• 26Май
    0 Comments
    Верхняя часть спины: Растяжка

    Верхняя часть спины: Растяжка

    Склонны испытывать боль в верхней части спины? Следующие упражнения, представленные в этой статье, помогут не только справиться с болью, но и предотвратить её в будущем. Практикуйте упражнения регулярно для достижения наилучших результатов.

    Грудной отдел позвоночника обычно известен как верхняя часть спины – он расположен между шеей и нижней частью спины. Некоторые из наиболее распространенных проблем, связанных с этой часть спины, включают жесткость, мышечные боли и спазмы. Существуют различные причины, которые могут приводить к болям в верхней части спины – некоторые из них включают в себя плохую осанку, изгиб и скручивание позвоночника, регулярная переноска тяжелой сумки на одном плече, стояние в неудобном положении продолжительное время. Тем не менее, наиболее частой причиной болей в спине становится избыточное время за компьютером. Это часто приводит и к боли в плече. Растяжка верхней части спины не только помогает облегчить боль в спине, но и предотвращает жесткость мышц спины и плеч.

    Растяжка и упражнения

    Растяжка #1: Для того, чтобы выполнить эту растяжку, сядьте на стуле лицом к стене. Ваш стул должен быть размещен таким образом, чтобы до стены оставалось менее длины рук. Сядьте на стул и положите руку на стену над головой. Убедитесь, что ваши подмышки расположены лицом к стене. Скрутите верхнюю часть позвоночника и попытайтесь вытянуть спину вверх. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Это упражнение следует повторить от 3 до 5 раз.

    Растяжка #2: Встаньте прямо, руки на ширине плеч. Держите плечи опущенными и вытяните руки перед собой, чтобы они были параллельны полу. Сцепите руки так, чтобы переплести пальцы, таким образом, руки получаются развернутыми в противоположном направлении. Попробуйте вытянуть руки, насколько сможете. Не забывайте регулярно дышать, когда выполняете растяжку. Удерживайте растяжку 10-15 секунд, прежде чем расслабиться. Это упражнение можно повторять от 3 до 5 раз. Прекратите растяжку, если почувствуете легкую боль в верхней части спины.

    Растяжка #3: Сядьте на стул и положите руки рядом с ягодицами. Медленно сводите лопатки так, чтобы они были расположены как можно ближе друг к другу. Удерживайте это положение в течении 10 секунд, расслабьтесь и повторите от 3-х до 5-ти раз. Это упражнение можно практиковать и стоя.

    Растяжка #4: Встаньте на колени, опритесь ягодицами на пятки нога. Вытяните руки перед собой. Откиньте голову назад и, используя руки для баланса, отклонитесь назад так, чтобы ваши ягодицы не отрывались от пяток. Если вы не чувствуете растяжки, попробуйте вытянуть руки вперед сильнее и повторите растяжку. Вам необходимо удерживать положение 10-15 секунд. Расслабьтесь и повторите растяжку от 3-х до 5-ти раз.

    Растяжка #5: Скрестите ноги и сядьте на циновку. Вытяните руки перед собой, таким образом, чтобы ладони были обращены в противоположные стороны и переплетите пальцы. Теперь медленно поднимите руки вверх, как будто вы пытаетесь дотянуться до неба. Тянитесь столько, сколько можете, вы должны стремиться к подъему рук ровно вверх. Для того, чтобы увеличить интенсивность растяжки, постепенно наклонитесь вправо и вернитесь в центр, а затем наклонитесь влево. Удерживайте позицию некоторое время, прежде чем расслабиться. Повторяйте растяжку спины от 3 до 5 раз.

    Важно выполнять растяжку регулярно, чтобы получить положительные результаты. Выполняя следующие упражнения на растяжку, если вы почувствуете какую-либо боль, немедленно прекратите растяжку, вам также следует обратиться к персональному тренеру. В случае, если вы страдаете от болей плеча или спины, постарайтесь избегать растяжки без предварительной консультации с профессиональным тренером.