• 15Май
    0 Comments
    Верхняя часть спины: Упражнения для мужчин

    Верхняя часть спины: Упражнения для мужчин

    Наиболее эффективные упражнения для мышц верхней части спины для мужчин, представленные в этой статье, должны помочь в укреплении различных групп мышц спины. Разнообразие упражнений, включая вариации подтягивания, используются для укрепления верхней части спины. Тренировка с нашими упражнениями также поможет избавиться от большинства проблем позвоночника, с которыми мы сталкиваемся.

    Верхние мышцы спины являются важной частью нашего тела, они забирают на себя существенную часть напряжения, испытываемого телом. Важные группы мышц верхней части спины включают в себя трапециевидные, широчайшие и ромбовидные. Тренировка всех этих мышц должна помочь в укреплении спины.

    Лучшие упражнения для верхней части спины (Мужчины):

    Упражнения для верхней части спины нужны в современном малоподвижном образе жизни, где мы едва шевелимся во время рабочего дня. Эти тренировки призваны подготовить наше тело для напряжения, которому подвергается наш позвоночник и шея в течении всего дня. Укрепление мышц, окружающих вышеупомянутые части тела, возвращает подвижность и эффективное функционирование телу. Давайте разберем некоторые из упражнений для верхней части спины для мужчин.

    Т-образная тяга

    Чтобы выполнить это упражнение, вам потребуется Т-образная штанга, над которой следует встать, слегка согнув ноги. Тело необходимо склонить вперед в талии. Т-образную штангу следует взять узким / широким хватом, в соответствии с вашими предпочтениями. Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно с этим снарядом и выбранным весом. Руки следует согнуть, чтобы поднять штангу вверх. Штангу следует поднимать до уровня касания верхней части живота. Затем следует опустить штангу в исходное положение. Все вышеперечисленные шаги составляют одно повторение. Это упражнение для мышц верхней части спины задействует все мышцы этой области за исключением трапециевидной. В связи с этим, перед вами одно из лучших упражнений для развития и укрепления мышц спины.

    Тяга нижнего блока

    Это упражнение выполняется сидя на скамье. Ноги должны быть размещены на вертикальной платформе, колени слегка согнуты. Блок следует подтягивать во время выпрямления нижней части спины. Тяга нижнего блока сопровождается отведением плеч назад. Грудь выгибается вперед, формируя арку. Руки согнуты в локтях. Возвращаясь в исходное положение, руки выпрямляются и плечи подаются вперед.

    Подтягивание обратным хватом к груди

    Подтягивание к груди, как следует из названия, очень похоже на регулярные подтягивания к подбородку. Тем не менее, подтягивание к груди является одной из самых тяжелых разновидностей этого упражнения. Для выполнения этого подтягивания, вы можете использовать пронаторы или супинаторы, на ваш выбор. Аналогично, ширина хвата также может варьироваться. Когда тело подтягивается вверх, вы должны попробовать выгнуть спину. Наклон головы назад также необходим; когда вы достигаете верхней отметки упражнения, ноги должны быть под углом 45 градусов относительно поверхности пола. Самое главное, грудь должна коснуться перекладины. Затем тело следует опустить в исходное положение. Это упражнение не только тренирует широчайшие мышцы спины, но и мышцы лопаток.

    Подтягивание на подлопаточные мышцы

    Это упражнение является одним из вариантов тяжелых подтягиваний. Широкий захват следует использовать для выполнения этого упражнения. Упражнение требует подъема тела, как и в традиционном подтягивании. Тем не менее, необходимо поднять тело вверх так, чтобы коснуться перекладины грудными мышцами. Разница между этим упражнением и традиционным не только в том, чтобы поднять тело достаточно высоко, коснувшись грудью перекладины. Спуск тела относительно перекладины также имеет важное значение. На этом этапе активно подключаются грудные мышцы. Таким образом, если должным образом контролировать спуск, вы сможете качественно нагрузить грудные мышцы.

    Шраги с гантелями

    Это одно из лучших упражнений, в котором работают средние и верхние трапециевидные мышцы. Упражнение выполняется в положении стоя. Гантели должны быть расположены в обеих руках по обе стороны тела. Выполняется упражнение путем подъема обоих плеч одновременно. Вы должны стараться поднять плечи как можно выше. Следует соблюдать осторожность и следить за тем, чтобы руки не сгибались в локтях. Это простое упражнение, которое выполняется с простым оборудованием.

    Читайте: Нижняя часть спины. Упражнения для мужчин.

    Это различные упражнения, которые помогают сформировать и укрепить мышцы верхней части спины. Тем не менее, они также важны для рук, брюшной полости и ног. Перечисленные выше упражнения для верхней части спины для мужчин следует выполнять на регулярной основе для поддержания организма здоровым.