• 01Фев
    0 Comments
    Здоровые завтраки до 300 калорий (Спортивное питание)

    Здоровые завтраки до 300 калорий (Спортивное питание)

    Пропущенный завтрак существенно увеличивает ваши шансы на избыточный вес в течении дня. Начните свой день с одним из этих здоровых завтраков, приготовить который вы сможете самостоятельно! Будьте уверены, завтраки не повредят вашей диете.

    Омлет со шпинатом и беконом

    Омлет со шпинатом и беконом

    Ингредиенты:

    • 1 яйцо, 2 яичных белка;
    • 2 ломтика готового бекона (индейки), рубленного;
    • 1 стакан шпината;
    • 1 ломтик цельно-зернового тоста;
    • 1 чайная ложка масла;

    Как приготовить? Взбейте яйца, бекон и шпинат. Покройте сковороду спреем для приготовления пищи (заменяет растительное масло). Приготовьте яичную смесь и подайте с тостом и маслом.

    Парфе с тыквой и мюсли

    Парфе с тыквой и мюсли

    Ингредиенты:

    • 1 контейнер (150-200 грамм) простого обезжиренного йогурта;
    • 2 чайных ложки меда;
    • ¼ ложки пряной смеси для тыквенного пирога;
    • 1 цельно-зерновой батончик мюсли, молотый;
    • ½ стакана консервированной тыквы;

    Как приготовить? Смешайте йогурт, мед и пряности. В тарелке, слой смеси на основе йогурта, молотый батончик мюсли и консервированную тыкву.

    Сырные булочки с помидорами

    Сырная булочка с помидорами

    Ингредиенты:

    • 1 маленькая (около 80 грамм) цельно-зерновая булочка (или 2 круглых тоста);
    • 2 столовые ложки обезжиренного сливочного жира;
    • 2 ломтика помидора;
    • Соль и перец по вкусу;

    Как приготовить? Разрежьте булочку вдоль пополам и смажьте внутренние стороны двух кусочков сливочным сыром. Положите сверху по ломтику помидора и приправьте солью и перцем.

    Банановые блины с медом

    Банановые блинчики с ванилью

    Ингредиенты:

    • ½ небольшого банана, резанного;
    • 2 чайных ложки арахисового масла;
    • 1/3 стакана готового теста для блинов;
    • 1 чайная ложка меда;

    Как приготовить? Добавьте банан и арахисовое масло в тесто. Приготовьте блины и подавайте с медом, разлитым сверху.

    Ванильные тосты с яблоком

    Французские тосты с яблоком

    Ингредиенты:

    • 1 яйцо и 2 яичных белка;
    • 1 чайная ложка экстракта ванили;
    • Щепотка корицы и мускатного ореха;
    • 2 кусочка цельно-зернового хлеба;
    • ½ среднего яблока, резанного;

    Как приготовить? Взбейте яйца, ваниль и специи вместе. Окуните хлебцы в яичную смесь. Распылите на сковороду спрей для готовки и обжарьте хлеб с каждой стороны до коричневого цвета (около 3 минут). Сверху положите яблочные ломтики.

    Овсянка с медом, грушей и миндалем

    Овсянка с грушей, медом и миндалем

    Ингредиенты:

    • 1 средняя груша, нарезанная кубиками;
    • 2 чайные ложки меда;
    • 1 пакетик овсянки быстрого приготовления;
    • 1 столовая ложка миндаля, резанного;

    Как приготовить? Разогрейте в микроволновой печи грушу и мед до теплого состояния. Заварите овсянку горячей водой, сверху положите грушу и мед. Посыпьте миндалем.

    Быстрый старт!

    Быстрый старт

    Ингредиенты:

    • 1 стакан цельно-зерновых овсяных колец;
    • 1 стакан обезжиренного молока;
    • 1 стакан черники;

    Банановый коктейль с арахисовым маслом

    Банановый коктейль с арахисовым маслом

    Ингредиенты:

    • 300 мл обезжиренного молока или соевого молока;
    • 1 столовая ложка натурального арахисового масла;
    • 1 средний банан;

    Как приготовить? В блендере соедините все ингредиенты и перемешайте до однородной массы. Используйте шесть кубиков льда, чтобы получить более густую консистенцию.

    Пищевая ценность (1 порции по рецепту): 303 калории, 9 грамм жиров (2 грамма насыщенных), 45 грамм углеводов (4 грамма волокон), 16 грамм белка.

    Ищите завтрак на ходу? Вот самые здоровые фаст-фуды, которые вы найдете в точках горячего питания по пути на работу. А пока попробуйте…

    Сэндвич с омлетом от Burger King

    Сэндвич с омлетом из Burger King