• 08Фев
    0 Comments
    Важность тренировок для здоровья сердца

    Важность тренировок для здоровья сердца

    Упражнения имеют ряд важных преимуществ, включая укрепление вашего сердца и улучшение кровообращения. Они, в свою очередь, помогают предотвратить и даже обратить вспять сердечные заболевания.

    Для поддержания оптимального здоровья сердца кардиологический центр рекомендует, по крайней мере, 30 минут аэробной активности средней интенсивности пять дней в неделю, 150 минут в общей сложности или, по крайней мере 25 минут высокой аэробной активности трижды в неделю, то есть 75 минут в общей сложности. Это в дополнение к мышечной активности дважды в неделю умеренной или высокой интенсивности.

    Для снижения артериального давления и холестерина, кардиологический центр рекомендует не меньше 40 минут аэробной активности средней или высокой интенсивности 3-4 дня в неделю.

    Как аэробика помогает сердцу?

    Независимо от вашего возраста, веса или физических потребностей, аэробика важна для вашего здоровья. Она улучшает кровообращение, сокращает кровяное давление и уровень холестерина, регулирует вес и снижает риск диабета 2-го типа. Все эти факторы снижают риск сердечных заболеваний.

    Дополнительные преимущества аэробной активности включают повышение выносливости, укрепление иммунной системы, улучшение настроения, не говоря уже о том, что тренировки помогают оставаться активными и независимыми с возрастом.

    Если вы только-только начинаете тренироваться, тренеры рекомендуют начинать с 10-15 минут в одной сессии, постепенно наращивая продолжительность тренировки.

    Примеры аэробных упражнений включают:

    • Быстрая ходьба;
    • Бег;
    • Плавание;
    • Езда на велосипеде;
    • Прыжки со скакалкой;
    • Подъем по лестнице дома или на работе;
    • Спортивные игры, как теннис, футбол, баскетбол;

    Исследование, опубликованное в 2013 году в Британском медицинском журнале, показало, что некоторые рутинные занятия, такие как садоводство, не уступают структурированным упражнениям, способствуя снижению рисков сердечного приступа и инсульта на 30%.

    В конце дня специалисты рекомендуют выбирать вид физической активности, который вам нравится, и который лучше всего подходит вам.

    Преимущества силовых тренировок

    Упражнения для укрепления мышц, также известные, как тренировки с отягощением, заставляют ваши мышцы работать против сопротивления или с дополнительным весом, с целью увеличения силы, размера мышц и выносливости.

    Укрепление мышц может помочь вам выполнять повседневные задачи и защищают вас организм от травм. Укрепленные мышцы также повышают уровень метаболизма, что означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда отдыхаете.

    Примеры тренировок с отягощением включают в себя:

    • Подъем свободного веса: гантели и штанги;
    • Использование тренажеров или резиновых лент;
    • Упражнения с собственным весом: отжимания, приседания и подтягивания;

    Согласно общим стандартам, достаточно одного подхода из 8-12 повторений для каждой группы мышц. Если вы новичок в тренировках, вы можете проконсультироваться с опытным тренером, чтобы изучить безопасные методы силовых тренировок.

    Растяжка и равновесие: Важная часть упражнений

    В то время как «гибкие» тренировки, включающие растяжку, не могут непосредственно способствовать здоровью сердца, они несут пользу здоровью скелетно-мышечной системы, чтобы помочь при болях в суставах, мышечных спазмах и других проблемах костно-мышечной системы. Гибкость вашего тела поможет в аэробных и силовых тренировках.

    Кроме того, практика йоги имеет множество преимуществ для здоровья, включая увеличение объема легких, улучшение дыхательных функций, сокращение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, а также улучшение кровообращения и общего мышечного тонуса. Исследования также показали, что йога может помочь снизить артериальное давление, что важно для снижения риска сердечных приступов, инсульта и других проблем здоровья.

    Йога, как и медитация, может сокращать стресс, который является фактором риска сердечных заболеваний.

    Если вы новичок в йоге, переговорите с врачом о выборе группы, которая подойдет именно вам. Общая рекомендация, старайтесь избегать йоги в жаркое время после сердечного приступа, так как жара может создавать дополнительную нагрузку на сердце.

    Чем заниматься после сердечного приступа или инсульта?

    После перенесенного сердечного приступа или инсульта некоторые люди боятся заниматься спортом, но регулярная физическая активность на самом деле снижает риск повторного сердечного удара.

    После сердечного приступа большинству пациентов назначают сердечную реабилитацию, программу медицинского наблюдения, предназначенную для регулируемого оздоровления сердца. Программа включает консультацию и программу тренировок для физических упражнений, обучение здоровому образу жизни, включающее рекомендации по питанию и даже стратегии, призванные помочь бросить курить, не говоря уже о консультациях по снижению стресса.

    Кардиологический центр назначает упражнения для переживших инсульт, чтобы противодействовать физическому истощению и неактивному образу жизни. В частности, врач адаптирует режим на основе ваших привычек, стадии выздоровления, функциональных ограничений и предпочтений, ну и, конечно, существует вопрос ресурсов. Программа реабилитации должна начинаться после того, как повседневная активность будет восстановлена или превышен уровень активности до инсульта. Восстановление включает в себя аэробные упражнения, силовые тренировки, а также упражнения на гибкость и баланс.