• 05Окт
    0 Comments
    Увеличение веса при тренировках

    Увеличение веса при тренировках

    Рост веса при тренировках является общей проблемой и может происходить по разным причинам.  В этой статье мы попытались исследовать причины увеличения веса при тренировках.

    Потеря веса через тренировки может быть не такой простой, как кажется. Иногда бывает и так, что вместо потери веса, он растет. Это кажется невероятным, но остается верным. Нельзя передать разочарования, которое испытывает человек, стремящийся к похудению. Люди прилагают столько усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов, но не получают удовлетворительных результатов. В такой ситуации важно определить основную причину этой проблемы.

    Причины увеличения веса во время тренировок

    Когда вы обнаруживаете прибавку веса после тренировки, море сомнений закрадывается в ваш разум. Вы продолжаете задаваться вопросами, что не так с вашим телом, стоит ли заниматься больше и есть меньше, а также многое другое. Мы бы посоветовали вам не паниковать. В этой статье мы рассмотрим вероятные причины, которые могли бы привести к увеличению веса.

    Рост мышечной массы

    Для новичков набор веса во время тренировок, даже при условии сбалансированной диеты, может быть нормой. Это происходит благодаря росту мышечной массы в рамках программы тренировок. Вы можете терять жир, но его заменяют мышцы. Поскольку мышцы тяжелее жира, вы могли бы отметить увеличение веса. Однако причиной увеличения веса в таком случае становится полезная мышечная масса, а не какой-либо нежелательный жир. Таким образом, ваше тело становится здоровым благодаря регулярным тренировкам.

    Неправильная тренировка

    Ходьба, танцы, йога – наиболее эффективные формы упражнений для похудения. Избегайте упражнений, которые сосредоточены на какой-либо конкретной группе мышц. Любые упражнения, предназначенные для большого количества групп мышц, полезны, поскольку будут сжигать больше калорий. Кроме того, любое упражнение может помочь вам сбросить вес только тогда, когда выполняется правильно. Предположим, что в рамках тренировки вы выбираете 45-минутную прогулку в саду, которая не поможет вам сжечь калории. Скорее всего, вам придется ходить приличным темпом в течении 45 минут, по крайней мере, 4-5 раз в неделю. Затем вы можете увидеть некоторые результаты в конце, скажем, 3-й недели. По мере роста уровня вашей физической подготовки вы должны повысить интенсивность тренировки, чтобы сжигать больше калорий.

    Лишние калории через питание!

    Когда мы начинаем тренироваться, многие из нас прекращают следить за количеством потребляемых калорий. В результате мы можем потреблять больше калорий, нежели мы можем сжечь через упражнения. Программа по снижению веса становится успешной, когда диета и упражнения идут рука об руку. Если вы повысили количество калорий в своем рационе, вам нужно либо повысить интенсивность тренировки, либо увеличить количество тренировочных дней в неделю. Это необходимо для устранения любых дополнительных калорий.

    Нехватка потребляемых калорий

    С диетой ради потери жира часто случается так, что вы поставляете организму меньше калорий, чем ему на самом деле необходимо. Это большая ошибка, которая следует всячески избегать. Из-за отсутствия необходимого количества калорий, обмен веществ в теле замедляется, чтобы сохранить энергию. При этом жировые запасы вашего тела увеличиваются, вы набираете вес. По этой причине очень важно включить правильное питание в программу тренировок. Диетическая программа должна иметь все питательные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма, включая жиры и углеводы. Эти два питательных компонента дают вам полезную энергию и, следовательно, не должны быть полностью исключены из рациона. Вы можете сократить количество блюд, но увеличить количество приемов пищи, чтобы избежать голодания.

    Медицинские проблемы

    Есть люди, которые регулярно тренируются с полной самоотдачей и придерживаются правильной диеты, но всё равно наблюдают прибавку в весе. В данном сценарии причиной роста веса могут быть некоторые проблемы здоровья, например, проблемы щитовидной железы или менопауза. Даже некоторые гормональные проблемы могут затруднить контроль массы тела. При всей совокупности обстоятельств, вам следует обратиться к врачу для лечения ваших проблем здоровья. Иногда причиной этого неожиданного роста веса могут стать противозачаточные таблетки и лекарства, снижающие уровень холестерина.

    Чрезмерное психическое напряжение

    Стресс – ещё один важный фактор, который может заставить вас набирать вес во время тренировки. Когда ваш ум и тело не защищены от стресса, вполне вероятно, что вам не хватает сна по ночам. Исследования показали, что хороший сон помогает потере веса. Старайтесь избавиться от стресса и получить дополнительный час сна, чтобы вы могли принести максимальную пользу от тренировки.

    После прочтения этой статьи, я надеюсь, вы смогли выяснить проблему, которая мешает вашей программе снижения веса. Постарайтесь внести некоторые изменения и регулярно следовать программе тренировок наиболее дисциплинированным образом, мы уверены, что ваши усилия будут оценены очень скоро.