• 28Апр
    0 Comments
    Упражнения для удлинения позвоночника

    Упражнения для удлинения позвоночника

    Упражнения, которые удлиняют позвоночник, выполняются, чтобы исправить плохую осанку и укрепить основные мышцы спины. Это способствует развитию общей силы тела. В следующей статье мы рассмотрим избранные упражнения, которые концентрируются на удлинении позвоночника. Вы можете включить их в обычную тренировку и извлечь дополнительную выгоду.

    • Сядь прямо, не сутулься!
    • Не сгибайся так, согни колени!

    Слышали нечто подобное раньше? Мне доводилось. Не однократно. И раньше мне это надоедало. Теперь же, я считаю, что это самые умные вещи, о которых вас только могли предупреждать. Угробив осанку и позвоночник, вы не так много можете сделать, чтобы это исправить. А ведь позвоночник сопровождает каждое ваше повседневное действие. Мы собрали определенные упражнения для удлинения позвоночника, способствующие также и его укреплению. Почему так важно включить упражнения для позвоночника в программу тренировок? Поскольку позвоночник является неотъемлемой частью нашего тела, он отвечает за большинство функций, которые вы только можете себе представить. Он соединяет нижнюю и верхнюю части тела, обеспечивает возможность поворота и склонения нашего тела, участвует в выполнении обычных действий, как бег, ходьба, наклон или подъем, а также обеспечивает правильную форму тела. Позвоночник склонен искривляться, что может влиять на любого рода функции нашего тела.

    Именно поэтому включение упражнений для удлинения позвоночника становится очень важным. В этой статье мы сосредоточимся на некоторых из лучших упражнений для позвоночника, чтобы помочь вам в этом.

    Лучшие упражнения для удлинения позвоночника

    Вытягивание позвоночника может быть проведено в разной среде, с помощью тренажеров и альтернативных методов, например, йоги. В следующем разделе мы рассмотрим разные формы упражнений.

    Перекладина

    • Это, вероятно, одно из самых легких упражнений для позвоночника, способствующих его удлинению. Это упражнение работает путем растяжения мышц спины.
    • Вам нужно найти перекладину дома или в тренажерном зале.
    • Наденьте защитные перчатки, чтобы облегчить нагрузку. Возьмитесь за перекладину и подогните ноги, чтобы повиснуть.
    • Висите на перекладине, сколько сможете, ваша задача – достичь пяти минут в подходе.
    • Работайте над разными техниками – широкий хват (руки на ширине плеч или шире) и узкий хват (минимальное расстояние между руками).
    • Постарайтесь набирать около 30 минут на перекладине в неделю.

    Базовая растяжка ног

    • Это также одна из наиболее эффективных поз йоги для удлинения позвоночника.
    • Сядьте удобно на полу и расставьте ноги настолько широко, насколько это возможно, буквой «V».
    • Хитрость заключается в том, чтобы держать колени максимальной выпрямленными и не сгибать спину аркой.
    • Теперь потянитесь к пальцам правой ноги правой рукой, сгибаясь в бедрах (не позвоночнике), и поместите голову на правое колено.
    • Поместите левую руку на левую ногу, вытягивая руку в сторону пальцев ног, насколько это возможно.
    • Оставайтесь в этом положении около 15 секунд, в течении которых вы должны глубоко дышать. Затем вернитесь в центр.
    • Теперь потянитесь левой рукой к левой ноге, сгибаясь в тазобедренной области, а правую руку вытяните к правой ноге, так далеко в сторону пальцев ногу, как получится.
    • Поместите голову на левое колено и глубоко дышите. Удерживайте позицию в течении 15 секунд.
    • На этом завершается одно повторение. Выполните пять повторений в рамках укрепления и вытягивания позвоночника.

    Растяжка «Кошечка»

    • Встаньте на пол на четвереньки.
    • Расслабьте живот и дышите равномерно. Ваша голова должна быть прямой, а взгляд направлен вперед.
    • Теперь выгните спину вверх и склоните голову к груди.
    • Выгибайтесь в верх, как можно дальше, прислушивайтесь к себе, вы должны почувствовать растяжку.
    • Удерживайте это положение в течении 20 секунд, затем медленно опуститесь и повторите 4 раза.

    Наклоны вперед

    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
    • Теперь наклонитесь вперед и обхватите руками ноги за коленом.
    • Удерживайте колени ровными, подтягивая корпус руками склонитесь, насколько сможете, стремясь коснуться грудью ног.
    • Вы почувствуете растяжку в коленях и бедрах.
    • Поместите голову между ног, когда позволит растяжка.
    • Удерживайте позицию 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите пять раз.

    Поза Кобры

    • Другая поза йоги, которая, как известно, весьма эффективна в удлинении и укреплении позвоночника.
    • Опустите руки перпендикулярно полу, ладони плашмя на земле, бедра немного приподняты, голова прямо, а вес равномерно распределен на пальцах и ладонях.
    • Теперь прогнитесь от бедра так, чтобы получить перевернутую позицию «V». Прижмите подбородок к груди.
    • Пальцы упираются в пола, а ноги плашмя на коврике.
    • Удерживайте эту позицию в течении 20 секунд.
    • Повторите, по крайней мере, пять раз.

    Наряду с этими упражнениями, есть несколько тренажеров, которые помогают вытягивать позвоночник и могут быть использованы с той же целью. Но если вы хотите начать прямо сейчас и не зависеть от тренажерного зала, выше вы найдете довольно простые упражнения для удлинения позвоночника, которые будут не менее эффективными.