• 10Апр
    0 Comments
    Вертикальная тяга обратным хватом – Техника (Видео)

    Вертикальная тяга обратным хватом – Техника (Видео)

    Как выполнить вертикальную тягу без вреда позвоночнику и эффективности.

    Методика выполнения упражнения: 

    Взять перекладину на ширине плеч, ладони развернуты к лицу, руки полностью вытянуты, туловище отклонено назад до угла в 45 градусов, спину в пояснице сильно не прогибать. Втяните живот и удерживайте заданное положение туловища на протяжении всего выполнения упражнения. На выдох, не сгибая руки в локтях, полностью сводите лопатки и держите их вместе, дотягивая перекладину к верхней части груди, на выходы вытягиваем руки. Движение перекладины происходит не вертикально вниз вдоль туловища, а к себе, практически перпендикулярно туловищу. Упражнение следует выполнять без рывков, не забывайте следить за дыханием.