• 11Июн
    0 Comments
    Эспандеры: Три классных способа укрепить верхнюю часть тела

    Эспандеры: Три классных способа укрепить верхнюю часть тела

    Эспандеры не кажутся впечатляющим инструментом для тренировок, но они определенно многое могут предложить. В одной из последних тренировок в тренажерном зале, начало программы включало несколько подходов сгибания рук на бицепс. Но прежде, чем я успел потянуться к стойке с гантелями, мой личный тренер бросил мне эспандер.

    Действительно? Эта тонкая, легкая и хлипкая на вид резинка может укрепить мои руки?

    Я был настроен скептически, но после нескольких скоростных подходов к сгибанию рук, выполняя 20 повторений как можно быстрее, руки горели, дрожали и подергивались, ничего подобного я не чувствовал с традиционными гантелями.

    Не поймите меня неправильно, мне нравятся гантели, гири и штанги. Но комбинирование тренировочного оборудования предлагает своеобразное испытание мышцам и разнообразит иногда скучную рутину в тренажерном зале.

    К концу тренировки я стал поклонником этих резинок.

    Какие типы эспандеров доступны сегодня?

    Существует несколько видов эспандеров. Самый распространенный – однотонный эластичный материал. Другой вид – замкнутая петля, которая напоминает гигантскую резинку. Третий вид – тонкая резиновая трубка с ручками.

    Значительным преимуществом эспандеров против грузов становится разнообразие в уровне сопротивления. Это особенно полезно, когда вы застряли между слишком легким и слишком тяжелым весом. Но с эспандерами вы можете наращивать сопротивление по-разному, в зависимости от типа эспандера, который используете:

    Используя эластичные ленты, вы можете изменить сопротивление, отрегулировав положение руки, чтобы сократить или увеличить длину движения. Некоторые производители используют цвета для обозначения разного уровня сопротивления.

    Типы эластичных лент подбираются по цвету, толщине и уровню прочности. Как правило, желтые самые легкие в использовании, затем следует красный, зеленый, синий и черный. Цвета могут меняться в зависимости от производителя.

    Трубка с ручками чаще используется для упражнений стоя. Вы регулируете сопротивление в зависимости от того, насколько далеко или близко расставлены ноги. Трубки бывают разной толщины, чтобы предложить больше или меньше сопротивления.

    Ремни предлагают разнообразные преимущества

    Тренировка с эспандером

    Их легко хранить и использовать, пока вы следуете приведенным инструкциям, посмотрите одно-два видео или изучите тренировку с тренером.

    Они могут подготовить ваши мышцы к разнообразным движениям, которые вы совершаете в течении дня, например, когда вы растягиваетесь, наклоняетесь, поднимаете что-либо или просто встаете со стула. Кроме того, тренировки с эспандерами увеличивают мышечную силу, что помогает избежать падений и нелепых травм.

    Они особенно полезны, когда вы испытываете проблемы с захватом или удержанием гантелей, иногда вам нужен дополнительный контроль над выполнением упражнения, например, на этапе восстановления после травмы или при болях в суставах.

    Три хороших упражнения с эластичной лентой для верхней части тела

    Готовы присоединиться к пользователям эспандера? Вот три упражнения с эластичными лентами, которые помогут укрепить грудь, спину, плечи и руки. Для этого используйте классические ленты из эластичного материала, которые легко найти в сети Интернет или в тренажерном зале.

    Жим от груди

    • Исходное положение: Оберните ленту вокруг спины и под мышками. Держите конец ленты в каждой руке.
    • Движение: Контролируя движение, тяните правую руку перед собой с незначительной диагональю относительно корпуса. Повторите с левой рукой. Это одно повторение:
    • Работающие мышцы: Грудь;
    • Повторения: от 8 до 12;

    Опускание рук

    • Исходное положение: Держите ленту над головой, руки на расстоянии 20-30 сантиметров.
    • Движение: Согните руки в локтях и потяните руки вниз, растягивая ленту, примерно до уровня груди. Медленно поднимите руки над головой в исходное положение.
    • Повторения: от 8 до 12;

    Сгибание рук на бицепс

    • Исходное положение: Поместите середину ленты под одну ногу, ступня противоположной ноги должна быть позади, чтобы создать баланс. Возьмите конец ленты в каждую руку, руки вниз по бокам, ладонями вперед.
    • Движение: Согните руки в локтях и поднимите руки к плечам. Держите плечи неподвижно, локти прижаты к корпусу. Медленно верните руки в исходное положение.
    • Работающие мышцы: Передняя часть плеча;
    • Повторения: от 8 до 12;