• 28Дек
    0 Comments
    V-образный торс: Строим своё тело!

    V-образный торс: Строим своё тело!

    Не будем лукавить, идеальный V-образный торс – тяжелая работа и не тот результат, которого можно достичь за пару недель. Эта цель потребует непоколебимой преданности и постоянных тренировок, если вы хотите видеть результаты.

    Тот, кто считает, что невозможно заполучить идеальный V-образный торс, сильно ошибается! Каждый человек, который когда-либо хотел иметь тело греческого бога, волен иметь его при одном условии. Сногсшибательную фигуру не поднесут вам на блюдечке, её нужно заработать. Вам нужно преодолеть собственные ограничения, положить настойчивость и силы, чтобы идти дальше и не останавливаться на полпути. В то время как опытные тренеры Академии Здоровья «Александрия» направят вас.

    Как получить V-образный торс?

    Единственный способ, который поможет вам достичь идеального торса – хорошо спланированная и точная программа тренировок. Для достижения результатов, необходим широкий верх туловища и сужающаяся талия, которых можно достичь только сосредоточив внимание на всей спине. Ниже приведены некоторые из областей, над которыми вам нужно будет работать:

    • Самая большая мышца, широчайшая мышца спины, потребует дополнительного внимания. Эта мышца обтекает по обе стороны верхнюю часть туловища, пролегая под рукой, и придает туловищу ширину, формируя «раму».
    • Следующей частью вашей спины, которая потребует особого внимания, становится дельтовидная мышца.
    • Трапециевидная мышца также потребует проработки, поскольку она дополнительно способствует размерам верхней части туловища.
    • Во время работы над нижней частью туловища, вам потребуется проработать нижнюю часть спины, укрепить косые мышцы и прямые мышцы живота.

    Подтягивания

    Вы должны убедиться, что выполняете подтягивания правильно, поскольку они являются одним из лучших упражнений для укрепления спины. Для того, чтобы получить идеальный торс, вам потребуется сосредоточиться на трех видах подтягиваний.

    • Шаг 1: Первое упражнение является классическим, вы должны ухватиться за перекладину ладонью от себя, разведя руки шире плеч. Подтянитесь так, чтобы перекладина достигла середины груди. После этого, сделайте глубокий вдох и опуститесь вниз.
    • Шаг 2: Другие подтягивания потребуют, чтобы вы взялись за перекладину, развернув ладони по направлению к себе, в то время как руки расположены на ширине плеч. Остальная часть упражнения выполняется так же, подтянитесь до середины груди, а затем опуститесь. Дело в том, что подтягивания остаются наиболее эффективными упражнениями для набора мышечной массы спины, и они действительно творят чудеса.
    • Шаг 3: Вы должны подключать следующие шаги (начиная с 3-го) после 3-4 недель подтягиваний. Вам потребуются параллельные брусья, взяться за которые нужно, развернув ладони друг к другу. Вы должны подниматься, пока не достигните талии, а затем вернуться в исходное положение (вниз). Если вы не можете выйти на уровень талии, попробуйте подтягиваться до середины груди, пока не наберете силы.

    Вертикальный жим на грудь

    В этой тренировке, вам потребуется широкая рукоять на тренажере для вертикального жима, в котором ваши руки должны быть размещены на ширине 0,6 метра друг от друга, в то время как ладони обращены к вам. Сядьте прямо и опустите гриф так, чтобы ваши локти разошлись в стороны. Вы не должны работать бицепсом, вместо этого, уделите внимание лопаткам, которые должны сводиться, пока гриф не достигнет груди. После этого медленно возвращайте гриф в исходное положение.

    Гиперэкстензия

    Гиперэкстензия поможет проработать нижнюю часть спины. Таким образом, именно гиперэкстензия подчеркнет вашу талию и «подрежет» торс.

    Другие упражнения, которые помогут в процессе:

    • Разведение рук с гантелями в наклоне – поможет проработать задние дельтоиды;
    • Шраги за спиной – это упражнение акцентирует внимание на трапециевидной мышце и верхней части спины;
    • Разведение рук в стороны (по одной) – поможет проработать средние дельтоиды; Выполняйте упражнение с одной стороны за подход;
    • Маятник – это упражнение поможет тонизировать прямые мышцы живота и косые мышцы;

    Вам нужно будет разделить эти упражнения на наборы и планировать программу упражнений разной на каждую неделю, где вы сосредоточитесь на отдельных частях туловища.