• 08Янв
    0 Comments
    Здоровые фрукты, доступные весь год: ТОП-8

    Здоровые фрукты, доступные весь год: ТОП-8

    Бананы

    Бананы в Россию импортируются на протяжении всего года, что делает их «сезонным» фруктом независимо от сезона. Это хорошо, поскольку исследования от 2012 года показывают, что бананы выступают в роли топлива для тренировки и повышения производительности также, как и спортивные напитки, они предлагают волокна, калий и витамин B6. Смешайте банановый коктейль или съешьте фрукт целиком с небольшим количеством арахисового масла для дополнительной энергии, которой хватит на несколько часов.

    Авокадо

    Здоровые фрукты - Авокадо

    Авокадо также поступают в Россию круглый год и содержат свыше 20 витаминов и минералов, включая калий, клетчатку и витамин С, а также здоровую дозу ненасыщенных жирных кислот, согласно мнению диетолога. Потребление авокадо способствует здоровью сердца, контролю веса и здоровому старению, согласно докладу, опубликованному в журнале «Критические обзоры в области пищевых наук и питания». Попробуйте приготовить пюре из авокадо с небольшим количеством оливкового масла, лимонного сока и чеснока.

    Мороженная малина

    Здоровые фрукты - Малина

    Малина входит в число самых здоровых продуктов, которые вы только можете съесть в сезон. Кроме того, малина полна разнообразными антиоксидантами. В обзоре «Достижения в питании от 2016 года» выяснилось, что употребление малины сокращает воспалительный процесс, снижает риск ожирения, метаболическую дисфункцию, риск сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера и диабета 2-го типа. Несмотря на то, что ягода имеет короткий сезон (между концом июне и началом августа), вы можете есть ягоду независимо от сезона, благодаря морозильнику. Согласно результатам исследований, проведенных в Университете Честера в США, собранная и упакованная в разгар свежести, замороженная малина имеет уровень антиоксидантов выше, чем свежая, никогда не мороженная ягода. Позвольте малине разморозиться, а затем добавьте малину в смузи или в блинчики.

    Яблоки

    Здоровые фрукты - Яблоки

    С точки зрения сезонов, яблоки являются осенним фаворитом, достигая пиковой спелости в период с августа по ноябрь, но они доступны в России на протяжении всего года, благодаря холодному хранению. В одном из исследований Немецкого онкологического научно-исследовательского центра было установлено, что люди, которые едят по крайней мере одно яблоко в день, имеют меньший риск развития рака молочной железы, толстой кишки, почек, яичников и других форм рака в сравнении с теми, кто ест яблоки реже. И пока они идеально подходят для естественного употребления, вы можете добавлять их в блины и пироги, а можете наполнить их миндальным маслом или перемешать с утренней овсянкой.

    Помидоры

    Здоровые фрукты - Помидоры

    Раньше красные, сочные и удивительные в целом томаты были доступны только в разгар сезона. Но с увеличением промышленного тепличного хозяйства в России, вы получаете помидоры круглый год. Помидоры содержат питательный лютеин, каротиноид, который играет важную роль в функционировании мозга и помогает улучшить когнитивное здоровье и память. Кроме того, они богаты ликопеном, другим каротиноидом, который связывают с уменьшением риска некоторых видов рака и сердечных заболеваний, согласно исследованиям, опубликованным в ежегодном обзоре пищевых наук и технологий.

    Апельсины

    Здоровые фрукты - Апельсины

    Затычка любой диеты, повышающей иммунитет, апельсин доступен круглый год и, согласно исследованиям, превышает ежедневную потребность витамина С. Витамин С необходим как для здоровья тканей вашего тела, так и для развития функций вашей иммунной системы, чтобы бороться и предотвращать инфекции. В то время как апельсиновый сок может увеличивать уровень сахара в крови и уровень инсулина, целые апельсины переполнены клетчаткой так, что Ассоциация Диабета приводит их в качестве одного из лучших продуктов для людей с диабетом. Чтобы усилить эффект, попробуйте нарезать несколько ломтиков апельсина и добавить их в греческий йогурт.

    Сушеные абрикосы (Курага)

    Здоровые фрукты - Курага

    Богатые витамином А (который способствует иммунной функции, а также репродуктивному здоровью), калием и клетчаткой, абрикосы доступны в свежем виде только в короткий период лета и, конечно, выращиваются за пределами большинства регионов России. И пока вы можете найти импортные абрикосы на протяжении всего года, как правило, они доставляются из далеких стран, а это значит, что фрукты не такие зрелые и свежие, как вы хотели бы. Решение? Сушите. Исследования разных журналов, посвященных питанию, показывают, что антиоксиданты, содержащиеся в сухофруктах, значительно более эффективны, чем те, которые содержатся в их гидратированных аналогах. Сушеные абрикосы (курага) это идеальная добавка к вашей каше, вы также можете употреблять их отдельно перед тренировкой. Курага великолепно сочетается с острыми блюдами, как салат из фасоли, например. Имейте в виду, что злоупотреблять абрикосами не стоит, ориентируйтесь на 1 / 4 чашки.

    Лимоны

    Здоровые фрукты - Лимоны

    Лимон доступен круглый год, но как часто вы решаете прикупить несколько штук на рынке? Маленький лимон здесь и там способен подчеркнуть вкус ваших блюд и, как показывают исследования, он может способствовать снижению жира за счет регуляции ответственных генов. И пока диетологи не рекомендуют употреблять лимон в чистом виде, его включение в воду помогает добавить вкуса в ежедневной норме потребления воды. Отметим также, что лимоны содержат электролиты, которые необходимы вашему телу в середине и после тренировки.