• 28Июн
    0 Comments
    Здоровье и благополучие: Упражнения важны в любом возрасте

    Здоровье и благополучие: Упражнения важны в любом возрасте

    Исследования по-прежнему подтверждают, что упражнения сулят преимущества в любом возрасте, начиная с контроля веса и потери веса, заканчивая предотвращением остеопороза.

    Согласно множеству опытных тренеров, начать никогда не поздно. Даже умеренная физическая активность, такая как ходьба или уборка листьев во дворе, может помочь предотвратить или отсрочить возрастные заболевания, среди которых болезни сердца, диабет и высокое кровяное давление.

    Кроме того, исследования заметили, что упражнения также помогают улучшить ситуацию с памятью. Согласно разнообразным медицинским ассоциациям, тренировки улучшают когнитивные функции у пожилых людей с субъективными и объективными когнитивными нарушениями. Польза от физической активности становится очевидной через шесть месяцев и сохранится не менее 12 месяцев после завершения тренировок.

    Помимо традиционных медицинских инструментов профилактики болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций, существуют дополнительные факторы, такие как… адекватное питание, привычные упражнения, а также поддержание социального взаимодействия на протяжении всей жизни способны улучшать благополучие в пожилом возрасте.

    Большинство серьезных компаний предлагают тренажерные залы и пешеходные дорожки, тогда как другие предлагают скидки на посещение тренажерных залов и программы похудания. Сотрудники, особенно в возрасте старше 40 лет, должны воспользоваться этими возможностями. Если ваша компания не предлагает возможностей для оздоровления, проявите инициативу и создайте собственный клуб пеших прогулок в обеденное время, группу для упражнений после работы или группу поддержки для худеющих.

    Фитнес в 40 лет

    Как правило, людям всех возрастов необходимо комбинировать кардио-тренировки, силовые тренировки и упражнения на гибкость, чтобы поддерживать общую физическую форму и хорошее самочувствие.

    В возрасте 40 лет и старше, людям в поисках здоровья может потребоваться корректировать интенсивность упражнений и распорядок дня в соответствии с физическими, физиологическими и, для женщин, гормональными изменениями, характерными для этого периода.

    Доказано, что аэробные упражнения в комбинации с силовыми тренировками, здоровым питанием и растяжкой компенсируют потерянные мышцы, ускоряют обмен веществ в организме, снижают вес, сокращают симптомы до и после менопаузы, снижают кровяное давление и уровень плохого холестерина. Кроме того, упражнения сокращают риск рака груди, рака толстой кишки и камней в почках, помогают в борьбе с депрессией и способствуют улучшению режима сна. Что гораздо важнее для этой возрастной группы, акцент следует сделать на физическую активность, а не на диеты.

    Тренировки с низкой нагрузкой обычно рекомендуются людям старше 40 лет, чтобы они могли сжигать больше калорий и снизить риск травм. Для тех, кому скучно в условиях существующего режима упражнений или для тех, кто достиг плато, варианты упражнений, такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и аэробика с малой нагрузкой, сократят монотонность тренировок и укрепят метаболизм.

    Начиная новый распорядок дня, помните, что фитнес означает способность жить дальше, не утомляясь от повседневных дел. Важно прислушиваться к своему телу и не пытаться перегрузить его.

    Фитнес в среднем возрасте

    Как уже упоминалось ранее, физические упражнения – это вариант образа жизни, который рекомендуется специалистами в области здоровья, не только ради сокращения избыточной дряблости живота, но и для предотвращения опасных для жизни состояний, среди которых болезни сердца, остеопороз и диабет. Последние исследования, опубликованные в The Lancet Neurology, показывают, что у физически активных людей среднего возраста сокращается риск развития деменции, а также болезни Альцгеймера с возрастом.

    Для многих людей борьба с жиром становится бесконечной, но сегодня лучшее время для остановки увеличения веса в среднем возрасте, а также предотвращения других неблагоприятных условий здоровья. Всё, что вам нужно сделать, так это увеличить свою активность, добавив ещё несколько минут к вашей обычной тренировке, пока вы не достигните дополнительного получаса физической активности в неделю.

    Для мужчин и женщин повышение активности в средние годы с такими видами деятельности, как ходьба, танцы, плавание, игра в теннис, тренировки с помощью видео-упражнений или игры с внуками, качественно улучшают общее состояние здоровья и самочувствие, независимо от физической формы на начало тренировок.

    Доступ к фитнес-ресурсам

    Пожилые люди, испытывающие проблемы с передвижением, зачастую хотят заниматься спортом, но не имеют возможности добраться до оздоровительного клуба или другого места, где они могут заниматься спортом. Люди, которые находятся в таком положении, и те, кто просто ограничены во времени и / или предпочитают тренироваться в одиночестве, могут черпать выгоду в бесплатных видео в Интернет, посвященных занятиям спортом, они предлагают экономичный способ тренировок с экспертными инструкциями и рекомендациями, не покидая дома. Есть множество разных DVD с упражнениями с малой нагрузкой, которые также могут быть полезны, если доступ к сети Интернет является проблемой.

    Независимо от того, сколько вам лет, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую программу физической подготовки.