• 28Сен
    0 Comments
    Важность правильного распорядка сна

    Важность правильного распорядка сна

    Многие люди озабочены количеством, но пренебрегают качеством сна.

    Качество сна сводится к правильному балансу глубокой фазы сна с неглубоким сном, который сопровождается быстрыми движениями глаз, именно в такие моменты мы видим сны.

    Хороший сон позволяет вашему телу восстановиться, а разум в это время осмысливает полученные в течении дня знания. Чтобы получить качественный сон, следует правильно оперировать следующими ключевыми областями:

    Количество потребляемого кофеина

    Воздействие кофеина на организм продолжается от трех до шести часов, в зависимости от уровня кофеина в напитке. Так что старайтесь избегать кофеина днем и вечером, чтобы не ударить по собственному сну.

    Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы мозга. Аденозин заставляет человека испытывать сонливость, поэтому его блокирование подавляет гомеостатическое желание организма спать после продолжительного периода бодрствования. Помните, что количество кофеина, которое вы должны потреблять, сложно предсказать, потому что его влияние на всех разное.

    Выполняемые тренировки

    Регулярные тренировки повышают качество сна. К счастью, улучшение качества сна также оказывает влияние на мотивацию тренироваться и дальше. Инь и янь. Однако избегайте упражнений высокой интенсивности в вечерние часы, предшествующие сну, так как они могут активировать симпатическую нервную систему.

    Помимо употребления кофеина и упражнений, формирование правильного распорядка сна становится ключевым моментом в улучшении здоровья вашего сна. То, что вы делаете перед сном, так же важно, как и сам сон.

    Вот некоторые вещи, которые могут сказываться на вашем распорядке отхода ко сну:

    Освещение в спальне

    Лучше всего использовать слабое или приглушенное освещение, поскольку оно помогает настроить организм на цикл «свет-темнота». Люди засыпают в темноте, поэтому яркий свет вовсе не идеален. Вместо того, чтобы просто выключать свет, когда приходит время сна, приглушайте свет перед сном, чтобы ваше тело понимало «намёк».

    Температура в комнате

    В вашей комнате должно быть достаточно прохладно, около 19 градусов Цельсия. Считается, что прохладная спальня помогает снижению температуры тела перед сном, что является инициатором сна.