• 11Авг
    0 Comments
    Измерение вашего фитнес-уровня: Уровень физической подготовки

    Измерение вашего фитнес-уровня: Уровень физической подготовки

    Физическая форма, образ жизни, гены и возможности сердечно-сосудистой системы помогают сформировать индивидуальный уровень физической подготовки.

    Оценка вашего фитнес-уровня это процесс, который не попадает в категорию «один размер подходит всем». Различия в образе жизни, состоянии мышечных тканей, генетического состава, а также общее состояние здоровья, каждый из этих элементов помогает определить ваш личный фитнес-уровень.

    Это индивидуальное измерение, которое не всегда зависит от количества физической активности. Итак, вы можете сказать, окупаются ли ваши тренировки и привычки в области здорового питания? Есть несколько способов измерения физической подготовки.

    Пять компонентов фитнеса

    «Измерение уровня подготовки многомерно. Бегуны на дальние дистанции имеют отличную сердечно-сосудистую систему, но, если всё, что вы можете предложить, это ноги и легкие, вы не сможете похвастаться силой и гибкостью. По той же причине человек, который имеет избыточный вес и занимается аэробикой подготовлен лучше, чем человек с нормализованным весом, который не занимается.

    Общая физическая подготовка, как говорят, состоит из пяти различных элементов:

    • Аэробная или сердечно-сосудистая выносливость;
    • Мышечная сила;
    • Мышечная выносливость;
    • Гибкость;
    • Состав тела;

    Тщательные оценки физической подготовки включают в себя упражнения и мероприятия, которые специально предназначены для измерения вашей способности к аэробным и сердечно-сосудистым нагрузкам, физическим упражнениям, а также силовой работе, выносливости и гибкости суставов. Специальное оборудование используется для определения состава тела и процента общего жира в организме.

    Работа по оптимизации каждого из этих пяти компонентов физической подготовки имеет решающее значение для повышения общего фитнес-уровня и общего состояния здоровья.

    Фитнес: Как разработать план действий?

    Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с вашим врачом и персональным тренером, прежде чем осуществлять процедуры для повышения физической подготовки. После того, как врач позволит заниматься, оправданий больше нет. Для повышения фитнес-уровня, помните следующие важные шаги:

    • Следуйте рекомендациям по минимальному количеству упражнений. Это значит, что упражнения умеренного уровня интенсивности должны составлять не менее 2,5 часов, и это правило распространяется на большую часть дней недели. По крайней мере, дважды в неделю, дополнительные аэробные упражнения с весовой нагрузкой, нацеленной на все основные мышцы. Избегайте бездеятельности; некоторые упражнения на любом уровне интенсивности лучше, чем ничего, пока вы формируете выносливость.
    • Ходьба — самый простой способ начать заниматься. Нужна мотивация? Завербуйте друга, чтобы тот присоединился к вам и привнес некоторое разнообразие в рутину. Ходьба является простым и понятным всем упражнением. Носите шагомер с первого дня, вы должны разделить занятие на три составляющие: пятиминутная разминка медленным шагом, затем быстрый шаг в основе тренировки и, наконец, пятиминутная медленная ходьба, чтобы остыть.
    • Конкурируйте только с собой. Независимо от того, какую деятельность вы выбираете для поддержания формы, не сравнивайте свой прогресс с чужим. Будь то поставленные целы, даже если вы не в форме и терпеть не можете физические упражнения, начинайте с малого и развивайтесь не торопясь. Не сравнивайте себя с вашим лучшим другом, который весит на 15 килограмм меньше, и только что закончил свой 10-й триатлон. Даже если женская группа ходит в том же темпе каждое утро, они не показывают того же уровня физической подготовки.
    • Избегайте перенапряжения. Один профилактический шаг, включает проверку вашего сердечного ритма в состоянии покоя, прежде чем встать с постели, каждое утро делайте диаграмму, чтобы вы могли видеть последовательное снижение с течением времени. Если сердечный ритм в состоянии покоя начинает расти, возможно, вы перестарались. Другим показателем перенапряжения становится болезненное ощущение в мышцах, которое не приходит за пару дней. Люди, как правило, допускают ошибку с выбором нагрузки, но непродолжительная разминка – малая ошибка. Настоящие преступники те, кто думают, что могут начать с нагрузок, на которых они остановились несколько лет назад. 40-летние мужчины, которые думают, что всё ещё находятся на пике формы футбольной школьной команды, заканчивают хуже всех.

    Когда вы работаете над улучшением физической формы, работайте медленно и последовательно, чтобы избежать травм и не перегореть. Прежде всего, помните, что последовательность является ключевым фактором – если вы усвоите это, ваша тяжелая работа окупится.