцом, которое считается одним из самых эффективных снарядов в пилатесе.

    Что такое кольцо для пилатеса?

    Тренировки с кольцом для пилатеса

    Это спортивный инвентарь, который нередко зовут изотоническим кольцом. Оно изготовлено из эластичных материалов, достаточно мягкое, чтобы сгибаться. При этом снаряд сохраняет приемлемую жесткость, которая помогает проработать мышцы.

    Чтобы сократить или полностью исключить скольжение снаряда, он покрывается специализированным материалом. Чтобы облегчить тренировки с кольцом, его конструкция дополняется двумя ручками. Они могут различаться в дизайне, поэтому вы всегда открыты перед выбором наиболее подходящего изометрического кольца. Ручки не оказывают влияния на эффективность тренировки, просто дело вкуса и удобства.

    Чаще всего диаметр кольца составляет 35 или 38 сантиметров, что позволяет эффективно работать с кольцом не только руками, но и ногами. И пока существует рекомендация по выбору 35-сантиметрового диаметра девушками, а 38-сантиметрового, соответственно, мужчинами, эта градация довольно условна. Следует также отметить компактность снаряда, вы можете тренироваться где угодно и брать его с собой в поездки.

    Как правильно тренироваться с изотоническим кольцом?

    Существует огромное количество упражнений, ориентированных на использование изотонического кольца. Вы можете работать с ним на растяжение и сжатие. Вы можете устанавливать его на пол и на стену, можете зажимать коленями и щиколотками.

    Используя этот спортивный инвентарь в своих тренировках, вы получаете возможность эффективно прорабатывать мышцы. Также изотоническое кольцо помогает акцентировать нагрузку на целевые мышцы, например, внутреннюю поверхность бедра, которая становится проблемной зоной для многих женщин. С помощью изотонического кольца девушки могут в короткие сроки подтянуть фигуру без наращивания мышечной массы.

    Комплекс упражнений с изотоническим кольцом

    Тренировки с изотоническим кольцом

    Существует огромное количество упражнений для изотонического кольца. Мы подготовили универсальный комплекс, включающий простые и эффективные упражнения с изотоническим кольцом. Вам следует овладеть основополагающими принципами работы со снарядом, после чего вы сможете формировать новые упражнения, наиболее подходящие для вас.

    Часть 1. Примите базовую стойку – ноги на ширине плеч, мышцы живота напряжены, плечи опущены. Возьмите изотоническое кольцо перед собой и сожмите его на выдохе. В точке максимального сжатия кольца следует сделать короткую паузу, затем верните кольцо в исходное положение, одновременно с вдохом. Вы можете держать кольцо не только перед собой, но и над головой и за спиной. Упражнение следует повторять от пяти до пятнадцати раз. Это хорошее упражнение для мышц рук, спины и груди.

    Часть 2. Займите положение лежа на спине, согнув ноги в коленях и разведя их в стороны. Снаряд следует зажать между колен, вы должны почувствовать напряжение в мышцах. На вдохе, начните медленно поднимать корпус, выдвигая плечи. В верхней точке траектории бедра и грудь должны образовать прямую линию. Существует несколько вариантов этого упражнения. Один из них предполагает подъем корпуса и рук, другой – скручивание позвоночника вперед.

    Часть 3. Лягте на бок, удерживая снаряд между лодыжками. Начните поднимать верхнюю ногу, преодолевая сопротивление изотонического кольца. Мы уже упоминали многообразие упражнений с этим снарядом. Например, чрезвычайно эффективны приседания с кольцом. Вы можете зажимать снаряд между коленями или руками. Во время приседаний следите, чтобы колени не пересекали уровень носков, таз следует отвести назад.

    Вы можете использовать изотоническое кольцо для тренировки даже за просмотром телевизора, сжимая его коленями, бедрами или лодыжками. Это универсальный тренажер, который, когда вы овладеете общей техникой, позволяет создавать собственные упражнения. Именно благодаря его универсальности и эффективности, упражнения с изотоническими кольцами пользуются такой популярностью, а количество фанатов растет с каждым днем.

    Вы можете найти разнообразные программы упражнений для изотонического кольца на видео в сети.

    Если у вас уже есть кольцо для пилатеса, тренировки с опытными фитнес-тренерами помогут вам в кратчайшие сроки вернуться в отличную форму.