• 25Ноя
    0 Comments
    В какое время дня мне следует тренироваться?

    В какое время дня мне следует тренироваться?

    Существует ли лучшее время для похудения, набора мышечной массы или формирования здоровья? Что лучше: утренние или вечерние тренировки? Вот что вам нужно знать, чтобы принять наилучшее решение в отношении личных целей и образа жизни.

    Что лучше: заняться спортом рано утром или по возвращению с работы? Может быть, лучшее время – обеденное? Или после ужина тоже можно тренироваться? А как насчет активной тренировки перед сном?

    Краткий ответ: лучшее время для тренировки зависит от ваших личных предпочтений и образа жизни. Независимо от того, в какое время вашей жизни можно пропотеть и тяжело поработать… это и есть лучшее время!

    Другими словами: допустим, наука доказала, что вы можете сжигать больше калорий, тренируясь в 4 часа утра. Но 4 часа утра – не вариант для вас… в конечном итоге вы будете пропускать большинство тренировок в такое время. Разве это «лучшее» время действительно лучшее для вас? Вероятно, нет.

    «Лучшее» время для тренировок тогда, когда вы можете постоянно тренироваться изо дня в день, неделю за неделей, месяц за месяцем!

    Конечно, никто не мешает вам более стратегически подойти к программе тренировок, сосредоточившись на определенном времени дня. Итак, давайте рассмотрим преимущества разного времени дня, постаравшись найти «лучшее» время тренировки!

    Как получить максимальную отдачу от утренних тренировок?

    Если вы испытываете проблемы с регулярными отговорками и плохой последовательностью занятий, утро может быть лучшим временем для занятий спортом. Как только вы привыкните вставать по будильнику немного раньше, вы сможете проводить остаток дня зная, что ваша тренировка завершена и вы свободны после работы!

    Утренние тренировки способны также задавать тон для более здорового дня, помогая соблюсти план питания, а также заряжая вас энергией на весь день.

    Но если вы собираетесь заниматься утром, следует учитывать несколько вещей.

    По нашему опыту, большинство клиентов любит высокоинтенсивные интервальные тренировки, где приходится попотеть. Такие тренировки лучше всего выполнять, когда в организме много жидкости и уже есть что-нибудь в желудке.

    Вам совсем не обязательно много есть. На самом деле, если вы принимаете полноценный прием пищи, лучше дать ей перевариться перед интервальной тренировкой. Но вы будете лучше тренироваться и чувствовать себя, если забросите немного топлива в баки. Вы могли бы приготовить протеиновый коктейль и добавить к нему несколько кусочков фруктов.

    Теперь, если вы собираетесь выполнять тяжелую или продолжительную работу на тренировки, мы рекомендуем полноценный прием пищи или даже больше.

    Но тут мы подходим к минимальной эффективной тренировочной дозе. Редко вам будут полезные непрерывные тренировки, скажем, ног, в течении двух часов, поэтому в большинстве случаев плотного завтрака будет достаточно. Возможно, вы дополните его BCAA и предтренировочным питанием.

    Как получить удовольствие от дневных / вечерних тренировок?

    Как добиться успеха в фитнесе

    Большинство из нас совсем не жаворонки, а потому после пробуждения мы испытываем нехватку энергии. Другим откровенно не хватает времени, чтобы заставить детей встать, собраться и отправиться в школу, что уж там говорить о самостоятельных тренировках.

    Если утро это не ваше, выбор следует сделать в сторону дневной или вечерней тренировки. И на самом деле преимущества дневной тренировки есть.

    Ваша сила, выносливость и гибкость улучшаются после того, как проходит некоторое время после сна и завтрака, поскольку организм успевает выработать топливо. Упражнения прекрасно снимают стресс, поэтому тренировка после длительного рабочего дня – отличный способ выпустить пар.

    Одним из потенциальных недостатков дневной тренировки становится то, что появляются оправдания для пропущенной тренировки и больше шансов, что какие-то жизненные ситуации могут сорвать тренировку.

    И на этом этапе «календарь» вашего смартфона может стать лучшим помощником по тренировкам. Если вам нужно потренироваться позже в этот день, отметьте тренировку в своём расписании, как и любую другую важную встречу, которую вы не собираетесь пропустить!

    А как насчет вечерних тренировок? Большинство людей полагает, что тренировки незадолго до сна негативно сказываются на сне. Но это работает не для всех. Многие люди, на самом деле, обнаружили, что активное потоотделение помогает заснуть лучше!

    Если дневные или вечерние тренировки – ваш единственный вариант, попробуйте рассмотреть добавки с травами, которые помогут вам быстрее заснуть и крепче спать.

    Кажется, что времени на тренировку нет? Мы поможем!

    Возможно, вы смотрите на свою жизнь и задаетесь вопросом, где вообще выкроить время на тренировки. Утро… вечер… всё выглядит загруженным. В таком случае, возможно, пришло время получить некоторую помощь извне.

    Команда высококвалифицированных персональных тренеров и диетологов Академии здоровья и спорта «Александрия» готовы составить индивидуальную программу тренировок и диету, которые впишутся в ваш образ жизни и расписание.  Мы поможем вам найти место для тренировки, чтобы максимально использовать каждую минуту!